Pri la kvanto da akvo rekomendata post la trejnado, ankoraŭ ne ekzistas konsento: iuj opinias, ke la uzo de likvaj ne limigas, dum aliaj argumentas, ke trinkado post ekzercado estas kontraŭindikata.
Ĉu mi bezonas trinki akvon post trejnado?
Akvo estas membro de iuj metabolaj reagoj, kiuj okazas en nia korpo, inkluzive de la procezoj de brulanta troaj grasaj kuŝejoj. Kun manko de akvo, ekzistas malabundeco de energio, do malhidratigo malhelpas la ĝeneralan kondiĉon de persono kaj sian kapablon praktiki. Por eviti ĉi tion, vi devas trinki certan kvanton da fluido antaŭ ol la trejnado komenciĝas, dum kaj post ĝi.
Kiam trejnas moderan intensecon, daŭrigante 1-1,5 horojn, ĝi rekomendas 15 minutojn antaŭ ol la komenco trinki 1-1,5 glasojn da pura akvo.
Multaj fakuloj ankaŭ konsilas trinki akvon dum trejnado, sed kial fari ĝin, ili ne scias ĉion. En la procezo de trejnado, la metabolo okazas pli aktive, multaj kemiaj reagoj okazas, kies grava parto estas akvo. Ne forgesu, ke dum fizika aktiveco parto de la humideco forlasas la korpon, elstaras kun ŝvito kaj kun ofta spirado. Sekve, dum trejnado, vi devas trinki 0.5 glasojn da akvo ĉiu 20 minutojn por kompensi la perdon kaj malhelpi malhidratigon.
Kelkaj homoj interesiĝas pri tiu tempo post la fino de la entrenado, kiun vi povas trinki. La likvaĵo estas konsumita tuj, kaj ene de 1 ĝis 2 horoj post la fino de la kunsido vi devas trinki 1.5 ĝis 3 glasojn da akvo.
Kial vi ne povas trinki post entrenado?
La kvanto de fluida uzado devas esti grave limigita al konkurencantaj korpogrupoj. La manko de akvo en la korpo faras la korpon de atletoj tre fiksitaj, do iuj uzas diuretikojn antaŭ la konkurso por maksimumigi "sekiĝon". Kompreneble, konservi akvon-deficiton en la korpo ne nur estas malutila, sed eĉ danĝera por la vivo, sed en ĉi tiu kondiĉo, atletoj estas nur en la konkurado.