Vitamino K estas nemalhavebla utila substanco, ĝia manko povas konduki al gravaj malsanoj, ekzemple ekzemple diversaj malsanoj de la hepato. Sekve, estas tre grave scii, kio manĝaĵoj enhavas vitaminon K kaj inkluzivas ilin en via dieto.
Produktoj enhavantaj vitaminon K
Ĉi tiu micronutriente estas en konsiderindaj kvantoj en tiaj produktoj kiel verdaj pizoj, brokoloj , spinacoj, leŭtoj, verdaj tomatoj, leekoj kaj bananoj. Regule manĝante la listigitajn legomojn kaj fruktojn, vi ne povas nur normalecigi la nivelon de ĉi tiu spuro-elemento en la korpo, sed ankaŭ plifortigi la imunan sistemon, ĉar ili ankaŭ enhavas multajn vitaminojn de aliaj grupoj. Oni rekomendas manĝi la menciitajn legomojn krudajn, ĉar vitamino K estas parte detruita en manĝaĵoj, kiuj suferis termikan traktadon.
Al nutraĵoj, kiuj enhavas vitaminon K, inkluzivas kokajn ovojn, simple memoru, ke ili ankaŭ havas multan kolesterolon , do ne manĝu pli ol 2-3 ovojn semajne al plenaĝa persono, kaj ne superas la ritmon de 1-2 ovoj por adoleskanto . Alie, la korpo povas fari pli da damaĝo ol bono.
Fanoj de nuksoj kaj sekaj fruktoj povas kompensi la malabundecon de la menciita mikrolemento se ili manĝas kruĉojn, prunojn kaj nuksojn, ĉar ili ankaŭ havas grandan kvanton de ĉi tiu vitamino en sia komponaĵo. Kuracistoj konsilas uzi proksimume 20-30 gramojn da kruĉoj aŭ juglandarboj ĉiutage, tio sufiĉas por rezisti pri manko de spuro. Por ŝatantoj de prunoj, la imposto de konsumo de ĉi tiu delikateco ĉiutage estas de 30 ĝis 70 g.
Se ni parolas pri kiom da karnaj produktoj de vitamino K enhavas multon, tiam ni ne povas malsukcesi mencii la hepato. Kuĉita porko aŭ bova hepato estas vendejo de ĉi tiu mikrolemento, manĝaĵoj el ĝi manĝas almenaŭ unufoje semajne, same kiel la menciitan vitaminon, kiu enhavas feron, kalion kaj magnezion, ankaŭ necesa por nia korpo por normala funkciado.
Oleo de sojfabo, fiŝa oleo kaj branĉo ankaŭ enhavas vitaminon K. Ĉi tiuj produktoj troviĝas en preskaŭ ajna apoteko, do vi povas aĉeti kapsulojn kun la sama fiŝa oleo kaj trinki ilin.
Kial estas vitamino K utila?
Ĉi tiu dika solvebla helpo helpas plifortigi la murojn de sangaj glasoj, farante ilin pli elasta. Sekve, drogoj kun ĉi tiu vitamino ofte estas preskribitaj al homoj, kiuj jam suferis kirurgion aŭ preparas iri al kirurgio. Preni vitaminon K povas multe malpliigi la riskon de interna sangrado post kirurgio.
Same, kuracistoj diras, ke manko de vitamino K povas konduki al la komenco de kancero de organoj de la gastrointestinalo. Koncerne al antaŭzorgo, oni rekomendas preni almenaŭ dufoje jare medikamentojn enhavantaj ĉi mikrolekton, ekzemple, fiŝa oleo.
Ĝi valoras rimarki, ke kalcio ne povas esti sorbita, se iu havas deficiencon de vitamino K, do ĉe la unuaj signoj de sia manko valoris viziti kuraciston kaj komenci preni kuracilojn, kiujn specialulo rekomendos. Signoj de manko de vitamino K inkluzivas malaltan sangan coagulabilecon, la okazon de anemio, rapida formado de tondado, eĉ kun plej malgrandaj trakoj aŭ vundoj. Ĝi ne rekomendas preni medikamentojn al vi mem, nur eblas detekti la mankon de spuro kun la helpo de sango-testo, do se vi suspektas vitaminan mankon, vi devas viziti kuraciston kaj kontroli ĝin.