Kiom da graso ĉiutage ĝi perdas pezon?

Kiam temas pri perdi pezon kaj dietojn, tiam elektante taŭgan menuon por vi mem, ni aktive ekskludas la pladojn riĉajn en grasoj. Tamen, naturo ne donas al ni ion similan, kaj se vi tute ekskludas la uzon de grasoj, vi nur povas damaĝi vian sanon. Sekve, por certigi ilian harmonion kaj forigi iom da kromaj funtoj, vi devas kompetente alproksimiĝi al la komponado de sia propra dieto . Por ĉi tio estas tre grave scii, kiom vi bezonas konsumi grasojn ĉiutage por perdi pezon. Ekzistas pluraj simplaj kaj atingeblaj manieroj fari tion ĉi.

Kiom da graso mi devas manĝi tage?

Kiom ni ne strebas por ideala figuro, ni ne tute forigu la manĝaĵon saturita per grasoj de la dieto. Post ĉio, ili provizas la korpon kun energia interŝanĝo, protekto de malfavoraj faktoroj, partoprenas la strukturon de ĉeloj, helpas al konservi varmegon kaj saturas la korpon kun la necesaj vitaminoj A, D, K, E.

Por ekscii kiom da graso vi bezonas tage, vi povas sekvi la simplan ŝtonon. Por la komenco determinas la optimuma pezo:

• kun pliigo de 165 cm kaj sube, tiam forprenu 100;
• de 166 ĝis 175 cm, subtrahi 105;
• 175 cm aŭ pli, subtrahi 110.

Plie, se vi havas maldikan oston, subtrahi 10% el la rezultanta figuro, se la osto estas larĝa, aldonu 10%. Kun la kutima rimedo, ni lasas ĝin ĉe tio. Ni memoras, kiom da graso bezonas por 1 kg de pezo, ĉi tiu cifero estas 0,8 - 1 g. Do, se la alteco estas 165, la pezo estas 70 kg, kaj la plej bona pezo estas 65 kg, tiam pli graso estas uzata, do vi devas aliĝi al la individua imposto: 65 x 0.8 = 52 gramoj tage.

Kiom da gramoj da graso vi bezonas tagon por perdi pezon?

Nature, en ĉi tiu procezo necesas, unue, dependi de la ĉiutaga taksado de kalorioj. En mezumo, persono sufiĉas 2000 kaloriojn. Por redukti pezon, ĉi tiu cifero devas esti reduktita, kaj tial la kvanto de grasoj ankaŭ malpliiĝos. Por efektiva peza perdo , kun regula fizika aktiveco pli bone limigas 1,350 kcalon tage. Lernu kiom da gramoj da graso, kiun vi bezonas ĉiutage por perdi pezon, povas esti kiel sekvas.

Oni scias, ke de la tuta nombro da kalorioj, 20 - 25% estas okupataj de grasoj. Sekve, ilia kotizo en la ĉiutaga tarifo estas: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal graso.

Pro tio, ke 9 gramoj da graso por 1 g de graso estas facile kalkuli kiom da graso vi bezonas ĉiutage por perdi pezon: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gramoj da graso por tago.