Hodiaŭ multaj homoj suferas pro la angoro kaŭzita de internaj timoj. Por solvi la problemon pri kiel forigi timon kaj angoron, la scienco de psikologio sugestas uzi specialajn teknikojn kaj teknikojn.
Kiel forigi ekscitiĝon kaj timon - kie komenci?
Unue, necesas kompreni, ke angoro kaj timo estas naturaj defensivaj reagoj de la psiko. Sekve, ili ne devas eskapi de ili, ili devas esti rekonitaj kaj provitaj kompreni.
El la vidpunkto de psikologio, la serĉo de respondo al la demando pri kiel forigi timon kaj angoron devas komenci per mem-analizo. Se vi povas ekscii la kialojn por ilia okazo, tiam estos pli facile batali.
Kiel forigi sentojn de timo kaj angoro - la bazajn teknikojn kaj teknikojn
Tiam vi povas uzi unu el la plej efikaj psikologiaj teknikoj aŭ teknikoj, ekzemple:
- aŭto-trejnado "ekflugas en angoro" - la kunsido ne devas preni pli ol 20 minutojn; Dum ĉi tiu tempo vi povas zorgi pri maltrankviligaj pensoj, imagi ĉiujn hororojn, kiujn timas dikti, krii, kaj tute forgesi pri ĉio ĝis la sekva tago;
- Terapio de arto - kompreni kiel forigi obsesivajn timojn, "elmeti ilin" per desegnoj, poemoj, prozo aŭ eĉ muziko;
- "Ŝanĝi" - forigu de via timo partoprenante iom amuzan eventon, interesan projekton, junularan ekbrilon, ktp.
- spiradaj ekzercoj - spiras viajn timojn kaj timojn; sidu komforte sur la planko, la dorso devas esti rekta, imagu eksciti vian emocion, sed sorbante kuraĝon kaj decidon.
Konsiloj de psikologo - kiel forigi internan timon kaj angoron?
- Ne timu serĉi helpon de familio kaj amikoj - kuraj konversacioj povas forpeli eĉ la plej seriozajn maltrankvilojn.
- Disvolvi mem-konfidon - ofte internaj timoj estas generitaj per malalta memestimo .
- Ne konsideras la problemon ekscita por vi kiel tutmonda, rompu ĝin en pli malgrandajn, kaj ĝi ne plu aspektas nesolvebla.
- Imagu la plej malbonan aferon, kiu povas okazi al vi en la aktuala stato de aferoj, plej verŝajne, rezultas, ke vi estas maltrankviligita de necerteco.
- Provu ne forgesi la reĝimon, ne donu maltrankvilon kaj timojn forigi vin de normala apetito kaj dormo, ripozante kaj "dormante" viajn zorgojn, vi povas trakti ilin pli kritike.
- Forigi la internan streĉiĝon kun la helpo de la ekstera - eniri por sportoj, provu intensigi trejnadon, pensi pri timoj, ke ne estis tempo kaj energio.