Ni matene matenmanĝas, apenaŭ malfermante niajn okulojn (multaj faras tion, kvankam ili ne ŝatas matenmanĝon samtempe). Ankaŭ ni sukcese instruis, ke post la "unua" oni devas manĝi la "sekundon" (post tia "tagmanĝo" reveni al la laborejo kaj produktive plow - ne diskutita). Nu, kaj estas dolĉa vespere por malstreĉiĝi - ĉi tiu kutimo ni facile ŝprucis nin.
La demando estas - kie estas la vero? Kio estas ĝusta, kio estas esence malutila kaj kiel scii la veron? Ni ne devos en tiaj profundaj, filozofiaj argumentoj - ni parolu pri manĝaĵo, pli precize, pri la ĝusta dieto sen pathoj.
Kiom da fojoj vi havas?
Ni scias de infanaĝo, ke la ĝusta racia manĝo estas matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Poste multaj aldonis sin kaj manĝojn, kaj aliaj matenmanĝis kaj lunĉis (kompreneble, perdante pezon, kompreneble). Fakte, la plej multaj nutristoj ankoraŭ kredas, ke manĝoj devus esti ĉirkaŭ kvin matenmanĝo, tagmanĝo, tagmanĝo, tagmezo, vespermanĝo. Kaj kun egalaj intertempoj - por 2-3 horoj.
Kalora ingesta manĝo
Sana kaj taŭga nutrado signifas plenumi la regulojn, regulojn pri manĝa higieno. Partoj konsumitaj dum la tago devus respondi al sia intencita celo:
- matenmanĝoj (unua kaj dua) - 25% de la dieto, la unua devus konsisti el malrapidaj karbonhidratoj kaj proteinoj, la dua matenmanĝo - el parto de fibro.
- lunĉo - 35%, parto de graso, baza dozo de ĉiutaga proteino kaj malrapidaj karbonhidratoj por digesto estas permesitaj;
- Posttagmezo - 15%, dolĉaj dentoj povas esti mordita kun deserto, kaj konsumante fruktojn kaj parton de jogurto;
- vespermanĝo - 25%, proteino de longa asimilado, plej bone, ĉambra fromaĝo , (por ĉi tiu konto, kalcio estos aktuale sorbita nokte, komenciĝos la procezoj de regenerado kaj graso).
La ideala kvanto da tempo elspezita je unu manĝo estas 20-30 minutoj. Ĉi tiu estas la tempo, kiun ĝi bezonas por krei senton de satireco kaj kvalito maĉi manĝaĵon.