Nutraĵoj riĉa en fibro

Ĝi ne valoras la problemon, konjektante, ke nia aspekto dependas de tio, kio okazas en nia korpo. Ne nur la ekstraj kilogramoj apartigitaj pro malnutrado, sed ankaŭ en haŭto, haroj kaj ungoj. Speciale, ĉiuj ĉi tiuj indikiloj influas la digestan sistemon. Establi harmonion en nia gastrointestina vojo helpos nutraĵojn riĉajn en fibro.

Kiel funkcias fibro?

Fibro troviĝas en plantaj manĝaĵoj: legomoj, fruktoj, legomoj, cerealoj, nuksoj. La termino mem signifas parton de planta produkto, kiu estas ekscitita de la korpo sen digestado. Fibro aŭ dieta fibro funkcias kiel spongo. Ĝi ŝveliĝas el la likvaĵo kaj kun ĝi kaptas diversajn malutilaj (fermentitaj) malŝparoj de esenca aktiveco de la muroj de la stomako kaj intestoj. Estas tre grave konsumi multe da likvaĵo (2l tage), alie, ĝi ne povas kreski kaj estreñiĝos. Konsumante produktojn, kiuj estas riĉaj en vegeta fibro, same kiel ĉiutagan konsumadon de sufiĉaj kvantoj da akvo, savos nin de gastroestestinalaj malordoj, indigestion, estreñimiento, kaj ankaŭ de atherosclerosis, diabeto kaj cardiovaskulaj malsanoj. Post ĉio, fibro kontribuas ne nur al bonega digesto, ĝi ligas grasajn acidojn, malaltigas la nivelon de sukero kaj kolesterolo en la sango, kaj tio estas grava.

Konsideru liston de nutraĵoj riĉaj en fibro:

1. Beroj estas kombinaĵo de agrabla kaj utila. La registra posedanto por la bontenado de celulozo en beroj estas frambo kaj nigraj. Manĝante glason da framboj ĉiutage, vi provizos vin per ne nur fibro, sed ankaŭ antisepsaj substancoj, kiuj pliigos imunecon kaj protektos kontraŭ diversaj SARS kaj ARD.
2. Faboj . Lentiloj kaj mallumaj faboj estas nutra kaj utila produkto, konsumante tion, vi ne bezonos plendi pri malsato-striko rilate al la konsumado de produktoj riĉaj en kruda fibro. Prefere sopoj kaj salatoj el kuiritaj faboj kaj lentoj.
3. Legomoj kaj fruktoj . La ĉefaj telefonistoj de dieta fibro estas piroj, pomoj, persikoj, bananoj. Kaj pri legomoj, verdaj pizoj, Bruselo, brokolo, asparagoj, karotoj estas la gvidantoj ĉi tie.
4. Nuksoj . Migdaloj, kalikoj, arakidoj valoras aldoni vian ĉiutagan dieton. Ili ne nur estas utilaj, sed ankaŭ utilaj polunsunsaturaj oleoj, mikro-makroraj elementoj kaj fibro. Aldonu ilin al la popo por matenmanĝo.
5. Kasha - ĉefe el avena kaj tritika branĉo.
6. Pano kaj pasto de tritiko . Aparte utila pano de sekalo-faruno, ĝi satigas kaj aktivigas la intestinan peristalon.
7. Sekigitaj fruktoj - prunoj, sekigitaj abrikotoj, sekvinberoj, same kiel figoj aspektos bone en la kompanio de verda branĉo kaj nuksoj.

Fibro por graveda kaj infanoj

La profitoj de manĝaĵoj riĉaj en fibro por gravedaj virinoj kaj infanoj ne devus esti menciitaj. Efektive, surbaze de la fakto, ke la dieta fibro plibonigas la laboron de la digesta vojo, estas klare, ke dum gravedeco, kiam la estreñimiento ne estas malofta, ĝi valoras tiom multe da fibroj kiel eble plej. Kaj infanoj de la tre infanaĝo kutimi, Kio produktoj devus esti preferata, Kaj kiu ones devus esti forgesita.

Sufiĉe diras pri kio nutraĵoj estas riĉaj en fibro. Tamen, malgraŭ tio, la kvanto de dieta fibro en nia dieto ankoraŭ ne sufiĉas. La ĉiutaga normo por plenkreskulo estas ĉirkaŭ 25 gramoj da fibro. Uzante nian tablon, vi povas facile kalkuli kiom da fibroj vi konsumas. Ni rekomendas pendigi la tablon sur la fridujo. Do ĉiufoje, malfermante la pordon eliri pecon da kuko, ekzemple ni ne trovos ĝin sur nia listo kaj ŝanĝos nian atenton al nuksoj kaj sekigitaj fruktoj. Ĝi estas dolĉa, utila kaj kun fibro!