Kiam kuranta, graso estas bruligita nur en tiuj kazoj kiam vi kuras ĉe la limo certan tempon. Ĉi tio nur povas esti atingita per intertempo , kiu estas konsiderata kiel plej ĝusta por pezo.
Kie kuri?
La plej oportuna loko por praktiki intertempan kuradadon estas gimnazio kun treadmilo. Do vi povas facile ŝanĝi de unu rapideco al alia, ŝanĝante la rapidecon kaj deklivon de la aŭtoveturejo.
Tamen, kurante en stadioj ne povas esti malpli efika. Por fari tion vi bezonos dediĉon, ĉapitron kaj koron-indicilon.
Kiam kuri?
Multaj erarigas, asertante, ke matene kurantas la koron en la tago - la muskoloj, kaj vespere - plibonigas pezan perdon. Fakte, vi devus kuri kiam konvenas al vi de fiziologia vidpunkto. Kelkaj homoj ne povas kuri matene, aliaj ŝatas kuri ĉe vesperoj, pro tio ili havas mankon, la tria estas kontraŭe "malutila" por trejni vespere, ĉar ili kontribuas al la "brutala malsato".
Kio estas antaŭ kaj post la vetkuro?
Antaŭ ol salti dum 1.5 horoj vi bezonas bakuston kun karbonhidratoj kun malalta GI - ĝi povas esti felino, ne dolĉa frukto, macaronoj de krudaj varioj, muesli. Potenco post kurado por peza perdo devus fermi la karbonhidratan fenestron por replenigi la proponon de gluceno, kiu estis malŝparita dum trejnado. En la unuaj minutoj post kurado, vi povas trinki sukon, kaj post 20-40 minutoj ĝi estas alta grado por manĝi karbonhidratajn proteinajn nutraĵojn.
Premas
Kiel ni jam menciis, la premas al kurado por peza perdo ludas ege gravan rolon. Ĝi devus esti limigo, kaj por virino ĝi signifas ĉirkaŭ 157 batojn / min.
Kuranta programon
Nu, la tre programo de kurado por peza perdo, sen kiu vi ne povas fari.
Opcio 1 (se vi havas forton trejnanta dum aliaj tagoj):
- Lundo - reen kaj brusto trejnado;
- Mardo - intertempo kurante;
- medio - triceps kaj deltas, premu;
- Ĵaŭdo - intertempo kurante;
- Vendredo, dimanĉo - ripozo;
- Sabato - piedoj
Opcio 2 (se vi nur funkcias):
- Lundo - kuras 200 m kaj 2-3 min marŝas, tiel 10 intervaloj;
- Merkredo - saltado 800 m kaj 2-3 min ripozo, 3-4 intervaloj;
- Vendredo - Rapida saltado 5 km.
Tamen, la alternado de kurado kaj forta trejnado estas multe
Al la streki trejnadan programon por peza perdo, oni devas konsideri, ke la plej rapida kaj plej rimarkinda rezulto atingas alternajn ŝarĝojn. Do vi povas konekti la fantazion kaj alterni 30 sekundojn de ŝpruciĝoj kaj 2 minutojn da ripozo kun la ĉefaj programoj listigitaj pli supre.
Sed la fakto, pri kiu preskaŭ ĉio estas forgesita, estas varma kaj maldolĉa. La varmigo "inkluzivas" vian korpon en la procezo de grasa brulado (ĉi tiu inkludo okazos sen varmigo, sed multe pli poste), kaj la enfluejo necesas forigi la produktadojn de la muskoloj kaj malŝpari ilin post la ŝarĝo.