Propra nutrado - matenmanĝo

Dietitanoj nomas matenmanĝon la plej utila kaj necesa manĝo. Scienculoj pruvis, ke homoj, kiuj kutimas manĝi matene, estas malpli susceptibles al depresio , stomako-problemoj kaj eĉ obesidad, ĉar kun taŭga nutrado, metabolaj procezoj estas akcelitaj, do matenmanĝo ankaŭ utilas por perdi pezon.

Propra nutrado por matenmanĝo

Se vi zorgas pri via sano kaj provas konduki ĝustan vivstilon, tiam nutrado ankaŭ devus esti ĝusta. Plena matenmanĝo estas garantio de bona tago, por ke la matenmanĝo estu utila, vi devas atenti plurajn regulojn:

  1. Ne superfluu.
  2. Ne manĝu pezan manĝon ekde la mateno, ĉar la korpo nur vekiĝas.
  3. Antaŭ matenmanĝo, trinku glason da akvo aŭ suko, ĉi tio helpos plibonigi la digestadon.
  4. Ne trinku kafon sur malplena stomako.
  5. Manĝu pli da karbonhidratoj kaj proteinoj, kaj kiel malmultaj grasoj kiel eble.
  6. Komencu la matenmanĝon 30-40 minutojn post vekiĝo.

Kun taŭga nutrado, manĝoj por matenmanĝo devus inkluzivi:

  1. Porridge, pano, muesli . La ĉefa avantaĝo de cerealoj estas, ke ili enhavas karbonhidratojn, fibrojn, proteinojn, vitaminojn B kaj mineralojn.
  2. Dairy kaj dolĉaj produktoj . Ĉi tiuj pladoj plenigos vian korpon kun kalcio kaj bazaj vitaminoj.
  3. Fruktoj . Ili estas la fonto de esencaj substancoj, kiujn la korpo bezonas ĉiutage, sed ĝi ne valoras manĝi fruktojn por matenmanĝo . Ili pliigas apetiton.
  4. Vegetaj grasoj . En malgrandaj kvantoj, sed devus esti, ĉar. sen grasoj, vitaminoj A, E, K kaj D. ne estas sorbitaj.

Matenmanĝeblecoj kun taŭga nutrado

Eblo 1:

Eblo 2:

Eblo 3: