Ekzercoj por CrossFit

Krucŝipeto estas trejnado kun alta intenseco, celita por funkcii malsamajn muskolojn. Kun la helpo de tiaj ekzercoj vi povas forigi troon de pezo , disvolvi muskolajn, korbiktikojn, spirajn sistemon, kaj ĝenerale paciencon de la korpo. Oni Devas elekti plurajn ekzercojn, por komenciĝi pli bone kun tri, kaj poste, vi povas alporti ĝis ses, kaj plenumi ilin 10-20 fojojn unu post la alia. Ĝenerale vi bezonas fari tri ĝis kvin rondveturojn.

Ekzercoj por transirejo por knabinoj

  1. Kvadratoj kun salto . Staru rekte, metante viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj kaj iomete disfaldi viajn ŝtrumpetojn. Faru ŝviton, faligante antaŭ ol la koksoj atingu la horizontalon. En ĉi tiu kazo, la manoj devus esti retiritaj, farante swing. Realigu la salton supren, dum vi levas viajn manojn super vian kapon. Tuj kiam vi tuŝos la plankon, tuj plenumos la venontan kvanton.
  2. Zaprygivanie al la alteco . Ĉi tiu ekzerco por krucŝovilo povas esti farita en la salono kaj hejme, por kiu pretigu skatolon alte de 30-50 cm. Vi povas uzi benkon aŭ altan paŝon. Staru antaŭ la skatolo, balancante viajn brakojn kaj saltu al la alteco kaj poste rektigu viajn krurojn. Iru malsupren kaj provu denove.
  3. La falo . Ĉi tiu ekzerco por krucŝovilo povas esti farita ĉe hejmo, tiel kiel ankaŭ en la salono. Ni ofertas elekti ne ordinarajn atakojn, sed saltante. Stariĝu rekte kaj prenu profundan paŝon reen, Akvatu antaŭ ol la koksoj atingu horizontalon. Post tio, forpuŝu la apogan kruron kaj levas la dorson antaŭ vi, fleksante ĝin en la genuon. Sen tuŝi la plankon, movu vian kruron reen, farante atakon.
  4. Push-ups . Por plenumi la sekvan ekzercon por la krucŝovilo, emfazu mensogon, metante viajn brakojn sub viaj ŝultroj. La korpo devas esti rekta. Iru malsupren antaŭ ol la kesto tuŝas la plankon, kaj poste leviĝu, sed ne plene rektigu la brakojn.