Ni ĉiuj scias, ke la homa korpo ne povas fari sen graso, proteino kaj karbohidratoj. Sed por iu kialo rezultis, ke ili parolis pri tiom grava ero kiel celulozo jam antaŭ longe, kaj fakte ĝi aktivigas la funkciadon de niaj internaj organoj.
Manĝaĵo riĉa en vegetala fibro estas sufiĉe diversa kaj facile atingebla, kio permesas absolute ĉiujn inkluzivi ĝin en sia dieto. En ĉi tiu artikolo vi lernos, kion vi bezonas manĝi por doni vian korpon la ĝustan kvanton de ĉi tiu utila komponanto.
La Profito de Manĝaĵo Riĉa en Fibro
Komence, rimarku, ke fibro estas planto-fibro en la folioj kaj feloj de legomoj, fruktoj, semoj kaj faboj. Ĝi ne solvas en la intesto, sed ĝi sorbas ĉiujn substancojn, toksinojn kaj substancojn, kiuj nenecesas la korpon kaj forigas ilin de la korpo. Sekve, produktoj en kiuj tiaj fibroj estas tre, nur necesaj por subteni dieton.
Manĝantaj nutraĵoj riĉaj en fibro helpas malfari de digestaj problemoj, malhelpi estreñimiento, hemorroidoj, kolonkancero, cardiovaskulaj malsanoj. Ankaŭ, la celulozo ne donas la glukozon rapide sorbita de la korpo, kiu helpas redukti sangan sukeron, reduktas la absorción de kolesterolo, kiu helpas malhelpi la formadon de kalkŝtonoj.
Nun ni rigardu, kio manĝaĵo estas riĉa en fibro. Ĉi tio estas ĉefe legomoj kaj fruktoj kun ŝelo, kio estas tre grava, ĉar ĝi estas en la ŝelo de fruktoj aŭ legomoj enhavas plejparton de ambaŭ fibroj kaj aliaj nutraĵoj. Tiam iru cerealaj branĉoj, ĉiaj cerealoj, tritika faruno, nuksoj ktp.
Por pli facile elekti manĝaĵon riĉa en fibro, tablo formita de specialistoj estos bonega helpanto por vi. Ĝi similas malgrandan liston de malsamaj produktoj laŭ procentoj, kiuj helpas vin rapide elekti kaj kalkuli kiom vi bezonas manĝi.
Ekzemple, la ĉiutaga imposto de fibro por persono estas 30-35 gramoj. Uzante tablon kun listo de nutraĵoj riĉa en fibro, facile scias, kian parton de tritika bukto aŭ branĉo povas esti manĝata, por ne superi la normojn kaj ne difekti vian korpon.
Pro tio ke la intensa konsumado de manĝaĵoj riĉa en fibro povas konduki al malhidratigo, se vi decidas manĝi dieton kaj manĝas fruktajn legomojn, certe trinku pli da akvo, tio helpas ne nur trompi la stomakon, sed ankaŭ protekti vin de nenecesaj problemoj kun sano.