Magnezio estas bonega stimulado por la laboro de nervozaj, cardiovaskulaj, digestaj, muskkekletaj sistemoj. Ĉi tiu mikrolemento pliigas efikecon, akcelas la transdono de nervaj impulsoj, kaj estas respondeca pri la laboro de la koro - ĝia ritmo, nutrado, tono kaj protekto de sangaj kupuloj. En la kampo de la digesto, la magnezio malpezigos la estreñimiento, kaj por la muskola klera sistemo ĝi estas nedisigebla kunulo de la fama kalcio. Krome, kun malpliigo en la nivelo de magnezio, kalcio simple ne restas en la ostoj.
Kaj nun la stulta demando estas: kial per tia evidenta utileco, ĉu ni permesas similan simptomojn de magnezio?
Kun ĉi tio vi bezonas tuj.
Simptomoj
Ni vidu, kio estas la simptomoj de magnezio-manko en la korpo, ĉar la malamiko bezonas scii en persono:
- "Bruzi" post vekiĝo;
- nokta ŝvito;
- Oftaj doloroj de kapo;
- Pliigita aŭ malpliigita premon;
- ŝnuregaj kaj krampoj en la membroj;
- deplorable kondiĉo de la haŭto, haro, najloj;
- fragilidad de ostoj, dentoj;
- depresio, larmoj, pliiĝinta angoro, milda ŝvelaĵo;
- nervoza tico;
- estreñimiento, espasmos en la stomako kaj intestoj;
- akra PMS;
- sentiveco al ŝanĝoj en vetero;
- entumecimiento de membroj.
Kaj multaj pli problemoj povas alporti mankon de magnezio en la korpo.
Ni replenigas
La kaŭzoj de magnezio manko ofte estas malpuraj. Antaŭ ĉio, tio estas neprodukta manĝaĵo, malmola kaj monotona. Kompreneble, magnezio de bukloj kaj kukoj ne ricevos.
Malfacileco ankaŭ povas okazi en infanoj kaj gravedaj virinoj. Infanoj aktive kreskas kaj elspezas por la strukturo de ostoj kune kun kalcio kaj magnezio. Por ili, la dozo de magnezio estas pli alta ol por plenkreskuloj.
Kaj dum gravedeco, malabundeco okazas kiam virino ne pliigas la enhavon de spuroj de elementoj en la dieto, sed restas same. Ĉi tio ne estas vera, plejparto de la spuro-elementoj iras por subteni la placenton, nutradon kaj disvolviĝon de la feto, plifortigante la vertebron, kiu estas submetita al novaj cepoj.
La dozo de magnezio por gravedaj virinoj kaj infanoj estas 6 mg por 1 kg da korpa pezo.
Por plenkreskuloj, tio estas 4,5 mg / kg.
Replenigi la mankon de magnezio ne malfacilas, se vi konsumas ĉiutage freŝajn kaj senprocesitajn varmegajn verdaĵojn. Magnezio estas parto de klorofilo, kaj ĉio, kio estas verda aŭtomate kaj "magnezio".
Krome, tre multe da magnezio estas:
- maro fiŝo;
- cerealoj kaj legomoj;
- sojfaboj;
- migdaloj kaj juglandarboj;
- bananoj, abrikotoj, pomoj;
- Hejma fromaĝo.
En nia korpo, permanenta devus enhavi 70 g da magnezio. 60% de ĉi tiu kvanto estas en ostoj. Pro tio ke la magnezio partoprenas aktiva en ĉiuj enzimataj reagoj, kiam ĝi estas deficiente, la magnezio estas "elĉerpita" de ostoj en la sangon, kaj la ostoj fariĝas malfortaj.