Nutra nutrado - kion ĝi signifas, kaj kiel ekvilibrigi nutradon?

Por bona sano, ekvilibra dieto estas grava, por ke la korpo ricevas ĉiujn necesajn substancojn por ĝi. Kun ĝi, vi ne povas nur fortigi vian sanon, sed ankaŭ perdi / akiri pezon. Gravas scii kaj konsideri la ekzistantajn rekomendojn kaj fari la ĝustan menuon.

Kion signifas ekvilibra nutrado?

La ĉefa esenco de la prezentita sistemo konsistas en strekado de dieto bazita sur la energia valoro de la produktoj. La korpo devus ricevi proteinojn, grasojn, karbonhidratojn, vitaminojn, makroojn kaj mikrolektojn, kaj ankaŭ digestivajn enzimojn. Ĝuste ekvilibra nutrado implicas la elekton kaj kompetentan kombinaĵon de produktoj, same kiel ilia prilaborado kaj uzo de tempo.

Bazaj bazoj de ekvilibrigita dieto

Por realigi ĝustigojn al via dieto, ne nepre iru al specialisto, ĉar ekzistas simplaj reguloj por ekvilibrigita dieto:

1. La dieto konsideras ĝuste formita, kiam la enfluaĵo kaj konsumado de nutraĵoj estas ekvilibrigita.
2. La menuo devus enhavi multajn fruktojn kaj legomojn .
3. La formulo por ekvilibra dieto inkluzivas tri ĉefajn manĝojn kaj du manĝojn. Notu, ke inter ili devas pasi egalajn intertempojn.
4. Estas same grave prepari manĝojn ĝuste, do, frio estas tute ekskludita. Produktoj povas esti kuiritaj por paro, en la forno, baku, kuiri kaj mildigi.
5. Bazita dieto nepre inkluzivas la uzon de sufiĉaj kvantoj da likvaĵoj, do la ĉiutaga normo estas almenaŭ 1.5 litroj. Plej bone trinki duonhoro antaŭ manĝi.

Ekvilibra potenco - menuo

Ĉiu persono povas evoluigi dieton por si mem, la ĉefa afero, esti gvidata de ekzistantaj reguloj. La menuo por ekvilibrigita dieto por semajno devas esti diversa, kaj ĝi povas esti kompilita laŭ la sekva plano:

1. Matenmanĝo - 40% de la tuta ĉiutaga kalorio enhavo. Ĉi tie sur la plato povas esti ambaŭ proteinoj kaj karbonhidratoj, ambaŭ kompleksaj kaj simplaj.
2. Snack - ne pli ol 100 kcal. Elektu ĉu proteinoj aŭ karbonhidratoj.
3. Lunĉo estas 30% de la tuta kalorio enhavo. En la menuo, proteino kaj legomo manĝaĵo: legomoj kaj fruktoj.
4. Snack - ne pli ol 150 kcal.
5. Vespermanĝo - 20% de la tuta kalika valoro. Preferu facile digesteblajn proteinojn, kiel ekzemple fiŝoj, produktoj lácteos aŭ proteinoj de planto. Ankoraŭ eblas legomojn kaj fruktojn.

Ekvilibran dieton por pezo perdo

Por perdi pezon, nutriistoj rekomendas balanci la rilaton de BJU en la proporcio 1: 2: 3. Samtempe, la duono de la proteino devas esti vegetala deveno, kaj 1/3 el la graso estas vegetala oleo. Koncerne al karbonhidratoj, 75% estas frakasoj, kaj la resto estas laktozo, fruktosezo kaj sakarozo. Krome, ekvilibrigita dieto por pezo de virinoj implicas observadon de frakcia nutrado, konsiderante la kalikan enhavon de la dieto (por pezo perdo - ne pli ol 1500 kcal, kaj por teni pezon - 2000 kcal) kaj la uzon de sufiĉa kvanto da likvaĵo, tio estas, almenaŭ 2 litroj.

Ekvilibran dieton por pezo

Multaj atletoj havas celon - por gajni muskolon kaj por tio vi bezonas ŝanĝi vian dieton. Por ekvilibra dieto, estas grave konsideri:

1. La plej grava elemento por la efektivigo de la tasko estas proteino, do ĝia kvanto devas esti pliigita por ke 1 kg de pezo estus 2 g. Gravas dividi la ĉiutagan parton en plurajn metodojn, ĉar la korpo plej bone povas lerni 40 gramojn samtempe.
2. Racia ekvilibra nutrado inkluzivas la uzon de sanaj grasoj. Pli bona solvo - grasoj vegetaloj insaturadas. Por gajni pezon, vi bezonas 2 g por 1 kg da grasaj grasoj kaj la saman kvanton da grasaj grasoj, sed 1 kg de muskola maso.
3. Por vidi la skalon "plus", vi devas elekti por via kompleksa menuo karbonhidratoj. Por viroj, la ĉiutaga dozo estas proksimume 9 g / kg de pezo, kaj por virinoj malpli.
4. Por sano gravas preni vitaminajn kompleksojn kaj trinki ĉirkaŭ 2.5 litrojn da akvo.

Ekvilibrigita Vegetara Manĝaĵo

Homoj, kiuj rifuzis manĝi viandon, devas speciale atenti balanci la dieton, tiel ke la korpo ricevas ĉion, kion ĝi bezonas por normala laboro. Ekvilibra nutrado por vegetaranoj inkluzivas la jenajn neŝanĝeblajn substancojn:

1. Proteino estos prezentita en la dieto kun legomoj, sojfaboj, nuksoj, same kiel ovoj kaj produktoj lácteos, se ili estas permesitaj. Ĝi kredas ke 1 kg de pezo devus havi 1 g de proteino.
2. Gravas, ke la dieto enhavas nutraĵojn riĉajn en fero, ekzemple, alforfluo, nuksoj, sekaj fruktoj kaj tiel plu.
3. Por vegetaranoj, vitamino B12 estas grava, sed ĝi estas enhavita en la permesitaj produktoj (pino-nuksoj, maraj kaleoj kaj fermentitaj lakto-produktoj) en malgrandaj kvantoj, do oni rekomendas preni ĝin laŭ formo de aldonaĵoj.
4. Eĉ en la dieto devas nepre esti produktoj kun grasaj acidaj omega-3, kaj eĉ zinko kaj kalcio.

Nutra nutrado por gravedaj virinoj

Por virinoj, taŭga nutrado estas tre grava. Por kompreni kiel ekvilibrigi nutradon, fakuloj rekomendas fokusi la jenajn informojn:

1. Por la ĝusta formado de la feto, la proteinoj estas tre gravaj. En la unua duono de gravedeco ĉiutage devas manĝi almenaŭ 100 gramojn, kaj en la dua -120 g. Oni devas rimarki, ke ĉirkaŭ duono de ĉi tiu sumo devus esti reprezentitaj de bestoj de proteinoj.
2. Grava por virinoj en la pozicio kaj karbonhidratoj, kiuj ne timas savi la figuron. En la unua duono de gravedeco vi devas manĝi 350 gramojn, kaj en la dua - 400 g. Fokusu al malrapidaj karbonhidratoj, kaj tiam vi ne devos timi troan pezon.
3. La grasoj estas tre gravaj por la formado de grasoj, tial en la dieto ili devas esti ĉirkaŭ 80 g, kun 15-30 g de ĉi tiu kvanto devus esti prezentitaj per vegetaj grasoj.
4. Kuracistoj unuanime asertas, ke la menuo de graveda virino devas esti vitaminigita. Aparte grava estas vitamino E, C, grupo B, A, D kaj acida fólico. La plej gravaj mineraloj estas kalcio, fosforo, magnezio, kalio, natrio kaj fero.