Multaj homoj, kiuj volas malfari de cent cent gramoj kaj perdi pezon, provi pensi kaj formi nutraĵ-menuon por ke nur manĝeblaj manĝoj malalta en karbonhidratoj kaj grasoj manĝas. Dietika ulatao estas unu el ĉi tiuj pladoj. Ĝi povas esti manĝata por matenmanĝo aŭ vespermanĝo , ĉar la plado ne enhavas "kromajn" kaloriojn, kaj granda kvanto da proteino faras ĝin tre nutra.
Kiel kuiri dieton omeleton?
Por ĝui la grandan guston de ĉi tiu plado, vi devas aĉeti ĉiujn ingrediencojn en la antaŭa tago. Alie, prepari ideala dieta omeleto por matenmanĝo ne funkcios, ĉar bonaj pladoj devas esti faritaj nur el la plej freŝaj manĝaĵoj.
Ankaŭ prizorgu la pladojn antaŭe, en kiu la plado estos fritita. Pli bone estas uzi panon kun ceramiko aŭ ne-bastono. En tiaj teleroj, vi ne povas uzi oleon por fritado, kaj, sekve, redukti la kalorian enhavon de la plado. Se ne ekzistas tiaj patoj, nur forviŝu la surfacon de la papero kun papero tuko post apliki la oleo, do vi povas forigi ĝian troon.
Recepto por dieto omelet
Por prepari pladon, vi ne bezonas multekostajn ingrediencojn. Ĉiuj vi bezonas facile troviĝas en la plej ordinara vendejo.
Ingrediencoj:
- ovo kokido - 2 pecoj;
- lakto grasa senpaga - 70 ml;
- Salo kaj spicoj - por gustumi.
Preparado
Apartigu la blankulojn el la yemas, kaj skurĝu ilin per forko aŭ miksaĵo. Aldonu lakton kaj miksi ĉiujn ingrediencojn denove. Saltu la rezultantan likvan mason kaj verŝu ĝin sur preheatan panon. Se la kuirilaro ne havas mantelon ne bastonon, tiam lubrigu ĝin per malgranda kvanto da oleo. Baku omeleton sub la kovrilo, se ĝi deziras, aldonu spicojn al ĝi. Kiel vespero, estas pli bone uzi nigran pipron, herbojn aŭ kuriojn.
Tortilla vegeta
Vi ankaŭ povas kuiri ĉi tiun teleron kun legomoj. Por tio, antaŭ verŝi la miksaĵon de lakto kaj proteino en fritujon, friti la bulgara pipro aŭ tomatoj.
Aliflanke, la recepto por kuirado restas same. Legomoj kun rapida fritado konservos vitaminojn kaj matenmanĝon aŭ vespermanĝon eĉ pli utilaj. Precipe se vi ne uzas oleon dum kuirado.
Nenio malpli bongusta estas ĉi tiu plado kun verdaj faboj. Ĉi verda legomo perfekte kombinas kun omeleto kaj faras sian aromon eĉ pli mildan kaj saturitan. Kaj la gusto de la plado eĉ pli boniĝos.
| | |
| | |
