Pezo perdo por semajno de 5 kg eblas, sed ĝi ĉiuj dependas de la komencaj indikiloj sur la skaloj. Krome, vi vere devos labori malfacile por atingi la deziritajn rezultojn. Gravas ne nur ŝanĝi nutraĵojn, sed ankaŭ por partopreni sportojn. La plej bonaj rezultoj estas donitaj per kombinaĵo de fortika trejnado kaj kartado-ŝarĝo, do certigu kuri, salti aŭ iri naĝante.
Dieto por semajno por ricevi minus 5 kg
Por forigi la troan pezon, vi devas fari ŝanĝojn en nutrado. Gravas abstenerse de konsumi manĝaĵojn de alta kalorio, tio estas, ne dolĉaĵoj, bakitaj varoj, grasoj, pikloj, kolbasoj, manĝaĵoj, ktp. Evoluigi vian menuon devas esti gvidata de la plej utilaj por perdi pezajn produktojn: legomojn, fruktojn, dietajn karnojn, fiŝojn, mariskojn, grasajn produktojn ktp. Kuirado plej bone agas tiel: kuiri, kuiri, baki aŭ vapori. Alia grava afero estas taŭga - observado de frakcia manĝaĵo, tio estas, la kutimaj manĝoj devus esti kompletigitaj per manĝaĵoj . Por pezo perdo estas grava akva ekvilibro, por kies bontenado devas trinki tagon ĝis 1.5-2 litroj da akvo.
Kiel perdi pezon en semajno - ekzerco
Por sukcesi bonajn rezultojn, estas grave ŝarĝi ĉiujn muskolojn egale. Ĝis nun ekzistas multaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme kaj en la gimnazio.
Kompleksa ekzercoj por la semajno:
- Por la gazetaro . Ĉi tiu ekzerco donas ŝarĝojn sur la supraj kaj pli malaltaj muskoloj. Loko sur la planko kaj manoj klinitaj ĉe la kubutoj, tenu proksime al la kapo. Tuŝu vian kapon kaj ŝultrojn supren, tiel ke la supra pres-arto povas ricevi la ŝarĝon. Kruroj kliniĝis sur la genuoj, leviĝis, kaj fineflanke elŝiris la pelvon kaj talion de la planko. Malsupru viajn krurojn, sed provu ne tuŝi la plankon.
- Por la gutoj . Se vi volas perdi pezon de 5 kg per semajno, tiam inkluzivu en via komplekso ĉi tiun ekzercon, kiu devas esti farita kun ekstera pezo. En la manoj prenas ŝarĝon, ekzemple, pancake de la trinkejo. Staru rekte kun viaj piedoj ŝultro-larĝa aparte. Ŝtrumpetoj kaj genuoj devas iomete dilui en la flankoj. Kun unu piedo, prenu profundan paŝon reen diagonale de la subtena kruro. Sidiĝu antaŭ ol la kokso de la antaŭa kruro iĝas paralela al la planko. Gravas senti la streĉadon de la glute muskolo. Revenante al la komenca pozicio, ripetas en la alia direkto.
- Por la manoj kaj kesto . La plej simpla, sed efika ekzerco, ŝarĝas la supran korpon. Prenu la emfazon kuŝantan, metante viajn manojn sub viaj ŝultroj. Se ĝi estas malfacile, tiam vi povas fari push-ups el viaj genuoj. Malsuprenu la korpon malsupren kiel eble plej malalte, konservante la kubutojn el la vojo kaj teni ilin proksime al la korpo. Poste supreniru, sed ne tute rektajn viajn manojn por eviti lezon.
- Por la koksoj . Belaj kruroj - la sonĝo de granda nombro da virinoj, do la ekzerco por peza perdo dum semajno por labori sur la koksoj certe certe estu en la komplekso. Ni sugestas, ke vi elektu kvadratojn, sed ne simplajn, sed en komplika versio - ni faros ĝin staranta sur viaj piedfingroj. Metu viajn piedojn pli larĝe ol viaj ŝultroj, iomete disfaldante viajn piedojn kaj genuojn ekstere. Iru malsupren kaj samtempe grimpi la ŝtrumpetojn. Provu descender ĝis la gutoj estas paralelaj al la planko.
- Por la dorso . Por studi ĉi tiun areon oni devas plenumi la ekzercon "Naĝanto". Lie sur vian stomakon kaj tenu viajn brakojn etenditaj antaŭ vi. Tenante manojn kaj piedojn en la aero, movu ilin supre kaj malsupren alternate.
Ĉiuj prezentitaj ekzercoj devas esti ripetitaj almenaŭ 15 fojojn, dum ili faras 3 alirojn. Se vi volas perdi pezon en semajno, tiam faru ĝin ĉiutage, alternante la efektivigon de la prezentita kompleksa kaj cardio-ŝarĝo.