Dum la fizika praktiko, la adrenalino kaj la cortisol komencas disvolvi en la korpo. Danke al ĉi tio, persono sentas kreskon de forto kaj pacienco . Proksimume duona horo post la fino de trejnado, ĉi tiuj hormonoj ne ĉesas funkcii. Ĝi estas ĉi tiu periodo de tempo nomata la karbonhidrata fenestro. La korpo bezonas restarigi la energion, kiun ĝi komencas preni de la muskoloj, do nutrado nuntempe ludas tre gravan rolon. Fermi la karbonhidratan fenestron post trejnado estas tre grava, kaj por pezo perdo kaj por muskola maso gajno.
Trejnistoj kaj nutristiistoj rekomendas tuj post la plenigo de trejnado, estas nutraĵoj riĉaj en karbonhidratoj. Ĉi tio helpas la produktadon de insulino, danke al kiu la korpo restarigas energion kaj revenas al normala laboro.
Ol fermi karbonhidratan fenestron post trejnado por kreskanta maldika?
Fermi la karbonhidratan fenestron estas bonega okazo por palpi vin per dolĉa, kiu ne nur ne vundas la figuron, sed ankaŭ profitos. Ĉar eĉ tiuj, kiuj volas perdi pezon, povas utiligi ĉi tiun ŝancon. Kompreneble, la plej utila afero manĝi estas kelkaj fruktoj. Ekzemple, banano, pomo, oranĝo, vinberoj, ktp. Post ĉio, ili helpos ne nur rekuperi forton post fizika praktiko, sed ankaŭ donos la korpon vitaminoj kaj aliaj utilaj substancoj. Sed vi eĉ povas manĝi ĉokoladon aŭ mielon. Estus bone post la fino de la klasoj trinki specialan trinkaĵon "Geyner".
Je ĉi tiu tempo, ĉiuj manĝitaj manĝaĵoj nur iros por restaŭri energion kaj muskolajn ŝtofojn, ĉar en neniu kazo vi povas malkonfesi vin manĝaĵon post trejnado. Alie, ĉiuj fortoj elspezitaj sur ĝi estos senprudentaj.
Proteino-karbonhidrata fenestro post trejnado por peza gajno
Por tiuj, kiuj fiksis la celon por gajni muskolon, vi fermu la fenestron post trejnado, ne nur karbonhidratoj, sed ankaŭ proteinoj. La proteino devas ĉeesti en la ĉiutaga menuo, ĉar ĝi estas la ĉefa
Do, por fermi la proteinon-karbonhidratan fenestron post trejnado, proteinaj kokteloj estas plej bonaj. Ekzemple, en likvigilo, vi devas vipi la sekvajn ingrediencojn:
- lakto - 200 ml;
- doma fromaĝo, lakto-pulvo, boligita ovo - ĝis 100 g;
- moko, mielo aŭ sukero - 15 g;
- banano, beroj, ktp.