Ĉiu persono deziras esti ne nur bela, sed ankaŭ havi sanan aspekton, kiu kompreneble povas esti atingita manĝante konvene, aliĝante al la ora averaĝa en la ĉiutaga normo de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj.
Ĉiutaga ingesta de karbonhidratoj por iu ajn persono
Antaŭ turni al pli detala konsidero pri ĉi tiu afero, oni devas rimarki, ke la korpo estas dankema por simplaj karbonhidratoj, kiuj devus esti akiritaj el komplekso. Do, kio estas la lasta? Ili inkluzivas glycogen kaj amelo. Polizakaridoj, kiel kompleksaj karbonhidratoj estas vokitaj, kiam ili falas en la homan korpon dividiĝas en simpla, glukozo. Ĝi, siavice, bezonas ruĝajn globulojn, cerbon kaj muskolojn.
Lin pli interesa estas, ke la disigo de polisacaridoj okazas jam ĉe la momento, kiam persono komencas maĉi manĝaĵon. Alivorte, la enzimoj en saliva faras amelon en la aviditan glukozon. Ĉirkaŭ 85% el ĉiuj karbonhidratoj ĉiutage taksas falanta amelon.
Krome, ili helpas subteni la necesan energion por la normala vivo, do ili ankaŭ partoprenas metabolajn procezojn, helpante plibonigi la funkciadon de multaj organoj kaj konservi protektajn butikojn.
Se ni konsideras detale la demandon pri la ĉiutaga normo de karbonhidratoj, gravas rimarki, ke ĝi dependas ne nur de aĝaj faktoroj, sed ankaŭ pri ĉiutaga ekzercado. Do, ekzemple, infaninoj de la unua monato ne bezonas karbonhidratojn, fontojn de energio. Ĉe la antaŭlerneja aĝo, la ĉiutaga normo iom post iom pliiĝas kaj je 8 jaroj atingas 100 g. La dieto de la adoleskanto devas esti desegnita tiel ke tago li konsumas de 100 ĝis 350 g. La plenkreskulo bezonas, denove, 100 ĝis 450 g da karbonhidratoj.
Ĉiutaga Valoro de Karbonhidratoj por Virinoj
Malsupre estas tablo klarigante kiom da karbonhidratoj estas bezonataj. De ĉi tio klare, ke la pli fizika aktiveco, la ŝarĝoj, pli la organismo bezonas polisacaridojn. Do, se vi estas dungito de mensa laboro, tiam por vi sufiĉas 5 gramoj da simplaj karbonhidratoj, derivitaj de komplekso, per 1 kg da korpa pezo. Por tiuj, kiuj okupas manlibron, necesas jam 8 g por 1 kg da korpa pezo.
Ne estos superflua listigi la kompleksajn karbonhidratojn:
- iuj verduloj (salato, spinaco, petroselo, verdo);
- Cerealoj (avena, hordeo, rizo, ruĝa trigo);
- faboj (lentoj, verdoj kaj ruĝaj, faboj , faboj, pizoj, ĉifeloj);
- frukto (persiko, pomelo, pomo, oranĝo, piro);
- beroj (plumo, ĉerizo);
- tuta pano de akno;
- karno.
Ĉiutaga imposto de karbonhidratoj por peza perdo
Neniu nutraĵisto diros, ke provinte perdi pezon, vi devas manĝi simplan karbonhidraton. Ĉi tiuj lastaj rapide rompiĝas kaj havas altan gliksonan indekson. Alivorte, granda nombro da
Do nutritionistoj rekomendas komenci dietojn kun 5 g da kompleksaj karbonhidratoj per 1 kg da korpa pezo. Ne forgesu fari aron da taŭgaj ekzercoj. Se ne estas tempo por matematikaj ekzercoj, provu piediri ĉiutage dum ĉirkaŭ 40 minutoj.
Lin pli grava en kompili ĉiutagan dieton: scii la mezuron, kiel en ĉiutaga dozo da karbonhidratoj, ambaŭ proteinoj kaj grasoj.