Laŭ multaj nutritistoj, unu el la ĉefaj kondiĉoj por perdi pezon estas delikata kaj sana matenmanĝo. Oni kredas, ke estas matene, ke vi bezonas manĝi altajn kaloriojn. Estas tre grava, ke utila manĝo por matenmanĝo estas diversa, do matenmanĝo alportos veran plezuron.
Utila porndo por matenmanĝo
Milletridino
Ingrediencoj:
- miliono - 1 ero;
- Malalta grasa lakto - 500 ml;
- butero - 1 tbsp. kulero;
- salo, sukero.
Preparado
Miliono plenigas lakton kaj kuiras dum duonhoro. Al la fino de la kuirado aldonu buteron, salo kaj sukero. Por plibonigi la guston, vi povas aldoni mielon aŭ mason.
Oatmeal porridge
Ingrediencoj:
- oatmeal - 1 ero;
- akvo - 500 ml;
- Maniko de butero - 1 tbsp. kulero;
- banano - 1 pc.
Preparado
Kuiri la broĉon kaj aldonu al ĝi fajne banitan bananon. Aparte, fandi la manan buteron kaj aldonu ĝin al la broĉo.
La plej utila matenmanĝo por virino
Omeleto en la forno
Ingrediencoj:
- fromaĝo - 150 g;
- tomato - 2 komputiloj.
- ovoj - 3-4 pecoj;
- lakto - 1 tbsp.
Preparado
Prenu profundan kuŝejon kaj kuŝu fromaĝon ĉe la fundo, kaj tomatoj tranĉitaj en rondoj supre. Aparte, biskvitu la ovon kun lakto kaj verŝu ĝin en pato. Precalenti la fornon 180 gradojn kaj sendi ĝin al la frijo por 10-15 minutoj. Kiel rezulto, vi ricevos mirindan omeleton kun delikata fromaĝa ŝelo.
Lumaj kaj sana matenmanĝoj
Jogurto kun skatoloj
Ingrediencoj:
- suko de pomo - duonarcento;
- vanila jogurto - 1/2 tbsp.
- sukero - 1h. kulero;
- Okna skatoloj - 2 tbsp. kuleroj;
- cinamo
Preparado
Vespere, verŝajne verŝajna oatmealo. Ankaŭ oni rekomendas tuj prepari alian parton de la matenmanĝo. Por ŝi, vi nur bezonas miksi ĉiujn ingrediencojn kaj lasi ilin ĝis la mateno en la fridujo. Matene, kombini la preta miksaĵo kun skatoloj.
Ankaŭ tre populara matenmanĝo estas frukta salato, kiu povas esti plenigita per malalta grasa jogurto.