Se estas deziro forigi la trozan pezon kaj fortigi sanon, tiam sen propra nutrado ne povas fari. La plej grava estas la matenmanĝo, kiu tute neeblas. Ekzistas granda nombro da simplaj kaj sana matenmanĝoj, kiuj plaĉos multajn. Por formi la matenan menuon, estas grave konsideri la regulojn de dietetiko.
Utilaj matenmanĝoj por ĉiutage
Komence, ekzistas pluraj argumentoj, kiuj konvinkos al ĉiuj, ke neebligante salti la matenmanĝon. Manĝate matene, manĝaĵo estas brulaĵo por la cerbo, energio por fari tagan laboron kaj la bazon por fortigo de imuneco.
La plej bongustaj kaj sana bremsoj:
- La unua loko en la kvalifikado de taŭga nutrado estas oatmeal porridge. Kuiri ĝin pli bone sur la akvo, sed por ŝanĝo de gusto, vi povas kompletigi ĝin per beroj, fruktoj, mielo, cinamo, verduloj, ktp.
- Estas homoj, kiuj ne ŝatas avenaĝojn, kaj ili povas elekti aliajn poŝtejojn, ekzemple, bokvola, perla hordeo, tritiko, ktp. Memoru, ke karbohidratoj ne devas esti kombinitaj kun proteino.
- Multaj homoj ŝatas sandviĉojn matene, sed fermenta pano estas malutila al la figuro, do valoras tian manĝon. Estas utilaj sandviĉoj por matenmanĝo, kiuj estas preparitaj surbaze de akno pano aŭ pano . De supre vi povas meti fromaĝon de malmolaj varioj, legomoj, verdoj, kurba maso, bolita fileo, bakita bovaĵo, tinuso ktp.
- Delikata kaj simpla manĝaĵo por matenmanĝoj povas esti preparita en kelkaj minutoj, uzante lavash. Kiel kompletigo, vi povas uzi Pekan brasikon, verda salato, tomatoj kaj boligita fileo. Por lubrikado, vi povas preni malgrandan kvanton da hejma majonezo.
- Granda opcio por sana matenmanĝo estas ovoj. La plej simpla opcio - nur boli ilin kaj manĝi kun legomoj. Vi ankaŭ povas fari omeleton kun legomoj aŭ fromaĝo,
kaj por vario de gusto uzas verdojn kaj spicojn. - Multaj, elektante manĝaĵon por matenmanĝo, preferas manĝaĵojn de lakto, nome ofaĝo. Por plibonigi la guston por tio vi povas aldoni pikitajn verdulojn, sekajn fruktojn, berojn, fruktojn kaj mielon. De domaĝa fromaĝo eblas fari kaserolon kun malsamaj kompletigoj kaj ventoj.
- Amantoj de dolĉa povas manĝi matenmanĝon por matenmanĝo: ekzemple bakitaj pomoj aŭ frukta salato.
- Estas neeble ne mencii la popularajn kaj tre utilajn batojn , por kiuj vi povas uzi fruktojn, legomojn kaj verdojn. Tiaj kokeloj estas bonega.