Boiled sur akva oatmeal porridge - sana matenmanĝo kun malalta kalorio. Ĉi tiu plado komence de la tago kun plezuro manĝas ne nur en Rusujo, sed ankaŭ en Anglujo kaj Skotlando, aldonante al avena mielo, butero, fruktoj kaj sekaj fruktoj.
Profitoj de avenaĵo sur la akvo
La tritiko de akvo, sen sukero kaj oleo, enhavas 88 kcal por 100 g. La procento de vegetalaj proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj en avena akvo sur la akvo estas bone ekvilibrigita kaj bonega por la korpo. Oatmeal porridge boligita en lakto estas pli kalika ol akvo, kaj enhavas 105 kaloriojn.
La utileco de avena popo estas determinita de la riĉa komponado. La alta enhavo de vitaminoj (A, B, E, K, PP), mineraloj (floro, silicio, jodo, sulfuro, zinko, fero, fosforo, kalcio, magnezio), kaj ankaŭ esencaj aminoácidos (tryptofano, lisino) metis ĉi tiun produkton speciala loko en la dieto de homo. Ĉeestanta en la avena kaj organikaj acidoj (oxala, malico, eruka), same kiel esencaj oleoj.
Okaj grasoj enhavas altan procenton de nesaturaj grasaj acidoj, kiuj akcelas metabolon kaj helpas malpliigi liberajn radikalajn nivelojn. Sed, bedaŭrinde, grasoj en oraj skatoloj tre rapide oxidas kaj rankiĝas, do ĉi tiu produkto ne devus esti konservita por longa.
La uzo de oatmeal en akvo ankaŭ konsistas en la fakto, ke ĝi estas bonega adsorbento. Oatmeal kapablas purigi la korpon de komponaĵoj de pezaj metaloj kaj aliaj venenaj substancoj, kiuj estas tre gravaj por loĝantoj de megacities, same kiel por tiuj, kiuj volas perdi pezon kaj rejuvenecigi la korpon.
Kuracistoj rekomendas inkludi en la dieta avenaĵo por la akvo en la ĉeesto de vaskulaj plakoj en la sango, koraj malsanoj, alta kolesterolo, osteoporosis, hepato kaj rena malsano, diabeto kaj malsanoj de la stomako kaj intestoj.
Kaj oatmeal porridge perfekte plibonigas tono kaj forigas malbonan humuron. Vitamino B6, kiu estas parto de avenaĵo, stimulas la formadon de serotonina, rekte tuŝante la humuron.
Dieto sur avena popo
Dieto pri avenaĵo - bone ekvilibrigita dieto, danke al kiu por 1-2 semajnoj vi povas liberigi la korpon de malutilaj substancoj kaj perdi pezon de 3-5 kg. La ĉefa plado de ĉi tiu dieto estas oatmeal, kiu devas esti kuirita sur la akvo, sen aldoni oleon, sukeron kaj lakton. Ĉi tiu plado devas esti manĝita 3 fojojn tage en malgrandaj partoj - 100-150 g.
Kiel manĝaĵoj, kiuj povas esti aranĝitaj 2 fojojn tage, estas permesitaj:
- fruktoj de malalta kalorio (oranĝoj, mandarines, vinberoj, pomoj, piroj, prunoj);
- legomoj (tomatoj, raketoj, kukumoj, tintiloj, bukonoj, brasiko, karotoj);
- salato verduloj;
- faboj;
- sekigitaj fruktoj (prunoj, sekigitaj abrikotoj, figoj);
- Produktoj de lakto fermentita (kefir, bifida, natura jogurto).
Ne forgesu pri la kvanto de likva necesa por normala funkciado de la korpo - 1.5-2 litroj tage. Vi ankaŭ povas trinki oranĝkolorajn grapefruktojn, tomatojn, pomojn kaj karotojn (200 ml), verdan teon . Vi devas trinki 30 minutojn antaŭe kaj 1.5 horojn post manĝi. Por plenigi la mankantajn substancojn, nutriistoj rekomendas, ke dum la dieto preni vitamin-minerajn kompleksojn.
Eĉ pli utila, laŭ dietikistoj, avenaĵoj sur la akvo ne kuiras, sed vaporoj. Estas plej konvena fari ĉi tion nokte. Prenu duonon da vitro da avena kaj verŝu glason da bolanta akvo, envolvu la ujon kun poĉo kaj metu ĝin en varman lokon. Matene vi povas meti iom berojn aŭ sekigitajn fruktojn en poĉjo, kuleron da mielo.
Specimeno dieta menuo sur vaporita avenaĵo:
- matenmanĝo: 100-150 ml vaporbranĉa akvo sur la akvo;
- dua matenmanĝo: 200 ml de kefir aŭ natura jogurto;
- Lunch: 100-150 ml vaporbrancinon en akvo kun mielo kaj cinamo aŭ tranĉita pomo;
- Posttagmeza bukedo: duono de pomelo, verda teo;
- Vespermanĝo: 100-150 ml da vaporna avena en akvo kun sekaj fruktoj - prunoj (2 pcs.), Sekigitaj aprikotoj (2 pcs), figoj (1 pc.).
La dieto pri avenaĵo ne taŭgas por homoj kun individua intoleranco al aveno, rena fiasko, cardiovaskulaj problemoj, tiel kiel akraj infektaj malsanoj. Memoru ankaŭ, ke ofta uzo de avenaĵo ŝprucas la aspekton de estreñimiento. Malgraŭ la malalta kalika enhavo de avenaĵo en la akvo, tia dieto ne rekomendas por tiuj, kiuj partoprenas aktive en sportoj, ĉar Ili bezonas proteinon en sia dieto.