Ekzercoj de la resaniga pulso Goltis estas sistemo, kiu celas aktivigi la procezon de reakiro de la korpo, kiu suferis streson, malnovan vivmanieron, sennutriĝon kaj aliajn negativajn faktorojn. En trejnado, kombinitaj penoj de penso kaj ekzerco.
Ekzercoj de la sistemo Goltis
Regule plenumante la komplekson, vi povas reveni perditan sanon, forigi la trozan pezon, akceli energion, senti gaje kaj bonan humoron. Ripeti la ekzercojn en tri aliroj, sed vi ne povas fari pli ol 33 fojojn.
5 ekzercoj Goltis:
- Prenu horizontalan pozicion sur la dorso, fleksante viajn krurojn tiel ke ekzistas dekstra angulo en viaj genuoj. La piedoj devas esti fermitaj. Tenu viajn manojn malantaŭ via kapo, rektigante viajn kubutojn al la flankoj. Levu la kofron antaŭ ol la angulo de 45 gradoj estas formita kaj faru tordiĝon en la toracic-areo.
- Por la sekva ekzerco, Goltis bezonas meti siajn piedojn pli larĝe ol liaj ŝultroj, deprenante siajn ŝtrumpetojn al la flankoj. Tenu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj trempu iomete. Aldiru alterne al la genuoj, tiel ke la supra parto de la sterno tuŝas la genuan ĉapojn, dum la kontraŭa kruro devas rekte en la genuon. La pelvo devas resti en la loko. Kiam levante la kubutojn, punu supren.
- Metu sur la plankon, fleksante viajn brakojn en la kubutojn kaj meti viajn manojn tiel ke ilia centro koincidas kun via kubuto. Palmoj turnas internen sub 45 gradoj. Levu la pelvon super la planko.
Sur elĉerpiĝo, plene rektajn viajn brakojn, ripari la pozicion kaj malrapide enprofundiĝi, tuŝante la klavikojn de la planko. Se ĝi estas malfacila, do ne fokusu sur ŝtrumpetoj, sed sur genuoj. - La sekva ekzerco Goltis por virinoj labori en la gazetaro : sidi sur la planko kaj manoj ripozi sur la planko. Levu viajn krurojn al via brusto, riparante la pozicion ĉe la supra punkto dum kelkaj sekundoj.
- Kusxu sur la tablo sur via stomako kaj piedbatu vin en la flankon. Levu viajn krurojn al la maksimuma alteco kun la korektado de la pozicio ĉe la supra punkto. Malsupru viajn krurojn sub la tablo, fleksante ilin en via rondiro.