Finna marŝado kun bastonoj aperis en Finnlando, tial la nomo. Ĉi tiu afableco povas okupi homojn, sendepende de sekso, aĝo kaj fizika taŭgeco. Krome, ĉi tiu direkto ne havas kontraŭindikiĝojn. Vi povas partopreni en ajna tereno kaj iam ajn de la jaro. Trejnado devas esti tenita almenaŭ dufoje semajne kaj daŭras dum duonhoro.
Kio utilas marŝi per bastonoj?
Malgraŭ la facileco fari ĉi tiun tipon de taŭgeco havas multajn avantaĝojn:
- Dum trejnado preskaŭ 90% de muskoloj estas implikitaj. La muskoloj de la supraj kaj malsuperaj partoj de la korpo ricevas la ŝarĝon.
- Kompare kun ordinara marŝado, finna brulvundoj 50% pli da kalorioj.
- Danke al la uzo de bastonoj, la premo sur la spino kaj genuoj estas reduktita.
- Dum trejnado, la premas pliigas, kio estas utila por la laboro de la pulmoj kaj koro. Krome, la nivelo de malbona kolesterolo malpliiĝas.
- Plibonigas ekvilibron kaj kunordigon de movadoj.
La tekniko de finna marŝado kun bastonoj
La specialeco de trejnado estas, ke persono faras naturajn movadojn, kiel en ordinara marŝado , sed nur intenseco kaj ritmo pliiĝas. Gravas konsideri, ke la grando de la svingo de la manoj rekte dependas de la grandeco de la paŝo. La tekniko de finna marŝado estas kiel sekvas: prenante paŝon kun via maldekstra piedo, samtempe eltiri la dekstran bastonon antaŭen kaj forpuŝi ĝin de la tero. Prenu paŝon per via dekstra piedo, kaj antaŭenpuŝu per via maldekstra bastono.
La tekniko de marŝado kun bastonoj estas bazita sur tiaj pozicioj:
- Sticks en la manoj devas esti tenataj fidinde, sed sen streĉiĝo.
- Kun via mano, prenu la bastonon reen malantaŭ la kofro, rektigante la kubuton. Samtempe necesas malfermi la manplaton kaj turnu la supran parton de la korpo malantaŭ via brako.
- La korpo devas esti tenata rekte kaj iomete klinita antaŭen.
- Tenu la bastonon je angulo de 45 gradoj.
- Faranta paŝon vi devas ruliĝi de la kalkano al la piedfingro kaj forpuŝi la teron per viaj dikfingroj.
Por trejnado, vi devas havi specialajn bastonojn, kiuj estas multe pli mallongaj ol la skio. Finnaj marŝipoj estas de du specoj: norma kaj teleskopo, kun pluraj segmentoj. Ĉiuj bastonoj havas specialajn stangojn, kiuj aspektas kiel gantoj sen fingroj. Malsupre, ili havas kaŭĉukon, kiu estas grava por trejnado sur malmola surfaco. Ankaŭ estas speciala pikilo, kiu ebligas trejni sur glacio. Sticks estas faritaj por la finna marŝado ĉefe el aluminio, karbono-fibro kaj komponitaj materialoj.