Estas granda nombro da dietoj, kaj multaj el ili ne donas rezultojn kaj estas danĝeraj por sano. Por peza perdo vi devas aliĝi al taŭga nutrado kaj konsumi 1200 kaloriojn. Multaj demandos, kial tio estas la nombro, sed la tuta punkto estas, ke ĝuste, kion averaĝa persono bezonas por la normala funkciado de la korpo. Se vi manĝas malpli ol ĉi tiu ritmo, la metabolo malrapidiĝos kaj la korpo komencos uzi muskolajn ŝtofojn por energio, detruante ĝin.
Korekti manĝaĵon por semajno por 1200 kcal
Por alfronti kromajn funtojn, vi devas distribui ĉi tiun kalorian limon ĝuste. Gravas rimarki, ke tia principo de nutrado, laŭ la opinio de nutraĵoj, estas tute sekura por sano.
Komencoj de taŭga nutrado por perdi pezon sur 1200 kaliko:
- Gravas ekskludi de la dieto de grasaj, frititaj, dolĉaj, bakitaj varoj kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj ne utilas por la figuro aŭ por sano. Malfacilaj estas ankaŭ malvarmaj trinkaĵoj, pakitaj sukoj kaj alkoholo.
- Donu preferon al freŝaj fruktoj, legomoj, viando, produktoj lácteos, fiŝoj ktp.
- Propra nutrado je 1200 kcal implicas disiĝan manĝon. Gravas manĝi ĉe regulaj intervaloj almenaŭ kvin fojojn tage. Ĉi tio helpos al subteni metabolon kaj ne senti malsaton.
- Gravas prepari konvene manĝaĵojn, preferante kuiri, kurado, kaj bakado, vaporo kaj krado.
- La likvaĵo estas tre grava, kaj ĉiutage devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn. Ĉi tiu volumo aplikas nur al purigita akvo.
Ekzemplo de 1200-kalora manĝo-menuo
Por elekti la ĝustan manĝaĵon por la dieto , vi povas uzi la ekzistantajn kaloriojn (vidu sube). Ni rigardu iujn ekzemplojn, kiuj permesos al vi disvolvi vian propran menuon.
Opcio nombro 1:
- mateno : oatmeal kuirita de 3 st. kuleroj de cerealoj;
- subite : pomo;
- Lunch : koka supo, paro da vaporĉaj vekiloj, 150 g da kukumo, salato kaj tomatoj;
- Snack : 150 gramoj da frukta salato;
- vespero : 100 gramoj da ruĝa trinkaĵo kaj la saman kvanton da kuirita kano kaj parto de brasiko.
Opcio nombro 2:
- mateno : 50 g da kokido, kukaĵo de tuta akno kaj vi povas aldoni iom da mustardo;
- snako : tostita kun nefandita moto;
- Lunch : 250 g supo kun legomoj sur fiŝa buljono;
- Preno : 1 tbsp. kefir per pikitaj herboj;
- vespero : rulo de allmeala faruno, 150 gramojn da doma fromaĝo kaj 100 gramoj da raŭdo.