Ne estas sekreta, ke ĝi estas intensaj fizikaj ŝarĝoj, kiuj permesas perdi pezon plej intense. Ĉi-rilate, la paŝo aerobics pruvis ĝian efikecon dum longa tempo: nun ĝi estas unu el la plej popularaj tipoj de taŭgeco por ĉiuj, kiuj volas purigi la stomakon, por alporti la krurojn kaj la gutojn en bonan formon. Eĉ se vi ne havas la eblecon ĉeesti al taŭga klubo, vi povas facile organizi vin paŝ-aerobiko por komencantoj hejme.
Paŝo-aerobikoj hejme
Por tiaj klasoj vi bezonos iujn atributojn, kiujn vi devas aĉeti samtempe ĉe sporta vendejo. Tamen eblas eble multe da utilaĵoj en via hejmo.
- Paŝo aŭ paŝo benko. Ĉi tio estas objekto, kiu imitas paŝon, kiu estas la ĉefa atributo de tiaj agadoj. Kutime ĝia alteco estas ĉirkaŭ 20-30 centimetroj, pli alta - pli bona por pezo, sed pli malfacila. Se vi ne faris iujn sportojn dum longa tempo, estas pli bone ne preni tre altan eblon. Multaj metiistoj faras ĝin de improvizitaj iloj - ĉi tiu opcio ankaŭ taŭgas.
- Piedo de fiŝetoj. Kutime ni uzas dumbbellojn por 1.5 - 2 kg da pezo. La pli pezaj ebloj estas senutilaj por uzi - la ŝarĝo jam estas sufiĉe forta, kaj kun pezaj fiŝetoj, vi simple povas perdi ĉiujn motivojn por trejnado pro troa laceco. Oni Devas enkonduki ĉi tiujn atributojn laŭgrade en klasojn.
- Kelkfoje paŝo aerobics inkluzivas ekzercojn kun fiksiloj aŭ simple malpezaj buloj, sed hejme ĝi ne ĉiam estas oportuna. Se vi ne havas tro da spaco por klasoj, estas pli bone ĉesi uzi ĉi tiun atributon.
- Bonaj sneakers. Senŝuŝa aŭ en la ĉeĥoj estas neebla - tro da streso sur la maleolo kaj genuo. Elektu kvalitajn ŝuistojn kun bona ŝoko absorción.
- Sportswear. Elektu laŭ via gusto - mallongaj, pantalonoj aŭ bretoj kaj sporta Ĉemizo. Vesto devas esti komforta kaj bone sorbanta ŝvito.
Tio estas ĉio, kio utilas por vi preni paŝ-aerobikojn hejme! Estas tre oportune studi video-lecionojn, kiuj nun estas tre interrete.
Bonvenon: paŝo-aerobiko hejme
En klasikaj paŝ-aerobikoj, bazaj movadoj estas uzataj, kiuj estas inkluzivitaj en ekzercoj kun malsama sekvenco. Ni konsideru iujn el ili.
Ekzerco 1. Paŝo-tach (3-5 minutoj)
Ĉi tio estas paŝo post paŝo, kiu estas farita por varmigo sen uzi paŝon. Faru fajnajn paŝojn de flanko al flanko, metante unu piedon al la alia. Ĉu vi regis ĝin? Kaj nun pliigu la rapidecon dufoje. Poste, marŝu malrapide. Post tio, lernu la samajn paŝojn, sed ne levas la piedon de la planko, sed planu ĝin. Manoj ankaŭ funkcias: unue ili malaltiĝas laŭ la korpo, sed kun ĉiu paŝo ili devas esti rektigitaj.
Ekzerco 2. Overlap
Plenumu la ekzercon, simila al la antaŭa, sed forte klinas la krurojn sur la genuoj, preskaŭ tuŝante la kalkanojn de la gutoj. Alternu la unuajn kaj duajn ekzercojn en via ekzerco. Tiam kompliku la taskon: faru du paŝon laŭ paŝo, kaj sur la tria kalkanumo tiri supren al la buttock.
Ekzerco 3. BASA PASO
Prenu la paŝon kun via dekstra piedo, metu la maldekstran piedon al ĝi, malsupreniri de la paŝo - unua dekstra, tiam maldekstre piedi. Post 2-3 minutoj, faru la ĉefan kruron maldekstre. Akceli la ritmon al la plej alta ebla.
Ekzerco 4. Paŝo-Supre
Paŝu sur la paŝon kun via dekstra piedo, metu vian maldekstran piedon al ĝi, metu ĝin sur vian piedfingron, kaj tuj revenu ĝin al la planko, kaj poste mallevu vian dekstran piedon. Post 2-3 minutoj, ŝanĝu viajn krurojn.
Ekzerco 5. Paŝo-genuo
Prenu la paŝon kun via dekstra piedo, fleksu la maldekstran genuon kaj tiri al la stomako, tiam iru malsupren kaj ŝanĝi viajn krurojn. Se vi ĝustigas la figuron, do kun bona animo - tio estas la baza principo de tiaj agadoj. Irante laŭ platformo, simila al la dancaj movoj, kiujn vi devas fari sub ĝoja kaj gaja muziko - ĉu ĉi tio ne estas la plej agrabla maniero por ordigi vian korpon?