Ĉiuj vitaminoj estas dividitaj en du grupojn - grasajn kaj solveblajn akvon-vitaminoj. Ĉar plejparto de ili ne kapablas sintezi la korpon, gravas regule ricevi ilin per manĝaĵo por subteni la aktivecon de ĉiuj korpoj sistemoj.
Vitamininoj solveblaj al akvo kaj iliaj funkcioj
Konsideru akvon-solveblaj vitaminoj kaj ilia funkcia en la homa korpo pli detale.
Tiamina (vitamino B1)
Ĉi tio estas grava vitamino, kiu provizas la ĉelojn de la korpo kun la necesa energio, kiu kontribuas al la kresko kaj evoluo de la korpo. Krome, ĉi tiu vitamino pliigas mensan kaj fizikan efikecon, kaj ankaŭ faras la homan psikanon pli imuna al streso. Krome, ĉi tiu substanco ludas gravan rolon en la metabolo.
Riboflavino (vitamino B2)
Ĉi tiu vitamino estas nekredeble grava por konservado de vidado, ĉar ĝi estas parto de la retino de la okuloj. Ĝi estas ĉi tiu substanco, kiu protektas la okulojn de malutilaj efikoj, inkluzive de sunlumo. Ĉi tiu vitamino ankaŭ prenas gravan lokon en metabolaj procezoj, precipe, ĝi partoprenas en la metabolo de grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj.
Niakino (vitamino B3, nicotina acida, vitamino PP)
Ĉi tiu vitamino estas implikita en la formado de enzimoj, kiuj estas gravaj por oxidado-reduktado de procezoj, tiel kiel por interŝanĝo de lipidoj kaj karbonhidratoj. Niakino estas implikita reguligi la funkcion de tiroides kaj suprarrenaj glandoj. Krome, tia substanco estas grava por forigi la procezojn de stimulo kaj inhibado de la psiko.
Kolino (vitamino B4)
Ĉi tiu vitamino malhelpas la formadon de kalkuloj, normale dormas, bezonas por konservi kaj restarigi la strukturon de nervoza ŝtofo.
Acida pantoténico (vitamino B5)
Ĉi tiu vitamino bezonas por subteni bonan sangan komponadon, plibonigas metabolon , bezonas por la sana funkciado de la seksaj glandoj kaj suprarrenaj glandoj, estas implikita en plej multaj kemiaj reagoj en la ĉelo.
Piridoxino (vitamino B6)
Ĉi tiu vitamino plibonigas mensan kaj fizikan efikecon, normaligas la funkciadon de la tiroides glando, gonatoj, adrenaloj. Ĝi povas pliigi la metabolaran indicon, plifortigas la nervan sistemon kaj estas natura antidepresivo.
Biotino (vitamino B8)
Ĉi tiu vitamino estas grava por virinoj, ĉar ĝi plibonigas la kondiĉon de la haŭto, haro kaj ungoj. Ĝi estas sintezita de intestinal microflora, sed se vi havas dysbacteriosis, estas pli bone preni ĝin aldone.
Acida fólico (vitamino B9)
Ĉi tiu substanco estas necesa por la procezoj de kresko, disvolviĝo kaj plifortigo de ŝtofoj. Se ĝi ne sufiĉas, la acideco de la stomako suferas. Acida fólico povas pliigi la kapablon de laboro.
Cianocobalamin (vitamino B12)
Ĉi tiu vitamino estas grava por ĉiuj, ĉar ĝi havas kontraŭ-alergian, imunomodulantan, kontraŭ-atherosclerotan agon, ĝi povas normaligi la premon. Por la taŭga funkciado de nervoza ŝtofo, ĝi estas simple necesa. Krome, ĉi tiu vitamino plibonigas la reproduktivan funkcion.
Inositolo
Ĝi estas natura antidepresivo, ĝi normale dormas, restarigas nervozan ŝtofon.
PABA (acida para-aminobenzoico, vitamino H1)
Ĉi tiu vitamino bezonas por haŭta sano kaj estas implikita en la metabolo.
Vitamininoj solveblaj al akvo: tablo
De la dek du esencaj vitaminoj, plejparte estas graso-solva, dum nur akvo-solvebla vitamino C kaj kompleksa B inkluzivas pantothenic acido, tiamano, niacin, riboflavino, B6, B12, folato kaj biotino. Ĉi tio povas esti pli klare videbla en la tablo.
Ankaŭ estas interesa, ke la vitamino C plejparte enhavas vegetalajn produktojn, dum la samaj solvilaj vitaminoj de grupo B estas plejparte trovitaj en produktoj de besto de origino.
Prenu vitaminojn kursojn dufoje jare - eĉ tia korpigo al la korpo sufiĉas por funkcii kutime.