Ni ĉiuj ridis pri la frazo "kion manĝi por perdi pezon", sed strange, vi vere povas perdi pezon, se vi manĝas ĝuste. De la vojo, kion ni signifas per taŭga nutrado por perdi pezon: ekvilibran dieton aŭ striktan dieton?
Nu, ni traktu ĝin. Dieto estas la malakcepto de produkto, kiu estas streso por la korpo. Sed limigi la konsumadon de produkto kaj anstataŭigi ĝin kun malpli kalorioj estas jam dieto. Ĝi rezultas, ke la ĝusta dieto por perdo de pezo estas plenumi la dieton, kaj ne la torturon de la korpo, lasante ĝin sen proteinoj (grasoj aŭ karbonhidratoj). Jes, uzanta dieton povas perdi pezon, sed se vi sidas sur ili tro ofte, tiam la korpo komencas kutimi ĉi tiun staton, kaj la efikeco de dietoj malpliiĝas. Kiel rezulto, ni ricevas iomete pezan perdon (la rezulto kutime ne daŭras longan) kaj seriozan damaĝon al la korpo.
Do, kiel manĝi ĝuste perdi pezon, ĉar ni eksciis, ke dieto pro pezo perdo ne estas la plej bona eliro.
Kiel perdi pezon kun la helpo de taŭga nutrado?
Perdi pezon kun la helpo de taŭga nutrado estas ebla se vi sekvas la sekvajn punktojn kiam vi formos vian ĉiutagan dieton.
- Komenci ĝin necesas listigi la produktojn, kiuj evitas la perdon de pezo. Ĉi tiuj estas lakto, porko, tomatoj, feĉo, alkoholo, terpomoj (kaj produktoj kun amelo). Kaj ankaŭ, cantaloupe, melongeno, frago, nuksoj, abrikotoj, buljonoj kaj supoj, kiuj estis kuiritaj sur fiŝo kaj viando. Pro tio ke ni volas manĝi ĝuste kaj ne dieton, por perdi pezon, ĉi tiuj produktoj ne povas esti forigitaj tute de la dieto, sed ni malpliigas ilian konsumon. Kaj ni plenigas la mankon de utilaj substancoj kun karotoj, celerioj, kukumoj, paprikoj, patissonoj, verdaj pizoj kaj verdaj faboj, zucchini, mar-brasiko, maldikaj fiŝoj kaj karno, dolĉaj fruktoj kaj sojfaboj.
- Por ne troviĝi, vi bezonas manĝi ofte, sed iom post iom. Do vi povas kontroli vian malsaton kaj ne ataki manĝaĵon.
- Ankaŭ ne manĝu tuj post ekzercado - post ekzercado, kastriko suko komencas disvolvi ne tuj. Sekve, manĝaĵo, manĝita tuj post sportoj, ne estos konvene digestita.
- Ekzistas antaŭ dormado aŭ tuj antaŭ fizika praktiko, ankaŭ, ne devus. La plej bona maniero por tuŝi la korpon estas luma piediro post manĝi.
- La uzo de likva antaŭe, dum kaj post manĝoj ankaŭ ne estas rekomendinda. Trinkaĵoj, enirante en la digestan vojon, malhelpas la sekrecion de gastrikaj sukoj, kiuj interrompas kun la asimilado de manĝaĵo. Oni kredas, ke la manĝo povas esti finita kun teo ĉirkaŭ duonhoro post manĝo.
- Ne finu la manĝon por manĝi fruktojn - ili tre rapide digestas, sed kiam ili eniras jam plenan stomakon, kaŭzas fermentadon.
- Kaj kompreneble, por ne troviĝi, vi devas tute manĝi manĝaĵon kaj ĝui ĉiun pecon manĝitan. Do vi povas ĝuste taksi la gradon de saturado.
- Kiel manĝi ĝuste por perdi pezon? Oni devas kalkuli kaloriojn. Fiksinte la necesan kalorian ingestaĵon tage, ni faras nian propran menuon laŭ ĝi. Vi povas inkluzivi dolĉojn, la ĉefa afero estas konservi ene de la normo.
- Kaj plej grave, por perdi pezon, taŭga nutrado devus alporti plezuron - manĝaĵo nur devas esti bongusta! Se vi neglektas ĝin, tiam la novaj formoj ne estos amuzaj, sed plej verŝajne vi ne sukcesos ilin - kiuj volas manĝi senmanĝan manĝaĵon?
Kiel perdi pezon kaj manĝi ĝuste?
Oni diras al vi, ke vi bezonas kaj manĝi ĝuste kaj perdi pezon konvene. Kion tio signifas? Unue, ĝi estas kompetenta aliro al peza perdo, eble, ĝia aro estas kaŭzita de misfunkciado de la korpo. Tiam necesas speciala konsulto. Due, estas neeble grave perdi pezon sen ekzercado, nur ili povas reveni al la ĝena metabolo al la normala. Kaj trie, unufoje, kiam vi atingos la manieron de batalado de sobrepeso, vi ne povas iri kun ĝi. Vi devas senĉese konservi la formon. Kaj ĉi tio estas sporta kaj taŭga nutrado.