Multaj homoj ne scias kiomfoje semajne vi bezonas ludi sportojn, kaj tre gravas konstrui trejnan planon por ke la muskoloj povu ripozi kaj la efiko de la ekzercoj ne malebligos.
Kiom da semajno vi devas ludi sportojn por ke ekzistas rezulto?
Komenci, ni difini, ke ĉiuj trejnadoj povas esti dividitaj en tri ĉefajn grupojn - karton, potencon kaj streĉadon. Por ĉiu tipo de okupacio estas reguloj, kiuj determinas kiomfoje semajne vi povas ekzerci. Ili devas esti observataj por maksimuma efiko.
Cardio en pura formo povas esti praktikita ne pli ol 2-3 fojojn semajne. Ĉi unuflanke donos la deziritan efikon, sed ĝi ne kaŭzos laciĝon kaj malvarmigon.
Potenca trejnado povas esti asignita 4 tagojn semajne, se la ekzercoj estas distribuitaj tiel ke 2 laboroj estas asignitaj al unu grupo de muskoloj, kaj la ceteraj klasoj estas trejnitaj de aliaj. Ekzemple, biceps, triceps, supra ŝultro-zono kaj la gazetaraj sesioj lundon kaj vendredon, kaj ekzercoj "sur kruroj" estas faritaj merkrede kaj dimanĉe.
Etendiĝo povas esti farita ĉiutage. Sed estas pli racia trejni almenaŭ ĉiun tagon.
Kiomfoje semajne vi devas ekzerĉi perdi pezon?
Por peza redukto, fakuloj rekomendas alternan cardio kaj peza trejnado. Trejnistoj konsilas almenaŭ 2, sed ne pli ol 4 fojojn semajnon por 1 horo prunti atenton al potencaj ekzercoj. Samtempe, la leciono planas kiel sekvas: unue vi devas fari varmiĝon (10 minutojn), tiam prenu tempon por ekzerci (30-35 minutojn), kaj poste prenu mallongan kurson (10-15 minutojn). Vi devas fini la kunsidon per etendado .
Kiomfoje semajne sportoj kun tia plano, 2 aŭ 4 dependas de la originala fizika kondiĉo de persono. Se vi estas komencanto, vi devas komenci kun kelkaj klasoj, iom post iom pliigante la nombro da laboroj al 4.
Ekzistas alia, ne malpli efika aliro por perdi pezon. Ĝi similas ĉi tion - 2 tagojn semajne, 35-40 minutoj estas donitaj al kartoj-laboroj, dum la interrompo inter trejnado estas almenaŭ 24 horoj. Kaj, almenaŭ 1 horo en 7 tagoj, vi devas praktiki potencajn ekzercojn.
- Lundo - cardio-trejnado;
- Mardo estas rompo;
- Merkredo estas rompo;
- Ĵaŭdo - peza trejnado;
- Vendredo estas rompo;
- Sabato - cardio;
- Dimanĉo estas rompo.
Se vi volas, vi povas aldoni alian potencan lecionon. Sed ne komencu ĝin.