Magnezio estas integra parto de ostoj kaj dento emajlo estas natura trankviligilo kaj kontraŭstresa minerala salo. Ĝi estas nemalhavebla por la korpo kaj certigas la normalan funkciadon de ĉirkaŭ 300 enzimoj. Estas tre grave scii, kio enhavas magnezion, gravedajn kaj laktatajn virinojn, kulturistojn kaj homojn, kiuj emfazas kiam la neceso por ĉi tiu elemento pliigas.
La rolo de magnezio en la korpo
Ĉi tiu mineralo estas implikita en la interŝanĝo de glukozo, grasoj, aminoácidos , transportado de nutrajxoj, kaj ĝi ankaŭ estas necesa por energia produktado. Kun ĝia "nutrado", proteinoj sintezas, genetikaj informoj kaj nervaj signaloj estas transdonitaj. Estas tre grave scii, kio manĝaĵoj enhavas magnezion al homoj kun kardiovaskulaj malsanoj, ĉar ĝi malpliigas la riskon de pligravigo kaj komplikaĵoj de ĉi tiuj malsanoj. Ĉi tiu elemento malpezigas streĉiĝon de nervaj fibroj, silko, forigas espasmos de glataj muskoloj, reduktas la nivelon de coagulabio de sango.
Sciu ĉion pri produktoj kaj kio precize magnezio estas grava por pli malnovaj homoj, ĉar ĉi tiu mineralo en iu mezuro pliigas la elfluon de galo, stimulas la intestan peristalizon kaj la funkcion motoron de la vesiko. Riĉigante vian dieton kun nutraĵoj, kiuj enhavas magnezon, vi povas eviti inflamon de malsama naturo kaj akceli plian reakiron. Ĝusta kaj balancita manĝaĵo, vi povas eviti multajn nervozajn malsanojn, angoron, sendormecon, angoron, kapdolorojn. Magnezio kune kun vitamino B6 malhelpas la formadon de renoŝtonoj, kaj vitamino D pliigas la efikecon de ĉi tiu mineralo.
Kiuj nutraĵoj enhavas multan magnezon?
- Semoj de kukurbo kaj sunfloro. En la lasta ĝi estas 6oble pli granda ol ĉe sekalo pano.
- Semoj de lino kaj semoj de sésamo. La unuaj estas ankaŭ la antaŭzorgo de estreñimiento, kaj ĉi-lasta malpliigas la koncentriĝon de kolesterolo en la sango.
- Nuksoj - nuksoj, arakidoj, cedro, migdaloj, aveloj , kalkuloj. Krome, ili havas multajn vitaminojn kaj mineralojn, phiklonkidojn, antioksidantojn, proteinojn;
- Kakao pulvoro kaj ĉokolado. Regule manĝante ilin, vi povas helpi la korpon alfronti streson kaj plibonigi mumon.
- Cerealoj - lentoj, reno-faboj, pizoj, milo, avena, ruĝa trinkaĵo, hordeo. Ili estas bonega fontoj de energio.
- Maro kale, kiu ankaŭ provizas la bezonon de la korpo por jodo.
Parolante pri kia frukto enhavas magnezio, ĝi ĉeestas en sekaj abrikotoj, prunoj, pomoj, bananoj, sekvinberoj, pomelo, melono, oranĝoj. La ĉiutaga postulo por magnezio estas 500-600 mg kaj estas facile replenigi se vi manĝas tri bananojn tage aŭ 100 g-kukurbajn semojn tage. Tamen, la enhavo de ĉi tiu mineralo en la korpo tre dependas de kalcio. Kun manko de magnezio, kalcio superregas, kio povas kaŭzi ĝian deponecon sur vaskulaj muroj kaj internaj organoj. La situacio povas plimalboniĝi kun manko de vitamino E.
Kiel kompreni, ke la korpo malhavas de magnezio:
- ekzistas kolero, eĉ fatigado ĉe la komenco de la tago, sendormeco, angoro;
- ofte ruinigita per perdo de ekvilibro, flugas flugilojn antaŭ viaj okuloj;
- ŝanĝoj en sangopremo, rompita korbatato;
- muskoloraj ŝraŭboj kaj krampoj, spasmoj observataj;
- En la stomako estas spasmodaj doloroj, ofte akompanataj de diareo;
- haroj komencas fali, najloj iĝas malpuraj.
Malfacileco de magnezio povas provoki iujn kuracilojn, precipe, diuretikojn, alkoholismojn, kafojn kaj konstantan streson.
