La vorto "ĝenerala disvolviĝo" malpezigas nostalgion por lernejaj jaroj. Se hodiaŭ ni povis trejni kaj perdi pezon per tiu fervoro, kiun ni iam evitis, otmazyvalis kaj ĉagrenante la kompleksojn de ĝeneralaj evoluaj ekzercoj, proponitaj de la amataj "fizruks", kredu min, ĉiu dua havus la figuron de Cindy Crawford.
Sed estas tempo por revalorigi la poziciojn de via vivo kaj nun ni sendepende trovas la samajn enuigajn, ne-kreajn kaj senhejajn ekzercojn por la tuta korpo, ŝarĝante, varmigxas kaj varmigas. Ni provos doni al vi lernejan komplekson de ĝeneralaj evoluaj ekzercoj en movado, do paroli, "sub la saŭco" de moderna gloso kaj taŭgeco.
Sed, unue, ni pensu kune kiel labori la tutan korpon kaj ricevi plezuron de la procezo.
La plej bona ĝenerala disvolviĝo - dancado kaj gimnastiko
Dancado estas unu el la malmultaj tipoj de taŭgeco, kiu vere disvolvas nian korpon ĝenerale. Se la sama koncepto pri la ĝenerala disvolviĝo de ekzercoj malkontentigas vin, ne rezistu, "elpensu" vian aliron al la disvolviĝo de ĉiuj muskolaj grupoj enskribante en iu danco.
Alia eblo estas matena ekzerco. Bonas tiu tempo por ĉiuj. Krome, ŝarĝo povas esti donita kiel kompleksa de ĝenerala disvolviĝo-ekzercoj kun diversaj teamoj, kiel ekzemple saltanta ŝnuro , fitball, gimnastika ringo, sanita stirado, ktp.
Ekzercoj
Ni ankaŭ ofertas al vi la eblon de komplekso de ĝeneralaj evoluaj ekzercoj kun temoj, nome kun taŭga bando.
- Ni tenas la kaŭĉukon en niaj manoj, la maldekstra kruro ĉe la fronto, la dekstra malantauxe, la genuoj estas duone klinitaj. Kvadratoj kun disvastiĝo moviĝas per la elasta bando en viaj manoj - 10 fojojn aliflanke.
- Ni komplikas la ekzercon: ni disvastiĝas, tuŝas la plankon per la genuo, kaj levas la manojn per la kaŭĉuko pli alta, ĝis la nivelo de la kapo.
- FE - kruroj kune, brakoj levitaj super la kapo. Ni faras atakon al la flanko, kroĉiĝantajn manojn, etendiĝas ĉe la nivelo de la kesto.
- Ni eniras larĝan bastonon, la dekstran kruron antaŭen, la maldekstran sur la elasta bando, kies brakoj ni tenas antaŭ ni. De la pozicio de klinitaj manoj, rektajn viajn brakojn antaŭ vi kaj revenu al la IP. Ni ekzekutas 10 fojojn sur ĉiu flanko.
- IP - malalta stando, dekstra genuo fleksita ĉe dekstraj anguloj, lasita sur la planko, kun la maldekstra mano tenas la tenilon, dekstre sur la flanko. Ni leviĝas, demetante genuon el etaĝo, tirante elastan bandon. Ni efektivigas ambaŭflanke.
- Ni fariĝas en pozicio emfazo kuŝanta kun etenditaj kruroj. Kaĉuko ni ĵetas malantaŭ la ŝultroj, manoj sub la brosoj. Ripetante viajn brakojn, etendu la elastan bandon kaj do ni elpremu. Ni faras 15 fojojn.
- Ni sidas sur la planko, niaj kruroj estas fleksitaj, ni riparis la elastan bandon ĉe la piedoj, manlibroj. Rektigu viajn krurojn, turnu sin al la korpo kaj levu viajn brakojn al la flankoj.
- PI - la sama, la korpo kliniĝas al la kruroj, kaj manoj estas prenitaj reen. Ni ripari la situacion kaj reveni al la IP.