Multaj konvinkas, ke la nutra nutraĵo implikas la uzadon de multekostaj kaj nealireblaj produktoj, sed fakte ĝi ne estas. Ekzistas multaj malaltaj kalorioj eltenantaj pladojn de simplaj manĝaĵoj, kiuj ankaŭ estas tre sabrosaj. Estas receptoj taŭgaj por ajna manĝo.
Delikata kaj rapida telero de simplaj produktoj - vegetala salato
Salato kuirita laŭ ĉi tiu recepto, danke al nekutima vestado estas tre delikata. La prezentitaj produktoj sufiĉas por 4 servoj, kaj la valora valoro estas 75 kcal.
Ingrediencoj:
- brokolo - 425 g;
- ovoj - 3 pecoj;
- tomatoj - 125 g;
- ajlo - 3 dentoj;
- Oleo de vegetalo - 65 ml;
- balsamia - 30 ml;
- Suko de citrono - 25 ml;
- verduloj, salo kaj pipro.
Preparado
Brokolo dividiĝas en inflorescencojn, kaj poste malsupreniru ilin dum 6 min. en bolanta akvo, en kiu vi metis salon. Tranĉi la bolitajn ovojn en malgrandajn pecojn, tomatojn - tranĉaĵoj kaj ajlo-tranĉaĵoj. Malplenigu la ŝmiritan verdon. Miksi citronon, vinagron kaj buteron. Kombini ĉiujn pretajn ingrediencojn kaj aldonu reakvendadon.
Dietara plado de simplaj produktoj - Kaserolo kun fruktoj
Dieto ne estas kialo por rifuzi desertojn, ĉar ili povas esti pretaj el simplaj produktoj por pezo. Kaserole povas esti servata ĉe ajna manĝo.
Ingrediencoj:
- fromaĝo de malalta graso - 400 g;
- gelateno - 2 tbsp. kuleroj;
- akvo 75 ml;
- pomo - 1 peco;
- oranĝo - 1 peco;
- stevia por gusto.
Preparado
Oni rekomendas la kaban fromaĝon esti frotita por forigi lipojn. Aldonu la steviaĵon al ĝi, orientiĝante al via gusto. Gelateno plenigas akvon kaj lasas kreski. Post tio, solvu ĝin sur telero, aldonu al la domaĝa fromaĝo kaj miksi bone. Fruktoj puraj, tranĉitaj en tranĉaĵoj kaj kuŝas ilin sur la fundo de la muldilo. Supro kun la tuta kurba maso, metu en la fridujon, tiel ke la deserto estas frostita.
Malalta kaloria recepto de simplaj produktoj - krema supo de zucchini
Dietikistoj rekomendas inkludi en sia menuo la unuajn telerojn kiuj plibonigas la digestan sistemon.
Ingrediencoj:
- zucchini - 1 peco;
- leeko - 20 g;
- cepo - 20 g;
- ajlo - 2 tranĉaĵoj;
- buljono de legomo - 150 ml;
- salo, pipro kaj oleo de olivo.
Preparado
Se la kukano estas maljuna, tiam forprenu la kalkanon, kaj se juna, tiam tuj tranĉu ĝin en mezgrandan kubon. Du specoj de cepoj tranĉis en ajna maniero, kaj tranĉis la ajlojn en plurajn pecojn. En malgranda kvanto da oleo, friti la cepojn kun ajlo kun minimuma varmego dum 2 minutoj, kaj poste metu la kukon kaj kuiri samtempe. Verŝu la enhavon de la kaserolo en kaserolon, verŝu en buljonon kaj mergi dum 15 minutoj. Metu la aromajxojn kaj poste uzu likvigilon, turnu ĉion en pura.