Chia estas hispana saĝo, kiu estas populara kun loĝantoj de Latin-Ameriko kaj vegetaranoj pro la nutra valoro de sia semo. Nun ekzistas pli kaj pli reklamaj publikaĵoj, kiuj diras, ke ĉi tiu mirakla planto povas signife helpi perdi pezon. De ĉi tiu artikolo vi ekscios, kio estas la realaj profitoj de chia semoj.
Komponado de chia semoj
La komponado de la semoj de hispana saĝo inkluzivas multajn bonajn substancojn, kiuj povas nerekte influi la procezojn de pezo. Inter la utilaj eroj, vi povas listigi la jenajn:
- acidaj grasaj omega-3 kaj omega-6, kiuj kontribuas al la purigo de sangaj glasoj kaj plibonigas sangan trafikon;
- Chia semoj estas 25% fibrosos , kiuj permesas malrapide purigi la intestojn kaj ĉiujn kavajn organojn, plibonigante la digestadon kaj forigi malŝparojn;
- Clorogena acido estas la sama ingredienco, kiu faras verdan kafon fama - ĝi iom kontribuas al akcelita grasa brulado dum trejnado.
Ĝi valoras rimarki, ke ili estimas la semojn de chia kaj por ilia kapablo kreski, akiri multan humidon kaj pliigi antaŭ 12 fojoj. Ĉi tio ebligas al vi doni senton de satateco kaj redukti kuraĝojn por malutilaj manĝaĵoj.
Enhavo calórica de la semoj chia
Ni kutimis kredi, ke ĉiuj manĝaĵoj rekomenditaj por pezo, havas malaltan kalorian enhavon. Tamen, en ĉi tiu kazo ĉi tiu regulo ne funkcias: 100 gramoj da semoj havas 486 kcal. De ĉi tiuj, 16.5 gramoj de proteino, 30.7 gramoj de grasoj kaj 42 gramoj da karbonhidratoj.
En ilia defendo, oni devas memori, ke ili bezonas esti konsumitaj en malgrandaj kvantoj. Por referenco, ni konsideru la pezon de semoj:
- en 1 cucharadita - 8 g de chia semoj;
- en 1 kulero de 25 gramoj da chia semoj;
- En 1 vitro de 230 Gramoj de chia semoj.
En ajna kazo, uzu chia semojn por peza perdo kun singardeco kaj en limigitaj kvantoj. Lin pli bona estas konsulti kuraciston antaŭ uzi ilin.
Proprietoj de chia semoj
Ni ekzamenis en detalo la komponadon de chia semoj, kaj ĉi tio helpas juĝi, ke io bone por perdi pezon de ili ankoraŭ estos. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke sufiĉas manĝi ilin perdi pezon. Ilia tre ĉeesto en via dieto ne povas trakti la troajn kaloriojn, kiujn ni manĝas, manĝante dolĉan, farunon aŭ grasajn manĝaĵojn.
Tiel, necesas dieto en ajna kazo, kaj vi perdos pezon pri taŭga nutrado sen semoj. Ili povas esti uzataj nur kiel aldona rimedo, se tia deziro estas.
Chia semoj kaj Dukano
En la dieka dieto, chia semoj estas konsumitaj, tamen, kiel la ĉefa fonto de fibro, la kuracisto rekomendas uzi ilin tute ne en la lina semo. Ĝi ankaŭ havas amason de utilaj propraĵoj kaj estas bonega toniko. Tamen, pro tio, ĝi eblas kaŭzi la movadon de ŝtonoj en la renoj, kaj ĝi malpermesas uzi ĝin aŭtonome.
Kiel uzi chia semojn por pezo perdo?
Chia semoj povas esti uzataj en multaj manieroj, ĉar por gustumi ili estas preskaŭ neŭtralaj. Oni kredas, ke se vi aldonos ilin al plado, vi povas sekure imposti vin duonon de la kutima parto, kaj tio sufiĉos, ĉar ili kaŭzas senton de satiro. Tamen, ĉi tiu deklaro ne estas pruvita nuntempe.
Por peza perdo, oni rekomendas uzi acidan lakton-trinkaĵon miksitan kun kulero de chia semoj por matenmanĝo. La sama recepto savos la vespermanĝon post la vespermanĝo, kaj ankaŭ taŭgas por manĝi kiel manĝaĵo dum la tago. Lin pli bona estas miksi la semojn kun kefir aŭ unsweetened yogurt antaŭe, kelkajn horojn antaŭ la intencita uzo - ĉi tio permesos al ili kreskigi.
Bonvolu noti, ke ĉi tiu produkto malpermesas esti uzata kun iuj problemoj kun la gastrointestinalo kaj precipe kun toksiĝo kaj diareo.