Dum pli ol 10 jaroj, la amaskomunikilaro antaŭenigis la metodon de peza redukto, Doktoro Bormental. Lia programisto estas psikoterapeŭto per edukado, kiu fokusigas identigi kaj forigi la psikologiajn kaŭzojn de tropado. Tiuj, kiuj fidas, ke ili penos sin helpi, vi povas preni la dieton Bormental.
La principo de la dieto de Bormental
En specialaj klinikoj, obesaj individuoj estas submetitaj al neŭrlingva kodigo, kune kun psikologoj ili meditas kaj plenumas spirajn ekzercojn. Kompreneble, tia traktado ne estas disponebla por ĉiuj, tiom multe da homoj uzas senpagajn dietojn por rapida pezo en Bormental, preferante batali troan pezon mem. Kaj mi devas diri, ke ĝi eblas por multaj, sed nur se ĉiuj rekomendoj estas strikte observataj. Jen ili:
- Redukti la kalikan enhavon de la dieto ĝis 1200-1300 Kcal tage. Sportistoj povas pliigi ĝin al 1500 Kcal. Tio estas, kiam vi preparas manĝaĵon, vi devas konsideri la energian valoron de produktoj kaj distribui ĉiutagan kaloriecon por ke matenmanĝo, vespermanĝo kaj bakado konsistu 20% ĉiun kaj por lunĉo - 40%.
- Prefero estas donita al naturaj nutraĵoj riĉaj en proteino kaj fibro. La proporcio de graso kaj alta karbohidrato malpliiĝas aŭ malpliiĝas.
- Ne malsatu, sed sidiĝu ĉe la tablo nur kiam vi vere volas manĝi.
- Nur tio estas agrabla. Estas certe ke vi ankoraŭ devos limigi vin mem, sed ĝi ne laboros por longa tempo pri kio estas naŭza. Se estas sento, ke vi baldaŭ perdos viajn sentojn, permesu iom iom malpermesite.
- La dieto de la doktoro Bormental bonvenigas fizikan aktivecon, sed estas modera.
Menuo de unu tago de malalta kaliva dieto dum la semajno de Bormental
Ne ekzistas specifa menuo por ĉi tiu potenca sistemo - ĝi konsistas sendepende, laŭ viaj propraj preferoj kaj kalika enhavo de la elektitaj produktoj. Vi povas fokusigi ĉi tiun opcion:
- Por matenmanĝi saladon de bananoj, sekvinberoj, ŝinkoj, kavaj vangoj , kremo, citrono kaj laktuko en la kvanto de 100 g. Kaloriehavo estas 128.6 kcal. Taso de herba teo preskaŭ virtuale;
- Por vespermanĝi, Kuiritaj terpomoj en kvanto de 2-3 pecoj, Peco de maldika fiŝo, Duona saŭco. Por deserto 2 marmalaj dolĉaĵoj kaj teo sen sukero. Kalora valoro estas 185 Kcal;
- La posttagmezo snack konsistas el parto de kurba kaserolo - 168 Kcal;
- La vespermanĝo enhavas parton de boligita rizo kaj vesalo, vaporita. Du cent-gramo da lektuko el kukumoj kaj brasiko, akvumita per citrono. Por deserto, teo kaj 2 tranĉaĵoj de ĉokolado. Enhavo de kalorioj estas 293 Kcal;
- antaŭ enlitiĝi - glaso da kefir - 130 Kcal.
La ĉiutaga valora valoro estas 905 Kcal, sed ne forgesu pri manĝaĵoj.