Efika dieto por peza perdo de 10 kg devus esti kalkulita ne dum unu semajno, la minimuma tempo - monato. La pezo devus iri iom post iom, alie vi ne bezonas havi la rezulton. Rapida peza perdo de 10 kg povas konduki al malsamaj problemoj de sano, kaj pezo, plej verŝajne, revenos en duobligita grandeco. Por atingi la rezulton, oni rekomendas kombini efikan dieton por pezo per 10 kg kaj per regula ekzercado. En la menuo vi povas fari ŝanĝojn per ekvivalentaj teleroj.
Proksima dieto por pezo per 10 kg
Se vi volas fari figuron svelta, tiam rezignu al alta kaloria manĝaĵo, anstataŭigante ĝin per sana.
Variantoj de la menuo por pezo per 10 kg:
- Matene vi povas havi 2 ovojn, kuiritan soft-bolitan, vegetan salaton (vestaĵon - olivan oleon) kaj verdan teon. Por manĝaĵo, vi devas preni salatajn foliojn kaj 50 gramojn da malalta grasa fromaĝo. En la posttagmezo, vi povas havi paron da kruĉaj karnoj, servado de vegetala salato kaj ne svingita teo. Sur trinkaĵo trinkas 1 tbsp. Kuiras kaj manĝas plenmanon da beroj. Cena menuo: boligita fiŝo fileto, bakitaj legomoj kun herboj kaj fromaĝo. Antaŭ enlitiĝi, vi povas 1 tbsp. kefir
- Dum matenmanĝo, kuiru du ovojn kun omleto kun tomatoj, celerioj, verdoj kaj 50 gramoj da fromaĝo kaj trinku verdan teon. Por snack 1 tbsp. jogurto kun beroj. En tagmanĝo, manĝu vaporitan fiŝan fileton kaj vegetan supon, kaj por mid-matena bakaĵo kefir kun beroj. Vespere vi povas pagi vualon sur la krado, vapor-florbrasiko kun 1 kulero da oleo kaj verda teo. Antaŭ ol enlitiĝi, vi povas havi malsekan lakton aŭ kefiron.
- Por matenmanĝo, preparu berry smoothies kaj verda teo . La dua matenmanĝo estas riĉa: boligita brusto kaj "saŭco". En la posttagmezo, vi povas vapori fiŝan fileton kaj naŭtojn kun fungoj. Por manĝaĵo, manĝas 55 gramojn da fromaĝo kaj tranĉaĵo de celerio. Vespere vi povas pagi kelkajn kestojn, vaporpapojn kun fromaĝo kaj teo.