Oatmeal dieto estas unu el la plej simplaj kaj atingeblaj. Kun la ĝusta preparado, ĝi helpas rapide perdi tiujn kromajn funtojn. Pladoj bazitaj en oatmeal estas delikataj kaj nutraj, kiuj tre faciligas la procezon perdi pezon, tiel garantiante la atenditan pozitivan rezulton, kaj la kulina procezo estas simpla kaj rapida.
Oatmeal pezo perdo dieto
Kvankam ĉi tiu opcio estas sufiĉe facila, la dieto sur avenaĵo postulas aliĝi al certaj reguloj por atingi la deziritan rezulton:
- Por kuiri, uzu nur naturajn skatolojn.
- Dum la dieto vi devas tute forgesi la kremajn oleojn de salo kaj sukero. Anstataŭ ili oni rajtas uzi bruligajn spicojn kaj mielon. 8 glasoj - la minimuma ĉiutaga akvo-normo.
- Vespermanĝo ne devus esti pli ol 3-4 horoj antaŭ ol dormi.
Antaŭ komenci tian dieton, vi povas purigi la korpon per rizo. Por fari tion vi bezonas:
- Antaŭ enlitiĝi, verŝu 4 tbsp. rizo kun litro da malvarma akvo.
- Sur vekiĝo, boli la kupon je malalta varmego 40-60 minutojn antaŭ la kisaj kondiĉoj.
- Post kiam la miksaĵo malvarmigis, trinkas ĝin kaj malsatas dum 5 horoj (trinkante ĉe ĉi tiu tempo ankaŭ ne rekomendas).
- En la mezo de la tago vi povas manĝi en la kutima maniero, ekskludante dolĉan, grason kaj farunon.
- La lasta manĝo - 5 horoj antaŭ dormado, poste vi povas akvumi.
- La procezo de purigado daŭras, same kiel la avena dieto - proksimume 7-10 tagojn.
Oatmeal dieto estas bona
Uzante la avetan dieton, vi povas atingi du rezultojn samtempe: perdi pezon kaj purigi la korpon de fremdaj substancoj. Ĝi ofte estas preskribita ne nur de nutriistoj, sed ankaŭ de aliaj kuracistoj en la traktado de malsanoj gastrointestinales, levita kolesterolo aŭ sukero en la sango. Krome, la uzo de cerealoj estas utila por homoj kun problema haŭto. Oat-skatoloj enhavas multajn utilajn substancojn:
- fero;
- fosforo;
- floro;
- celulozo;
- vitaminoj de grupo B, PP kaj F;
- magnezio;
- aminoácidos;
- kalcio.
Dieto pri avena popo helpas laŭvorte semajnon por perdi ĝis 5 kg. En ĉi tiu kazo, ĝi devus daŭri ne pli ol unu monaton, alie la foresto de besto-proteino trovita en fiŝo, viando, produktoj lácteos, ktp. povas kontraŭe influi la korpon. Alia avantaĝo de ĉi tiu dieto estas ke ĝi donas palpebajn rezultojn eĉ kun minimuma periodo de apliko. Sufiĉas aranĝi kelkajn tagojn monate por malŝarĝi tagojn.
Pro la vario de receptoj kaj metodoj de preparado, la dieta dieto perceptas la korpon pli facile kaj ne tiel rapide ĝenas. Krome, ĝia mallonga daŭro ne lasas vin laca de la monotonio de la dieto. Estas pro ĉi tiuj kialoj, ke ĝi estas unu el la plej popularaj kaj popularaj, ĉar ĝi ne nur estas utila kaj atingebla, sed ankaŭ tre efika.
Oatmeal dieto - kons
Kompare kun granda listo de la avantaĝoj de avenaĝaj dietoj, la malavantaĝoj de ĉi tiu metodo de peza perdo estas vere malgrandaj:
- individua intolerancia al iuj homoj de aveno kaj fibro;
- mallonga daŭro - spertuloj forte ne rekomendas manĝi ĉi tiun manĝaĵon dum pli ol 8 sinsekvaj tagoj kaj ripeti pli frue ol en 1-2 monatoj;
- Ofta okazo de sento de malsato , Precipe kun aktiva vivstilo kaj regula sporta trejnado.
Alia malfacilaĵo eble bezonas grandan volon. Kiel ajna mono-dieto konsistanta el nur unu baza produkto, strikta aveno dieta devigas nin tute forlasi la plej multajn kutimajn produktojn (ekzemple salojn, karnojn, dolĉojn ktp). Tamen, rezistante ĉiujn malfacilaĵojn, bonega rezulto kaj la dezirata pezo garantias.
Oatmeal dieto por peza perdo dum 7 tagoj
Pro la fakto, ke "sidiĝi" sur oatmealo rekomendas ne pli ol 7-10 tagojn, multaj distribu ĝin dum unu semajno por pli facile plani la menuon kaj determini la rezulton. Matenmanĝo rekomendas komencante per avena, boligita sur la akvo. Por plibonigi ĝin, oni rajtas aldoni frostitajn aŭ freŝajn fruktojn, prunojn, berojn. Je la dua matenmanĝo, oatmeal dieto dum semajno permesas manĉajn produktojn kun malalta graso. Ideala por jogurto kun cerealoj.
Koncerne al la dieto dum la observado de tia dieto, la manĝmanĝo devus konsisti el parto de varma plado (ekzemple, akva supo), malgranda kvanto da legomoj (tomato aŭ kukumo por elekti), kaj 1 teleron kun minimuma proteino enhavo (kuirita aŭ boligita kokido, vosto , kokido ovo, fiŝo). Posttagmeza bakaĵo limigas la menuon unu pokalon kefir.
Kiel eliri el la avena dieto?
Por solidigi sukceson kaj ne difekti la korpon, necesas elekti la ĝustan vojon ekstere de la avena dieto. Antaŭ ĉio, vi bezonos pliigi la kvanton da fruktoj kaj legomoj en la dieto; Pladoj sur ilia bazo estas rekomenditaj por kuiri por paro. Fiŝo kaj viando en la menuo devas esti enkondukitaj laŭgrade, same kiel grasoj kun karbonhidratoj. Paralele, vi devas ekzerci kaj trinki. La nombro da manĝaĵoj povas esti konservitaj samtempe kiel dum dieto - 5-6 tage, ĉi-lasta - 2-3 horoj antaŭ dormado. La biskvitoj devas esti limigitaj al pomoj aŭ glaso da malalta graso.
Flankaj Efektoj de Oatmeal Dieto
Antaŭ ol limigi la dieton, multaj demandas ĉu la avena dieto estas malutila. Spertaj nutraciaj ne malkonfesas, ke la uzo de tiel utila cerealprodukto povas havi malagrablajn rezultojn. Tamen, ĉi tio povas okazi nur en kazo de malkontento kun la bazaj reguloj kaj principoj de la dieto. La plej ofta konsekvenco de dieta dieto estas estreñimiento. Vi povas eviti ĝin, se vi ne limigas la kvanton de fruktoj kaj legomoj en via dieto kaj regule trinkas akvon.
Receptoj dietéticas de avena
Hodiaŭ, en Interreto, vi povas trovi multajn receptojn, en kiuj aperu avena popo. Samtempe multaj konsiderindaj estas desegnitaj specife por dieta nutrado. Do, la averaĝa klasika dieto ne preskribas receptojn kun granda nombro da ingrediencoj, la ĉefa emfazo estas la variado de ilia preparo. Esence, la kulina procezo prenas specialan penadon kaj estas sufiĉe rapida.Dieto de avenaĝino - Recepto
Kolo estas la plej ofta plado bazita sur avena. Unu el ĝiaj ĉefaj avantaĝoj estas la simpleco de kuirado. Krome aldonante berojn, fruktojn, mielojn aŭ spicojn povas diversigi la dieton tiel ke ĝi ne tedas tre rapide. Por akiri la plej grandan parton de ĝi, vi devas scii kiel kuiri la avenaĵon sur la akvo por dieto ĝuste.
Ingrediencoj:
- oatmeal - 1 ero;
- akvo - 2.5 tbsp.
Preparado:
- Verŝu la avenaĵon en mezgrandan kaldronon.
- Verŝu en malvarma akvo.
- Kuiri super meza varmego. Post bolado, forprenu la formitan ŝaŭmon kaj, senĉese movante, kuiri pli.
- Kiam la broĉo komencas dikigi, kovri la panon kun klapo.
- Post kiam la oatmeal atingas la necesan densecon, malŝaltu la fajron, fermu ĝin rapide kaj donu iomete breĉon.
Recepto por dieta avena
Receptas panĉakojn bazitajn sur avenaĵoj tre: doma fromaĝo, frukto, ĉokolado, kun plenigado kaj sen ili. Sciante kiel kuiri tritikon , vi povas trakti vin al bongusta eĉ dieto.
Ingrediencoj:
- lakto - 2 kuleroj;
- ovoj - 2 pecoj;
- Okino (aŭ avena tritiko en likvaĵo) - 2 tbsp.
- pipro (laŭvola) - por gustumi.
Preparado:
- Miksu la lakton per la ovoj. Aldoni pipro kaj avena.
- Miksu la ingrediencojn plene.
- Sur la varma varmega pano verŝu la rezultantan mason kaj baku ĝis ora bruna sub la fermita kovrilo.
- Reiru kaj atendu la duan flankon por esti bakita.
Oatmeal Soupo - Dieta recepto
Tre malmultaj homoj scias, sed el popo oni povas kuiri ne nur poŝtejojn, sed ankaŭ la unuajn telerojn. Eĉ sidanta sur dieto ne povas esti lasita sen varma stomako. Oat Soupo estas la plej bona solvo.
Ingrediencoj:
- terpomoj - 2 komputiloj.
- karotoj - 1 peco;
- cepo - 1 peco;
- oatmeal-sklavoj - 1/2 tablo;
- Vegetala oleo - 1 tbsp;
- akvo - 1.5 litroj.
Preparado:
- Boil akvo aldonante vegetalan oleo.
- Puraj la legomoj.
- Cepoj kaj terpomoj fajne pikitaj, karotoj frotas sur fajna kresto.
- En la bolanta akvo ĵetas en terpomo.
- Post 20 minutoj aldonu cepojn kaj karotojn. Kuiri dum 10 minutoj.
- Forlasu ovojn, kuiru dum 15 minutoj.
Kukaĵoj de Dieta Mino - Recepto
Bonega delikateco, kiu povas esti manĝata dum dieto, kaj en regula tago - dietaj kuketoj el akcipaj skatoloj.
Ingrediencoj:
- ovoj de aveno - 300 g;
- kefir (aŭ varma akvo) - 300 ml;
- mielo - 3 kuleroj;
- sekvinberoj - 40 g;
- Vanilino - sur la pinto de la tranĉilo;
- sekigitaj fruktoj kaj cinamo - por gustumi.
Preparado:
- Verŝu vazojn en grandan bovlon kaj verŝu vin. Plene movu kaj foriru dum 40 minutoj.
- Verŝu bolantan akvon super la sekvinberoj.
- Tranĉi sekajn fruktojn al la grandeco de sekvinberoj. Se vi deziras, aldonu semojn kaj nuksojn.
- Miksu la ingrediencojn ĝis mordita.
- Malpeza via mano en la akvo. En malgrandaj partoj (pri kuleropova) prenu la paston kaj ruliĝu en pilkojn. Tiam platigu formi kuketon. Metu sur bakotukon kovrita per pergamino.
- Baku je temperaturo de 180-200 ° C dum ĉirkaŭ 20 minutoj.
Oat-trinkejoj - dieta recepto
En la laboro, lernejo kaj eĉ hejme, vi devas fari malgrandajn manĝaĵojn por lardi viajn kuirilarojn. Por ne ellasi el la dieto kaj samtempe ricevi la necesajn nutraĵojn, vi povas fari avenaĵojn. La recepto estas desegnita por 13-15 servoj.
Ingrediencoj:
- avena sen gluten - 2 eroj;
- Kokoso-rabado (ne ŝvelita) - 0.5 artikoloj;
- sekvinberoj aŭ pikitaj datoj - 0.5-a.
- kukitaj nuksoj - 0.25 st.
- maturaj bananoj, mashed in puree - 2 komputiloj.
- puraj pomoj - 1 pc.
- semoj de tera lino - 2 kuleroj;
- Ekstrakto de vanilo - 1 korpon;
- cinamo - 1 cuna
Preparado:
- Varmigi la fornon al 180 ° C Sur la formo (21x21 cm) metu la pergamon, se ĝi deziras, graso.
- Miksi ĉiujn ingrediencojn en granda bovlo.
- Metu la rezultantan mason sur la pergamon. Glata kaj vosto kun spatulo.
- Bake por 30 minutoj. Post malvarmigo, forigu la pergamon el la muldilo kaj tranĉu ĝin en partojn - kvadratojn aŭ stangojn.