Tre populara estas la proteina dieto, kiu estis inventita fare de la franca dietikisto Pierre Ducant.
La dieta dieto konsistas el la sekvaj etapoj: "Atako", "Krozado", "Konsolidiĝo" kaj "Stabiligo". Ĉiu el ili diferencas de la antaŭa kaj helpas formi dieton, kiun vi povas ĝui dum via tuta vivo. Ĉe ĉiuj stadioj de la Ducana dieto, vi ankaŭ povas manĝi neprotekajn nutraĵojn, kiuj enhavas minimuman karbonhidraton kaj grasojn, ekzemple verda teo, vinagro, cinamo, kafo kaj similaj.
La unua etapo de la dieka dieto
Trovi la daŭron de la "Atako" uzu ĉi tiun rilaton de troa pezo kaj la nombro da tagoj:
- ĝis 20 kg, la stadio daŭros por vi ne pli ol 5 tagojn;
- de 20 ĝis 30 kg, tiam la stadio por vi daŭros de 5 ĝis 7 tagoj;
- Pli ol 30 Kg, Tiam la stadio daŭras maksimumon de 10 tagoj.
En ĉi tiu tempo vi povos plibonigi vian internan staton kaj forigi 6 kg da troa pezo. Reguloj de la stadio "Atako":
- Ne uzu ĉi tiun stadion dum pli ol 10 tagoj, ĉar vi ne povos sukcesi bonajn rezultojn.
- Perdi pezon povas akompani per seka buŝo, malforteco en la korpo kaj kapturnoj.
- Oni rekomendas plie uzi komplekson de vitaminoj kaj mineraloj.
- Ĉiutaga uzo de 1,5 kuleroj. kulero de akva branĉo.
- La dieto konsistu el protekta manĝaĵo, kiu enhavas minimuman kvanton da grasoj kaj karbohidratoj.
- Manĝu tiom kiom vi volas kaj kiam vi volas.
- Kuiri sur vaporo, en forno aŭ boli manĝaĵon.
La listo de permesitaj produktoj ĉe ĉi tiu etapo: malalta grasa vejlo kaj ŝinko, blanka karnobirdo, kuniklo, bovaĵo aŭ vela lingvo, kokido aŭ bova hepato, fiŝo; mariskoj, kaviaro, malabrasa grasa fromaĝo , lakto kaj jogurto.
La dua etapo de la dieka dieto
La daŭro de la transepsa fazo estas 15 tagoj. La ĉefa principo - la alterno de proteinoj kaj legomaj tagoj. La nombro de alternoj dependas de la ceteraj troaj kilogramoj:
- se vi bezonas perdi malpli ol 10 kg, la proteinoj kaj legomoj bezonas alterni 1: 1 aŭ 3: 3;
- se estas pli ol 10 kg da troa pezo, tiam la alterno devus esti 5: 5.
- En ĉi tiu etapo vi povas forigi almenaŭ 4 kg da troa pezo.
Reguloj de la stadio "Transepto":
- Se vi spertas malkomforton kaj vi sentas malbonan, tiam pli bone mallongigi la daŭron de ĉi tiu etapo.
- Je ĉi tiu punkto vi povos atingi vian normalan pezon.
- Ĉiutage uzas 2 kulerojn. kuleroj de akraj branĉoj.
- Vi povas manĝi tiom multe kiom vi volas kaj kiam vi volas.
- La listo de malpermesitaj produktoj ĉe ĉi tiu etapo: terpomoj, cerealoj, pastoj, legomoj, aguacates kaj olivoj.
Dieta Dieto de Ducane
La daŭro de la "Konsolidiĝo" etapo dependas de la kvanto de kilogramoj, kiujn vi jam faligis; la proporcio estas kiel sekvas: 1 kg estas egala al 10 tagoj de ĉi tiu etapo.
Reguloj de la stadio "Konsolidiĝo":
- En ĉi tiu etapo vi povas forĵeti sufiĉan kvanton de troa pezo.
- Ĉi tiu etapo helpos vin solidigi la rezulton, kiun vi atingis kaj ne reveni al la komenco.
- Ĉiutage manĝas ĝis 2.5 st. kuleroj de akraj branĉoj.
- En ĉi tiu etapo, vi povas aldoni al via
La sekvaj manĝaĵoj: 1 frukto kaj peco de fromaĝo. - Vi povas manĝi parton de starkaj manĝaĵoj dum unu semajno, ekzemple, terpomoj, rizo aŭ pasto.
- Ankaŭ, unufoje semajne vi povas manĝi viajn preferatajn malpermesitajn manĝaĵojn. Ĉi tio povas esti la unua, dua kaj deserto, nur porcioj devas esti meza grandeco.
- La unua tago de la semajno vi devas manĝi nur proteinajn nutraĵojn, kiel en la unua etapo.
La lasta etapo de "Stabiligo" povas daŭri vian tutan vivon. La etapoj de la dieto de Pierre Ducane helpos vin forigi ekstrajn funtojn kaj alporti vian korpon al normala.