Kiel manĝi vintre?

En la vintro multaj forgesas pri taŭga nutrado kaj en la printempo ili ne povas eniri en iujn pantalonojn. Sekve, se vi rigardas vian figuron kaj volas ĉiam aspekti bone, vi devas manĝi ĝuste en la vintraj monatoj.

Konsilo # 1 - pliigas la energian intensecon de manĝaĵo

En vintro, pro malvarmigo, la korpo pasas multe pli da energio, por subteni la necesan korpan temperaturon. Por ne esti deprimita kaj malfortigita, provu manĝi pli da manĝaĵoj, kiuj enhavas sufiĉan kvanton da proteino - ĝi povas esti viando, fiŝo aŭ produktoj lácteos. Ankaŭ en vintro rekomendas manĝi malrapidajn karbonhidratojn, kiuj iom post iom rezignas energion. Ekzemplo de tiaj produktoj: pasto el malmola tritiko, poĉo kaj cerealoj.

Konsilo # 2 - manĝas legomojn

Dum la aŭtuno kaj vintro manĝas legomojn, en kiuj estas granda kvanto da vitaminoj - terpomoj, karotoj, bukedoj, brasiko, kukurbo kaj cepoj. Kuiri el ili varion da delikataj teleroj por la tuta familio. Multaj nutristiistoj ekde la somero rekomendas frostigi berojn kaj fruktojn por vintro, el kiuj vi povas fari bongustajn desertojn aŭ kuiri kompoton.

Tabulo numero 3 - manĝu varmajn telerojn kaj pli ofte ol iam ajn

Provu uzi ĉiujn nutraĵojn varme aŭ almenaŭ varmaj. Nutriistoj rekomendas manĝi almenaŭ 5 fojojn tage, kiel dum la digesto de manĝo, la temperaturo en la korpo pliiĝas al 38 ° C. Manĝi ofte estas utila ankaŭ ĉar ĉi tio akcelas la metabolon, kaj la manĝaĵo rapide rapide digestas, kio signifas, ke ekstraj funtoj ne estas teruraj por vi.

Tabulo numero 3 - ĉio ne utila por la figuro manĝi ĝis 12:00

Ĝi estas tre malfacila en malvarma vetero, kiam la animo ne estas tre bona kaj vi ne volas fari ion ajn, rezignu delikatan deserton. Provu manĝi ĉion "malutila" matene, en kiu kazo vi povas pasigi tagon bruligita kalorioj. La vespermanĝo devas esti facila kaj konsistas el utilaj produktoj. Dum la vintra periodo, kutime kolekti 3 krom kilogramojn, sed ne pli.

Konsilo # 4 - Preparu manĝojn konvene

Por konservi ĉiujn utilajn substancojn kaj vitaminojn, kuiru la manĝaĵon konvene: vapori, baki aŭ mildigi. En ĉi tiu kazo, ĝi ne nur estas bongusta, sed ankaŭ tre utila.

Tabulo numero 5 - Konvene servi la tablon

Oni pruvas, ke la psikologia stato de persono povas esti influita de koloro. Por konservi vian humuron alta, uzu brilajn kolorojn en la tabelo aranĝo: oranĝa, ruĝa, ktp. Ĉi tio aplikas al uzaĵoj, buŝtukoj, tablotukoj, kaj similaj. Danke al koloroterapio en la vintra vetero, vi kreos tranĉaĵon de somero en via domo.

Konsilio numero 6 - al kiu oranĝoj, al kiuj vitaminoj?

Oranĝoj kaj tangerinoj en vintro troviĝas en iu ajn vendejo. Plej grave, ili provizas la korpon kun vitamino C , kio bezonas ne nur por fortigi imunecon, sed ankaŭ por protekti la korpon de antaŭtempa envejecimiento, kaj por aktivigi ĉiujn protektajn funkciojn. Utilaj propraĵoj estas konservitaj en cítricos ĝis la fino de la vintra sezono, ĉar ili havas dikan sufiĉan haŭton. En unu frukto estas ĉiutaga normo de vitamino C, sed multaj ne ĉesas kaj povas manĝi ĝis kilogramon samtempe. Sed nur memoru, ke lia superfluo povas konduki al la apero de naŭzo, alergioj kaj eĉ formado de rena ŝtono. Ankaŭ en cítro estas acida fólico, kiu estas necesa por la korpo, kaj citrono estas pectino, kiu protektas la korpon de malsanoj, inkluzive de kancero.

Tabulo numero 7 - konsistas pri manko de suno

Danke al la sunaj radioj, Vitamino D estas produktita en la korpo, kiu pozitive influas la laboron de internaj organoj, kaj ankaŭ plifortigas la imunan sistemon. En vintro, anstataŭigi la mankon de suno kun utilaj produktoj: lakto, fiŝo, ovoj, kokido kaj fungoj.