Redukti la kvanton da karbonhidratoj en via dieto estas unu el la plej bonaj manieroj por perdi pezon. Tipe, ĉi tiu metodo helpas redukti la apetiton kaj kaŭzas "aŭtomatan" pezan perdon. Plie, kompetenta kontrolo de la kvanto da karbonhidratoj forigas la bezonon kalkuli kaloriojn en ĉiu parto de manĝaĵoj manĝataj ĉiutage.
Kial necesas redukti la kvanton da karbonhidratoj?
En la lastaj jardekoj, aŭtoritatoj en la kampo de dietetikoj rekomendis limigi kalorian ingeson kaj ŝanĝi al dieta malalta graso.
Sed la problemo estas, ke ĉi tiu dieto ne vere funkcias. Eĉ se homoj sukcesas aliĝi al ĝi, ili ne havas tre rimarkindajn rezultojn. Bonan alternativon daŭriĝas por malalta karbohidrata dieto. Ĉi tiu dieto limigas la konsumon de sukero kaj amelo (pano, pasto, ktp), kaj anstataŭigas ilin per proteino kaj grasoj.
La profitoj de malalta karb dieto ne nur estas efektiva peza perdo. Konkura konsumo de karbonhidratoj reduktas sangan sukeron, sangopremon kaj kolesterolon.
Kiom da karbonhidratoj bezonas esti konsumitaj tage dependas de la aĝo, sekso, fiziko, nivelo de fizika aktiveco, manĝaĵo kaj la aktuala stato de digesto.
100-150 gramoj da karbonhidratoj tage
Ĉi tio estas sufiĉe modera ingesta karbohidratoj . Ĉi tio sufiĉas por homoj kun averaĝa kaj aktiva figuro, por tiuj, kiuj kondukas sana vivstilon nur por konservi sian tono.
Carbonhidratoj, kiujn vi povas manĝi en ĉi tiu kazo:
- Ĉiuj legomoj sen limigoj;
- kelkajn fruktojn tage;
- Iom da amikoj (ekzemple, terpomoj, rizo, aveno).
50-100 gramoj da karbonhidratoj ĉiutage estas necesaj por peza perdo sen multe da penado. 20-50 gramoj da karbonhidratoj ĉiutage estas eblo por virinoj, kiuj devas rapide perdi pezon, kiu estas inklinaj al bulimio aŭ suferas diabeton.
Tamen, ĝi devas esti memorita, ke malalta karbohidrata dieto ne estas alvoko por ĉesi preni karbonhidratojn tute. La malakcepto de ili kreas malbalancon kaj disrompas la taŭgan funkciadon de la organismo.