Propra nutrado kaj sporto estas du bazaj kondiĉoj por perdi pezon. Ekvilibra dieto donas la korpon energion por trejnado kaj permesas al vi perdi pezon sen problemoj.
Bona nutraĵo perdi pezon kaj ludadon
Ekvilibra kaj taŭga dieto por pezaj perdo kaj sportoj ne povas esti tro malabunda. Sur paro de folioj de laktuko kaj kefir ĝi estas malfacile ne nur trejni ĉiutage, sed ankaŭ moviĝi. Konsiderita dieto devus inkluzivi plenan gamon de nutraĵoj - karbonhidratoj , proteinoj kaj grasoj.
Proteinoj estas necesaj por konservi la volumon de muskola histo. Ne ekskludu proteinojn de la dieto pro la timo konstrui la virajn muskolojn - pro tia rezulto en la ĉambro, kiun vi bezonos labori dum jaroj. La manko de proteinoj kondukos al la tavolo de sia propra muskola maso, sed la grasa tavolo ne multe suferos. Plie, la imposto de graso brulas falos, ĉar Ĉi tiuj "amasiĝoj" de muskolo estas malaperitaj. Propra nutrado kun peza perdo kaj ekzerco ĉiutage provizas almenaŭ 2 gramojn da proteinoj per kilogramo da pezo. La ĝentilaj protektaj produktoj estas kokida brusto, maldika fiŝo kaj viando, dometo .
La dieto de la atleto pro peza perdo necese inkluzivas karbonhidratojn, kiuj estas la ĉefa (kaj plej alirebla al la korpo) fonto de energio kaj forto por trejnado. Sed karbonhidratoj estas necesaj ĝentilaj kaj utilaj - cerealoj, ne-starchaj legomoj, neveligitaj fruktoj. La ĉefa porcio de karbonhidrataj manĝaĵoj devas esti konsumita 2 horojn antaŭ la planita ekzercado kune kun malgranda parto de proteino. La ĉiutaga normo de karbahidrataj produktoj estas 4 g je kilogramo da pezo.
Fatoj, kiam fari sportojn kaj perdi pezon ankaŭ estas necesaj, plej bone el ĉiuj - legomoj. Malgranda kvanto da oleo, ekzemple, oleo de oleo, povas esti uzata por vesti salaton, sed ĝi estas indesebla por friti ĝin.
Malakceptu perdi pezon kaj ekzerco devus esti de:
- enlatigita manĝaĵo, kolbasoj, saltaj kaj fumitaj produktoj;
- dolĉaj trinkaĵoj kaj sukero;
- mufoj, pano kaj dolĉaĵoj;
- bestoj grasoj, margarino