Hodiaŭ, la merkato proponas ampleksan gamon da simuliloj, kiuj povas aĉeti por hejma trejnado. Inter ili estas paŝo, kiu rilatas al kartiaj ludantoj . Lia ago estas bazita sur imitaĵo de grimpi la paŝojn.
Kio estas paŝo por?
Multaj homoj demandas ĉi tiujn demandojn, elektante simulilon por si mem. Ekvilibrigita paŝisto kaj aliaj variantoj de ĉi tiu simulilo estas uzataj por peza perdo kaj figuro korekto. Kun regula instruado vi povas funkcii la muskolojn, fortigi la cardiovaskulajn kaj disvolvi la spiran sistemon. Unu el la gravaj avantaĝoj estas la facileco de operacio kaj ĝi valoras rimarki la malgrandan grandecon de la strukturo.
Kiuj muskoloj trapasas la paŝon?
Dum trejnado, la ĉefa ŝarĝo estas en la bovidaj muskoloj, sed ankaŭ la koksoj kaj dorsoj laboras aktive. Eltrovi, kion la paŝisto donas, kio muskoloj funkcias, ĝi valoras rimarki, ke la gazetaro ricevas la ŝarĝon, sed nur se la ekzerco fariĝas ĝuste. Se oni uzas simulilon kun leviloj, tiam la muskoloj de la manoj, kestoj kaj dorso laboras. Alia grava punkto - kiom da kalorioj la paŝisto bruligas, do ĉio dependas de la komenca pezo, ekzemple, se la skaloj montras 70 kg, tiam dum duonhoro da trejnado vi povas malŝpari 175 kaloriojn.
Kiel elekti stepper?
La merkato prezentas plurajn versiojn de ĉi tiu simulilo, kiuj diferencas laŭ dezajno. Estas multaj rekomendoj pri kiel elekti paŝiston por la domo:
- Komence, vi devas determini, kie la simulilo staros, tio estas, kiom spaco povas esti asignita por sportaj teamoj.
- Konsideru la principo de la simulilo kaj plej bone elektu elekton per sendependa kurso de la pedaloj, ĉar la efikeco multe pli altiĝos, sed tio ankaŭ influas la prezon.
- Vi devas prunti atenton al elektronikaj aparatoj. Ĝi valoras pensi pri kio parametroj estas necesaj kaj kiuj estas superfluaj. Ekzemple, kora imposto-metro kaj kaloria konsumanta metro estas utilaj.
- En la paŝa simulilo ekzistas malsamaj programoj, monitoro, pliaj dizajnaj elementoj, ekzemple botelo, kiu estos agrabla kromaĵo, sed samtempe ili pliigas la prezon de la simulilo.
Stepa ludanto - pros kaj konsiloj
Por aĉeti sportajn simulilojn, ne seniluziiĝu, necesas pesi ĉiujn avantaĝojn kaj kontraktojn. La konstruado de ŝtupoj estas malgranda, precipe por mini-versioj, do ili povas permesi homojn, kiuj loĝas en malgrandaj apartamentoj. Trejnado sur la paŝo ne postulas specialajn fizikajn preparojn kaj taŭgas por komencantoj kaj profesiaj atletoj. Harmaj lecionoj povas kaŭzi nur se vi ne konsideras kontraŭindikiĝojn.
Stepo estas bona
La rezultoj terapéuticos kaj estetikaj de la simulilo prezentita estas multnombraj kaj diversaj. Se vi interesiĝas pri tio, kion paŝo estas utila por vi, vi devus scii pri tiaj avantaĝoj:
- Pro tio ke la simulilo raportas al cardio, la dika brulado estas aktive bruligita kaj pezo estas stabiligita.
- Regula trejnado plifortigas la muskolojn de la kruroj kaj dorsoj, kaj ĉi tio estas la ĉefaj problemoj en la korpo de virino.
- Fortigas la cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn.
- Dum trejnado, tiel ke la korpo ne enprofundiĝas en la flankoj, granda graveco estas bona kunordigo, kiu dum trejnado disvolvas.
- Estas stimulo de metabolaj procezoj kaj plifortigo de imuneco.
- Oni rajtas uzi stepper-simulilon por homoj ĉe la etapo de rehabilitación post la fino de la ĉefa terapio.
Stepo - damaĝas
Antaŭ uzi ajnajn sportajn simulilojn, konsultado kun la kuracisto estas necesa por ekskludi la ĉeeston de eblaj sanaj problemoj. Por eviti la negativan efikon de la paŝo, ĝi gravas konsideri ekzistantajn kontraŭindikiĝojn:
- La ĉeesto de malsanoj kaj vundoj de membroj kaj spino, ekzemple, spravoj, dislokigoj kaj tiel plu.
- Vi ne povas ekzerci se estas seriozaj problemoj en la laboro de la koro, renoj, hepato kaj sangaj glasoj.
- Uzi paŝon trejnanta aparaton ne povas virinojn en la 2-3 trimoje de gravedeco.
- Malakcepti praktiki kun arterial hipertensio 3-gradoj kaj diabeto en la senpaga etapo.
- Movi la trejnadon devas esti ĉe ĉeesto de koralaj, inflamaj kaj infektaj malsanoj, kiuj akompanas kreskadon de temperaturo.
Kiel praktiki sur la paŝo?
Kvankam la konstruado de la simulilo estas simpla, kaj trejnado al unua vido similas komenca, fakte ekzistas kelkaj nuancoj, kiujn oni devas konsideri por akiri la profiton, kiu antaŭe menciis. Se vi interesiĝas pri kiel konvene trakti paŝiston, valoras konsideri tiajn personecojn:
- Vi ne povas ekzerci post manĝi, do memoru, ke ĝi devas almenaŭ 1-1.5 horojn.
- Dum klasoj, ne forgesu pri spirado, kio devus esti normala. Se la spiro-spiro perdiĝas, tiam valore malpliiĝas la ritmo de la ekzercoj.
- Antaŭ ol uzi la piedpremanton, ĝi gravas por varmigi la muskolojn kaj artikojn, kio estas grava por la efikeco de la trejnado. Al la fino, oni rekomendas fari ĉagrenon.
- Gravas elekti la ĝustan laboran rapidon kaj determini ĝin simple. Se dum iranta sur la paŝo la spiro estas frapita nur dum konversacio, tiam la intenseco de la ŝarĝo estas bone elektita.
- Ekzistas pluraj nuancoj pri la taŭga tekniko de marŝado. Estas malpermesite malsupreniri la genuojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. La piedo devas stari tute sur la platformo, kaj la premo devas esti efektivigita glate. Se la kalkanoj estas pendantaj, tiam la ŝarĝo sur la koksoj pliiĝos.
- Dum la ekzerco, oni devas certigi, ke la dorso estas rekta kaj la kapo estas levita. Ĝi ne rekomendas rektajn genuojn tute.
Ekzercoj sur la paŝo
Multaj erare kredas, ke la prezentita simulilo povas plenumi almenaŭ iujn ekzercojn, do ekzistas pluraj efikaj opcioj:
- Dum piedirado, klinas la korpon iomete antaŭen aŭ iomete klinas la genuojn, kiu pliigas la ŝarĝon sur la muskolojn de la kruroj.
- Klasoj sur la stepo povas esti diversigitaj per diversaj movadoj de la manoj, ekzemple vi povas plenumi kliniĝon, reproduktadon, rotacion kaj tiel plu. Por pliigi la ŝarĝon, uzu dumbbellon.
- Por pli bone labori la gutojn, necesas fari kvadratojn dum piedirado sur la paŝo. Ĉi tio devas esti farita samtempe, kiam la kruroj estas ĉirkaŭ la sama nivelo.
Klasoj sur la paŝo por pezo perdo
La efikeco de trejnado dependas de la reguleco kaj intenseco de trejnado. Uzante stepper por pezo perdo, konsideras la sekvajn lertaĵojn por pliiganta efikecon:
- Evoluigi horaron de trejnado. Por subteni la korpon en la formo, vi devas praktiki tri fojojn semajnon dum 30-60 minutoj. Se vi volas perdi pezon, vi devas trejni ĉiutage dum 60-120 minutoj. Gravas pliigi iom post iom la ŝarĝon.
- Por pliigi kaj diversajn ŝarĝojn, rekomendas ŝanĝi la altecon de la paŝoj. Ĝi utilas alterni marŝadon kun malalta kaj alta deklivo.
- Eksperimento kaj kun marŝanta rapido. La plej bona eblo: 2 min. malrapida marŝado kaj samtempe rapida.