Multaj el ni kronike manĝas malĝuste, kaj nur post kiam la sago de skaloj rampas supre, ili decidas fine zorgi sin kaj perdi troon. La plej simpla afero, kiun vi povas fari pro via peza perdo estas eniri sanan vespermanĝon en via dieto.
Kio utilas por vespermanĝo?
Vespermanĝo estas la lasta manĝo de la tago, kio signifas, ke ĝi estu la plej facila. La kalorioj, kiujn vi ricevas por matenmanĝo kaj tagmezo, estas elspezitaj dum la tago dum la vivo. Posttagmeze, la metabolo malpliiĝas, kaj la kalorioj riskas ne konsumi, sed restante sur la talio aŭ koksoj en formo de grasaj deponejoj. Ĉefe danĝeraj ĉi-rilate, dolĉaĵoj kaj farunaj produktoj, ĉar ili estas plenigitaj per simplaj karbonhidratoj, kiuj tuj turniĝas en grasan mason.
Tiel, la unua vespermanĝo devas esti simpla, ne enhavas simplajn karbonhidratojn, kaj plej grave - fini la manĝon devus esti 3 horoj antaŭ dormo, por ne devigi la gastrointestinalan vojon funkcii kiam la tuta korpo ripozas.
Utila vespermanĝo por perdi pezon
Konsideru malsamajn eblojn por vespermanĝo, kiuj estas bonega por dieta tavolo. Ajna opcio estas malalta en kalika enhavo kaj estas bonega por dieta manĝaĵo .
- Bovaĵo kuirita kun brasiko.
- Kokido brusto, fandita kun zukchini aŭ zucchini.
- Pepoj plenigitaj per kokido brusto kaj rizo.
- Ŝvitroj kun ornamado de pasto (nur el malmolaj tritikaj varioj).
- Salato kun mariskoj, Pekin-brasiko kaj tomatoj.
- Salato de freŝaj legomoj kun tofu-soja fromaĝo.
- Ensalada el bakitaj melongenoj, tomatoj kaj verduloj.
- Verdaĵaj karnoj kun fiŝo (utila kaj tre malalta kaloria vespermanĝo).
- Kuŝita legomo kun kuniklo aŭ bovaĵo.
- Paro da kruta kokido kun bakitaj melongenoj.
- Bovaĵo ornamita per freŝaj legomoj.
- Kokido aŭ meleagro servita kun sauerkraut.
- Dometo de fromaĝo de kabano sen sukero, kun pomoj.
- Buckwheat kun fungo de saŭco.
- Brokolo servis kun paro da boligitaj ovoj.
- Miksaĵo de legomoj kun buloj de karno.
- Rozkolora salmo bakita per legomoj kaj ornamita per rizo.
- Kolekti sub haŭto el pura karotoj, cepoj kaj tomato.
- Ajna salato bazita sur Pekin-brasiko (eble la plej facila kaj plej utila vespermanĝo).
- Fritoj el kourgettoj kun blanka jogurto.
Se vi revenos hejmen malfrue, kaj baldaŭ planos enlitiĝi, tiam la plej utila vespermanĝo por perdi pezon en ĉi tiu kazo estas glaso-du 1% kefiro, en kiu vi povas meti 1-2 kulerojn da brano aŭ fibro (ĝi estas vendita ĉe la apoteko). Manĝu teleron kun kulero kaj vi sentos plenan. Kaj plej grave, ĝi estos facila, utila vespermanĝo, kiu ne vundas la figuron.