Multaj decidas perdi pezon hejme, sen aĉeti abonon al taŭga klubo. Ĉi tio ebligas al vi savi ambaŭ tempon kaj monon, sed nur tiuj homoj, kiuj havas fortan volon, havas la kapablon rezisti la trejnadan reĝimon. Se vi certas, ke vi estas sur la ŝultro, tiam valoras la domaĝo pensi antaŭen de via trejnada programo, inkluzive en ĝi la bazajn ekzercojn hejme por pezo perdo.
Simplaj ekzercoj por perdi pezon hejme
Konsiderante, ke vi ne estos supervizata de trejnisto, kiu povus diri al vi, ke vi faras ion malbonan, vi devas elekti sufiĉe simplajn kaj kutimajn ekzercojn. Ni ofertas kompleksan, kiu inkluzivas bazajn ekzercojn por ĉiuj problemoj. La listo inkluzivos:
- Ĝenerala varmigo por la artikoj.
- Ekzercoj cardio (ĉe la hejmo la saltado de ŝnuroj estas havebla).
- Ŝtonoj por la gutoj.
- Falu pro belaj kruroj.
- Ekzercoj por gazetaro por knabinoj (hejme vi povas uzi regulajn rondojn sur la strato - horizontala stango).
- Push-ups por la kesto.
Ekzercoj por virinoj hejme prezenti regule, almenaŭ 3-4 fojojn semajne. Nur ĉi tiu aliro permesos vin efektive perdi pezon.
Ekzerco hejme por pezo perdo
Konsideru la proponitan mini-komplekson pli detale. Ĝi povas esti farita tiel matene kaj vespere, plej grave, ne tuj post manĝoj kaj ne tuj antaŭ manĝi.
- Varmigu la artojn. Realigu la turnojn kaj kliniĝojn de la kapo, tordu la artikojn en la pojnoj, kubutoj, ŝultroj, maleoloj, genuoj. Muelu la kokajn artojn kaj plenumu la malantaŭen kaj antaŭen kliniĝojn por varmigi la vertebron.
- Cardio. Prenu la ŝnureton kaj saltu iel 5-10 minutojn. Se vi ne povas fari tion sen rompo, faru ĝin per interrompoj, dum kiu vi iras al simpla paŝo, sed tute ne ĉesu.
- Faru ŝranĉojn kun forta reakiro de la gluzoj. Ĉe la plej malalta ebla pozicio, la angulo en la genuo devas esti 90 gradoj. Faru 3 aroj de 15-20 fojoj.
- Faru klasikaj atakoj . Legoj povas ŝanĝi en saltado, tio pliigos la konsumon de kalorioj. Faru 3 aroj de 15 fojoj por ĉiu kruro.
- Ĉar la talio kaj la gazetaro la plugas estas perfekta, ĝi estas pli bona - pezita. Turnu ĝin dum 10 minutoj en ĉiu direkto. Se vi okupas la straton, pli bone estas fari klasikan angulon per rektaj kruroj (levante la krurojn ekstere de la vosto). En ĉi tiu kazo, vi devas plenumi 3 arojn de 10-15 ripetoj.
- Plenumu klasikaj push-ups el la planko : 3 aroj de 5-15 fojoj.
Post la komplekso, ĝi estas dezirinde fari norman streĉon por minimumigi doloron en la muskoloj post trejnado.