La dieto de Pierre Ducant pro peza perdo aperis en Francio kaj rapide konkeris la tutan mondon, trovante sin fervorulo en multaj malsamaj landoj. Kontraste kun multaj aliaj fremdaj dietoj, ĝi ne postulas uzadon de nekutimaj produktoj, do ĝi estas sufiĉe atingebla por diversaj homoj.
La esenco de la dieka dieto
Ĉi tiu dieto havas multajn pozitivajn recenzojn, kio permesas ĝin longtempe ne perdi sian popularecon. Tamen, kiel kun iu ajn alia dieto, vi devas konsulti kuraciston antaŭ ol uzi ĝin.
La dieta dieto estas malalta karbohidrata dieto, kaj la ĉefa imposto en ĝi estas uzata por protektaj manĝaĵoj. Tial tia dieto estas perfekte taŭga por atletoj, ĉar ĝi estas proteinoj, kiuj kontribuas al la kresko de muskola maso kaj la malapero de graso. Tamen, ĉiam ekzistas risko de deshidratación, kiu povas eviti per regula konsumado de likvaĵo - almenaŭ 2 litroj tage.
La ĉefa afero, kio estas danĝera la dieto de Dukano, estas troo de proteinaj nutraĵoj, kiuj ne povas esti portitaj de ĉiu organismo. Se vi scias, ke vi havas rejnajn problemojn, ĉi tiu dieto estas kontraŭindikata por vi. Malgraŭ la fakto, ke el la kvar fazoj de la dieto nur du estas plena de protekta manĝaĵo, tio povas esti danĝera por la korpo. Se vi ne certas, ĉu viaj renoj funkcias kutime, pli bone aŭ ekzamenas aŭ elektas alian dieton.
Dukan dieto: la fazo de "Atako"
Antaŭ ol vi ricevu dieton, vi devas scii vian ĝustan pezon kaj determini al kiuj specifaj nombroj vi volas perdi pezon. Dependanta de kiom vi amasigis troan pezon, vi povas kalkuli la daŭron de ĉi tiu fazo. Kiel regulo, la proporcio estas:
- malpli ol 10 kromajn funtojn - 3 tagojn;
- de 10 ĝis 20 kg - 5 tagojn;
- de 20 ĝis 30 kg - 7 tagojn;
- pli ol 30 kg - 10 tagojn.
Dum ĉi tiu periodo, oni rajtas manĝi nur strikte limigitan liston de nutraĵoj, kiuj diferencas en la alta proteina enhavo de la formulo. Produktoj rekomenditaj:
- fiŝoj kaj mariskoj;
- spicoj, mustardo, vinagro, kondimentoj;
- hepato de kokido aŭ bovaĵo;
- natura jogurto ;
- meleagro kaj kokido sen haŭto;
- citrono suko;
- cepo kaj ajlo;
- sukero anstataŭanto.
Sub strikta malpermeso estas: boligita kuniklo, porko, ŝafido, velo, bovaĵo, anaso, ansero kaj sukero. Vi povas friti nur en seka frizujo. Salo devas esti minimumigita en la dieto.
Ne timu, se vi sentos seka buŝo aŭ malbona spiro, ĉar ĉi tiu periodo estas sufiĉe normala. Provu fari lumajn gimnastikojn en la matenoj kaj promeni almenaŭ 30 minutojn tage. Aldonu al la dieto 2 kulerojn da branĉo aŭ fibro - tio estas deviga regulo.
Dukana dieto por pezo perdo: la fazo de "Transepto"
Ĝis vi akiros la deziritan pezon, vi manĝos, laŭ la rekomendoj de ĉi tiu fazo. En ĉi tiu kazo, la tagoj de manĝi Kristnaskan arbon alternos kun la tagoj, en kiuj vi manĝas protein-vegetaĵmanĝaĵon. Estas pluraj variantoj de alternado:
- 1 tago proteino, 1 tago proteino + vegeta manĝo;
- 3 tagoj proteino, 3 tagoj proteino + vegeta manĝo;
- 5 tagoj proteino, 5 tagoj proteino + vegeta manĝo.
Vi povas ŝanĝi la mastron de alternado ĉe volo, tiam nur post plena ciklo (tio estas, vi ne povas manĝi proteinon dum 3 tagoj kaj tiam tuj 1 aŭ 5 tagoj kun protekta planto).
En la tago vi povas aldoni al la dieto iujn du erojn de tia listo:
- 1 korpon. kakao sen graso;
- 1 tbsp. l. ketchup;
- 30 g de fromaĝo malpli ol 6%;
- 1 korpon. 3-4% kremo;
- 2 tbsp. l. soya kremo;
- 1 tbsp. l. amelo;
- 3 tbsp. l. vino;
- kelkajn gutojn da oleo por fritado.
Ne forgesu pri 2 kuleroj da bovaĵoj per tago, estas tre grave konservi sana peristalsison. En tiuj tagoj, kiam vi bezonos manĝi proteinon, vi devas uzi la dieton priskribitan en la unua fazo. Protein-vegetaj tagoj diferencas en tio,
La Dieto de Pierre Ducan por Peza Perdo: La Fase "Fiksanta"
Ĉar ĉiu pezo falis, estas 10 tagoj de ĉi tiu etapo (3 kg - 30 tagoj, ktp.). Vi manĝas kiel en la miksitaj tagoj de la dua fazo, sed nun vi povas manĝi 2 pli da tranĉaĵoj da pano tage kaj frukto.
La dieto de Pierre Ducant por pezo perdo: la fazo de "Stabiligo"
Ĝi estas peza bontenado. Uzu sana manĝaĵon, kombini viandon kun legomoj kaj restu svelta!