Multaj junaj patrinoj elektas spiri gimnastikon por pezo. Tamen, ĝi estas populara ne nur inter ili, sed inter granda nombro da tiuj, kiuj volas perdi pezon. Spira gimnastiko por peza perdo "Oksisayz" estas nomata per kunfandado de du vortoj - "oksigeno" + "ekzerco" (oksigeno + ekzercoj). La aŭtoro de la sistemo estas simpla usona, instruisto Gil Johnson, kiu dum multaj jaroj ne povis superi la kromajn funtojn, kaj nur kun la helpo de ĉi tiu sistemo ŝi sukcesis fari ĝin.
Adiaŭante spiradajn ekzercojn: tekniko
Antaŭ lerni la ekzercojn, legu la ĉefan elementon - la spirado "oxysize" . Ĉi tio estas la bazo de ĉiuj gimnastikoj.
Spiro
Starante egale, iomete fleksante viajn genuojn, malstreĉu viajn abdominarajn muskolojn kiel eble plej. La ŝultroj ne levas, brakoj pendas libere. Ridu larĝe kaj maksimume vastigu la naztruojn. Plenumu la maksimuman spiron per via nazo. Stomako via ventro kiel balono.
Tri spiradoj
Premu la abdomenon, muskolojn de la gutoj kaj pelvo, levi la malsupran abdomenon. Sen ŝanĝi la pozicion, inhale tri fojojn tiel ke la aero estas kiel eble plej plena en la pulmoj.
Elĉerpiĝo
Prenu viajn lipojn en la tubon, lasante mallarĝan interspacon inter ili. Fortu tiri la stomakon kaj elhaku la aeron tra ĉi tiu fendo. Ne malaltigu vian mentonon, konservu muskola streĉiĝo.
Tri elĉerpiĝoj
Faru tri pli da ekspezoj en vico, forigante la tutan aeron de viaj pulmoj. Preparu profundan spiron.
Ĉi tiu ciklo devas esti ripetita 10 aŭ pli da fojoj. Antaŭ ol vi komencu, mastrumu ĉi tiun teknikon, kaj nur post tio ĝi estos akirita de vi sen spionado de la teksto, vi povas daŭrigi fari la ekzercojn.
Ekzercoj de spirado gimnastiko por pezo perdo "Oksisayz"
Ni rigardu kelkajn el la plej simplaj ekzercoj de Oxisayz, kiun vi povas regi ĝuste post kiam vi eltrovas la saĝecon de spirado.
Flanka streĉado (ekzerco por la gazetaro, talio)
Prenu la origina spiran pozicion, leviĝu la dekstran brakon kaj kaŝi la korpon maldekstre, klinante la korpon al la nivelo de la pelvaj ostoj. En ĉi tiu pozicio, realigu spiran ekzercon. 3 ripetoj en ĉiu direkto.
Kvadratoj proksime al la muro (por kruroj kaj gutoj)
Staru proksime al la muro, tenu vian dorson rekte. Malrapide malplenigu, klinante viajn krurojn kaj glitante reen kontraŭ la muro. Malsuprenu la koksojn al la linio, kiam ili estas paralelaj al la planko kaj elpremas la palmojn ĉe la brusto. En ĉi tiu pozicio, plenumu spiran ekzercon. Ripeti tri fojojn.
Plena gamo de spiraj ekzercoj por peza perdo permesos vin efike perdi pezon kaj riĉigi vian korpon kun oksigeno. Ĉi tio havos grandan efikon sur via sano!