Hodiaŭ ni parolos pri dieto, kies facileco estas sciencigita. Ĝi estas sporta dieto por grasa brulado kaj muskola konstruaĵo. Provita kaj kompilita de ŝi en la Universitato de Konektikuto, sub kontrolo de dietaĝa Jeff Wolek. La esenco de la dieto estas simpla - reduktanta kalorian ingeson reduktante la ingestaĵon de karbonhidratoj.
Bazaj reguloj
En komenco, ĝi estas protekta dieto por bruligi grason, ĉar ĉi tiu malsovaĝa graso estas proponita por bruli kiel anstataŭanto por glukozo, por renkonti la energiajn bezonojn de persono.
- Vi devas manĝi altkvalitan proteinon dum ĉiu manĝo. Ĉi tio permesos al vi reteni senton de satateco dum longa tempo, por elspezi kaloriojn sur digesto, kaj ankaŭ ne lasi en la damaĝo kaj muskoloj.
- Ne timu grasojn. Dietaj aŭ "utilaj" grasoj ebligas al vi rapide disvolvi senton de satieco, helpi kontroli kalorian ingestaĵon.
- Legomoj - almenaŭ 4 fojojn tage. Sed ĝi estas ne-starkaj legomoj , kiuj ne kontribuas al flurado kaj troaj kilogramoj.
- Donu sukeron kaj amelon. Ĉi tio signifas rezigni panon, biskvitojn, kukojn, terpomojn, sodonojn, rizojn kaj fabojn. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj enhavas tro da karbonhidraton por nia dieto rapide bruligi grason. Se la etikedo diras pli ol 5 gramojn da karbonhidratoj per servado - ne prenu ĝin, se vi manĝas en restoracio - certigu, ke amelo kaj sukero ne estas la ĉefaj ingrediencoj de la plado.
- Se vi volas sidi sur dieto, ne kalkuli kaloriojn, rezignu berojn, fruktojn kaj lakton. Se vi kalkulas, tiam vi estas permesataj tage: ½ taso da beroj, 1 vitro da lakto, ½ taso da frukto.
Menuo
Nun ni vokos la listojn de produktoj, kiuj estas preferitaj en nia sporta dieto por bruligi subcutanean grason.
1. Protektaj de alta kvalito:
- bovaĵo;
- porko;
- birdo;
- Kuzo kaj kazina proteino;
- ovoj;
- fromaĝo;
- la birdo.
Kiel deklarita en la Universitato de Konektikuto, 1 proteino ektuŝas de whey aŭ kazina proteino, vi eĉ ne vundos.
2. Non-mashed legomoj:
- brokolo;
- spinaco;
- Bruseloj;
- artiŝokoj;
- tomatoj;
- leek;
- florbrasiko;
- fungoj;
- zucchini;
- pipro;
- asparagoj;
- celerio;
- kukumoj.
3. Utilaj "grasoj:
- olivujoj kaj oleo de olivo;
- oleo rostita;
- butero;
- nuksoj;
- kokoso;
- aguacate;
- grasa dolĉa kremo;
- kremo.
Ĉu malfacilas por vi esti tia dieto? Apenaŭ tre bongusta. Sed memoru: vi povas indulgi vin per tia apetinda dieto, se vi vere multe ekzercos kaj plenumas ĉiutage fortajn ekzercojn.