Ĉiuj scias, ke kolesterolo estas malutila. Sed tre malmultaj homoj komprenas, de kie ĝi venas, kaj kion fari kun ĝi. Kolesterolo, fakte, ne estas malutila, sed eĉ necesa por nia korpo. Ĝi helpas en la produktado de vitamino D kaj por la normaligo de la hormona sfero. Kial ĉiuj timas lin tiam? Bonas, kiam ĉio estas en ekvilibro en nia korpo. Kiam kolesterolo fariĝas troa, estas blokado de sangaj glasoj, kiuj efike influas la laboron de la koro kaj la tuta cirkulado. Kiam provoj montras altan sangan kolesterolon, dieto estas postulita. Vi povas kompreneble trinki drogojn, sed sen propra nutrado ili estos senutilaj. Sed kia dieto kun alta kolesterolo helpos?
Propra nutrado devus ideale esti observata senĉese, kaj ne nur kun pliigita kolesterolo. Krome, nutrado por redukti kolesterolon tute ne implicas la malakcepton de iuj produktoj, anstataŭ anstataŭigi ilin kun pli utilaj, kun malpli da ĝia enhavo. Produktoj dividas per la nivelo de kolesterolo laŭ la grasa enhavo. Tiel, estas nutraĵoj kiuj reduktas kolesterolon, ni manĝas ilin, kaj la manĝaĵo, kiu levas ĝin - estas ekskludita.
Ni ekskludas:- Tuj forigi ĉiujn frititajn kaj grasajn.
- Ni provas ekskludi grasajn specojn de viando, inkluzive de haŭto de birdo, en neniu kazo fumita kaj grasaj kolbasoj, kaj, kompreneble, lardo.
- Oni Devas forlasi grasan aroman kremo, kremo, kaj ankaŭ grasajn variojn de fromaĝo, kondensita lakto. Krome lakto devas esti forigita de la ŝaŭmo.
- Ĝi estas dezirinda ekskludi la ovon de yema.
- Kun kukejo vi devas zorgi. Ekzemple, pano de blanka faruno devas esti ekskludita, same kiel bakado, kukejoj, kukaĵoj, kukoj, kukoj kaj similaj.
- Se vi preparas buljonon, certe forigu ŝaŭmon el ĝi, ankaŭ por ĝia preparado elektas malaltan grasan birdon kaj voston.
- Ĝi ne rekomendas kolbason kaj kolbasojn, vi povas elekti malaltajn grasajn variojn, laktojn, aŭ infanojn, kaj kolbason - nepre kuiritajn kaj kostovajnajn.
- Fatty river fish in moderation povas esti, Sed pli bone estas baki ĝin, aŭ fari paron.
- Se absolute neebla ekskludi, tiam minimumigu la konsumadon de butero kaj elektu multekosta kaj altkvalita, tute ne margarino.
- Nuksoj povas esti manĝataj, sed ne senlimaj, ili ankaŭ estas pezaj sur la stomako, kaj nepre freŝaj, ne frititaj.
- Vi povas manĝi en senlimaj kvantoj, kiel legomoj kaj fruktoj.
- La boligita kokido ne estas malutila, sed eĉ logoj, kiel maldika karno - bovaĵo kaj vualo. Vi ankaŭ povas anaso, kuniklo kaj meleagro.
- Ĝi estos utila por malalta grasa marĝa fiŝo, salikoko kaj kvadrato, ĉar ili enhavas utilajn grasajn acidojn, kiel ekzemple omega 3.
- Vi povas manĝi malaltan grasan doman fromaĝon, agrablan kreon, fromaĝojn, pasteĉigitajn laktojn, krom produktoj de lakto.
- Ovo blanka povas esti manĝata tiom kiom necesa, ĝi ne estas malutila.
- Porkoj, vegetalaj oleoj, cerealoj kaj legomoj ankaŭ povas esti manĝataj sen limigoj. Sed ne forgesu pri graso.
- Ĝi ne estos malutila manĝi panon el plenega faruno, pano kun branĉo, brutita grajnoj, sekaj pano, dietaj panoj.
- Vi povas manĝi nigran ĉokoladon, ĝi eĉ estos utila. Sweets ankaŭ ne estas malutilaj al sekaj fruktoj. Tre utila estos trempitaj pomoj , kompotoj, krom tamburoj,
sed prefere freŝa, tero kun sukero.
Kiel vi povas vidi, nutrado je levita kolesterolo-nivelo tre similas al taŭga dieto. Fakte tiel. Se vi ĉiam manĝos konvene, sekvante la principojn de racia nutrado, vi ne bezonos pensi pri dieto kiu reduktas kolesterolon. Ne, kompreneble, vi ne povas fermi aliron al dolĉaĵoj kaj kukoj por ĉiam, devas esti malmulte malforta en nia vivo. Estas nur ke ĉio bezonas mezuron. Kompreneble, tia dieto por malpliigi kolesterolon normaligos sian sangan nivelon, sed nur regulaj penoj helpos ripari la rezulton.