Dieto Kovalkova - taŭga nutrado por Kowalkov - tri etapoj

Por redukti pezon, homoj devigas observi specialan dieton, limigi la nombro da nutraĵoj kaj la volumon de servoj. Kaj la faligita pezo post mallonga intervalo revenas denove. Diet Kovalkova, fama kuracisto kaj nutristiisto, akiris grandan popularecon pro tio, ĝi ne faras vin malsata, sed instruas vin kiel manĝi ĝuste.

Dieto de D-ro. Kovalkov

Paŝo post paŝo de tekniko por peza perdo, disvolvita fare de dietekisto Alexei Kovalkov, estas konsiderita unu el la plej efikaj. Ĝi estas desegnita por forigi troajn kilogramojn kaj restarigi normalan metabolon. La celo estas transiro al sana dieto kaj plenkreska vivstilo. La tekniko inkluzivas fizikajn ekzercojn - aerobian kaj potencon - kaj taŭgan nutradon , laŭ Kovalkov signifas apartan. Inter la bazaj reguloj: moderado en manĝaĵo kaj rifuzo de manĝo, kaŭzante la kreskon de sukero. La menuo por Kowalkov estas strikta nur en la unuaj tagoj. La bazo de la dieto:

1. Freŝaj legomoj, salatoj kun oleo de olivo.
2. Fruktoj.
3. Cerealoj, broĉo de ili. Ĝi estas pli utila se bolita per bolanta akvo.
4. Karno, fiŝo, mariskoj, kuiritaj en la forno aŭ vaporo.
5. Ovoj.
6. Produktoj de lakto de lakto.

Dieto Kovalkova - stadioj

La manĝaĵa sistemo laŭ Kowalkov diferencas de la kutima rapida kaj strikta mono-dieto en kiu ĝi estas desegnita dum longa tempo. La procezo daŭros pli ol unu monato, sed la rezultoj valoras ĝin. Laŭ la kreinto, la unua paŝo sur la vojo al harmonio estas eltrovi la kaŭzon de troa pezo kaj klara celo. Morala kaj psikologia animo ludas gravan rolon en sukcesa peza perdo. Kaj la kontrolo pri manĝaĵo efektivigas scenejon laŭ scenejo:

1. En la unua etapo, la preparatoria (de 14 ĝis 30 tagoj) postulas procesadon de la kutima menuo kaj forigo de malutilaj ingrediencoj de ĝi.
2. Dum la unua fazo, kiu daŭras mezumon de 1-2 monatoj, persono aliĝas al speciala menuo.
3. La dua fazo korektas la rezultojn de la unua kaj konservas la pezon en la normo. Ĝi daŭras ankaŭ de 30 tagoj kaj formas novajn regulojn. Antaŭ ĉi tiu tempo la korpo jam kutimis la mankon de karbonhidratoj kaj "edukis" laŭ la atendoj.

Etapo preparatoria de Kovalkov

La unua fazo estas konsiderita la plej malfacila - sur ĝi persono devas ŝanĝi de la kutima menuo kaj antaŭeniri al nova korpo. En la unuaj semajnoj povas esti malfacila kaj nekutima, sed gravas ne rezigni. En ĉi tiu etapo, la manĝo estas dividita: necesas aranĝi 5 manĝaĵojn kaj ne forgesu pri la akvoplanko - por trinki ĝis 2 litroj por tago de likvaĵo. Ĉi tio estas necese pliigi grasajn hormonojn. Gravas disvolvi la kutimon marŝi multon, lernu kiel reguligi la dieton kaj tute forlasi la malutilajn manĝaĵojn. Al tia ĝentila manĝo laŭ Kowalkov raportas:

• fritita;
• fumis;
• enlatigita;
• alkoholo;
• sodo;
• dolĉaĵoj, ĉokolado (kaj sukero ĝenerale).

Dieto Alexei Kovalkov - la menuo de la prepara fazo

La evoluinta menuo de Kovalkov dum la unuaj semajnoj de la dieto eble estas la plej limigita. Krom malutilaj produktoj (menciitaj supre) ĝi estas dezirinda forgesi pri:

• pano kaj cxiu kukajxo el tritika faruno;
• Seka frukto kaj mielo;
• griza rizo;
• terpomoj, betoj, karotoj, kukurbo;
• proteinoj bestoj;

En la menuo devas esti prezencaj supoj kaj cerealoj, freŝaj legomoj kaj fruktoj (pomoj, oranĝoj kaj aliaj cítricos - prefere antaŭ tagmanĝo), kaj vi ne povas nei vin mem graso. Permesita:

• nuksoj;
• cerealoj (precipe bona branĉo);
• malfortaj grasaj produktoj;
• fromaĝo;
• ovoj blankaj;
• Fojo semajne vi povas trinki glason da ruĝa vino.

Dieto Kovalkova - 1 etapo

La unua etapo de Kovalkov estas la ĉefa. En la unuaj semajnoj, la korpo sur la ideo liberigis la karbonhidratan dependecon kaj necesas liberigi la gastrointestinalan vojon kaj normaligi la metabolon . La plej grava regulo estas observi la reĝimon de la tago. La Kovalkov-nutra sistemo estas desegnita tiel ke troa pezo lasas iom post iom. Esenca elemento de dietetoj estas sportoj. En ĉi tiu etapo, pezo perdo estas permesita pliigi partojn, sed kondiĉe ke la ŝarĝoj pliiĝos. Ĝi povas esti:

• naĝado;
• piedirante aŭ kurante;
• naĝado;
• ŝarĝante per dumbbelloj;
• fortaj ekzercoj (en ĉi tiu kazo la menuo necese enkondukas broĉon).

La unua etapo de la dieto de Kovalkov estas la menuo

Aliĝi al certa listo de permesitaj produktoj estas malfacila laboro mem. La menuo de la unua etapo de la dieto de Kovalkov ne diferencas multe de la prepara fazo, sed ĉi tie necesas ĝuste kombini la ingrediencojn. Ni ne forgesu pri akvo kaj ĝi permesas preni vitaminojn, kiuj plenigos la mankon de utilaj substancoj. La proksimuma reĝimo de la tago kaj la dieto estas kiel sekvas:

1. Matene, glaso da varma akvo kun branĉo estas ebria.
2. Poste sekvas la aerobia ŝarĝo - promenado en la freŝa aero, saltado aŭ ŝarĝo.
3. Matenmanĝo - kefir, fermentita aŭ malalta grasa jogurto kun bran (100 g), nuksoj.
4. Lunĉo - ajna frukto aŭ marisko.
5. Posttagmeze, preparas supo (vegetalo, fiŝo aŭ kokido-buljono), suplementita per vaporo aŭ fiŝo kun legomoj .
6. Snack - Bolo sen lakto.
7. Vespermanĝo konsistas el salato kaj ovoj.

Etapo 2 de la dieto Kovalkov

La nutra plano de D-ro Kovalkov estas bona ĉar li ne havas striktajn rekomendojn. Nutricistino nur konsilas kiel manĝi perdi pezon kaj lasi ĝin je certa nivelo. Multaj atentoj ĉe ĉiuj stadioj kaj precipe en la finaĵo devus esti donitaj al la glucemia indekso de produktoj. "Verda lumo" kuracisto donas nutradon kun indekso malpli ol 50. Vi povas kontroli kun speciala tablo antaŭ aĉeti varojn sur la tablo. Por ĝojo de tiuj, kiuj perdas pezon, la dua etapo de la dieto de Kovalkov donas iujn indulgencojn limigante la dieton, sed enkondukas ekzercojn de forto.

La menuo de la dua etapo de la dieto Kovalkov

La nutra sistemo de D-ro. Kovalkov estas desegnita dum longa tempo. La dua periodo ne havas klaran limon kaj finiĝas kiam la persono atingis la deziritan rezulton. Sekve, perdante pezon daŭre aliĝas al la planita strategio - por kombini sportojn (ambaŭ specojn de ŝarĝoj) kaj taŭgan nutradon. Estas longtempe forgesitaj produktoj:

• terpomoj (bakitaj aŭ boligitaj);
• tuta pano de akno;
• butero;
• ĉokolado (maldolĉa);
• kafo.

Ĉiuj disvolvas menuon laŭ iliaj preferoj. Unu el la ebloj estas ĉi tio:

1. Por matenmanĝo - kefir aŭ jogurto, branĉo, tostado.
2. Snack - domaĝa fromaĝo, vegetala suko aŭ teo.
3. Je tagmanĝo vi povas manĝi fiŝon kun flanka plado aŭ kokido tranĉaĵo kun legomoj por paro.
4. Snack - kelkaj fruktoj aŭ vegetala salato.
5. Vespere - ovoj blanka (4 pcs.).

Dieto Kovalkov havas klarajn limigojn kaj rekomendojn (kiuj povas kaj ne povas) kaj tamen ĝi estas individua. Ĉiu mem kombinas dieton konsistantan el diversaj tipoj de manĝaĵoj - freŝa aŭ suferanta varma traktado, elektas la deziritajn ŝarĝojn. Lin ĉefa estas kompreni, ke kun la helpo de la prezentita tekniko, estas neeble perdi pezon en mallonga tempo. Ĉi tiu estas longa, daŭra procezo. Kun la rusa kuracisto kaj lia sistemo, homoj ŝanĝas ne nur sian korpon, sed ankaŭ la reĝimon de vivo.