Sana Dieto

La plej sana dieto eĉ ne estas dieto, sed sistemo de taŭga nutrado, kiu estis aprobita de la nutra instituto. La ĉefa afero, kiun vi devas kompreni, estas, ke dieto sen difekto al sano ne povas esti mallonga. Ĉiu kilogramo da troa pezo prenos 5-7 tagojn de tia dieto. Sed la kilogramoj ne revenos al vi, ĉar vi forigas la grasajn deponejojn, kaj ne forprenos akvon kaj intestinojn, kiel kun rapidaj dietoj.

Sana dieto por peza perdo estas konstruita sur la principoj de taŭga nutrado :

  1. Malfortaj produktoj estas ekskluditaj (rapida manĝaĵo, sodaĵoj, kolbasoj, fumitaj produktoj, pikaj, grasaj, dolĉaj, florecaj).
  2. Manĝu 3-5 fojojn tage, la lastan manĝon - 3-4 horojn antaŭ dormado.
  3. Dieto sen malutilo al sano estas ekvilibrigita dieto, en kiu proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj ĉeestas en la ĝusta proporcio.
  4. Ekspremado estas ekskludita! Por unu manĝaĵo vi ne povas manĝi pli ol 300-400 gramojn da manĝo - ĉi tio estas iomete surmetita sur unu norma telero.

Sana dieto por ĉiu tago implikas bonan, varilan kaj bongustan menuon, kiu ne suferas pro manko de malutilaj produktoj. Ni konsideru iujn variantojn.

Eblo 1

  1. Matenmanĝo - avena kun fruktoj aŭ sekigitaj fruktoj, teo.
  2. Luno - brasiko, ia supo, 1 peco da akno.
  3. Snack - glaso de 1% kefir.
  4. Vespermanĝo - boligita bovaĵo kaj legomo.

Opcio 2

  1. Matenmanĝo - frititaj ovoj de 2 ovoj kun minimumo da butero, 1 tranĉaĵo da pano, teo.
  2. Lunĉo - salato de maro kale kun ovo, kokido brusto kun ruĝa trinkaĵo.
  3. Snack - jakurto de malalta graso.
  4. Vespermanĝo - bakita fiŝo kun legomoj.

Eblo 3

  1. Matenmanĝo - tranĉaĵo da akno pano kun malalta grasa fromaĝo, verda teo.
  2. Lunĉo - supo-pura, freŝa vegetala salato.
  3. Snack - duon-pacoj de graso-senpaga dometo-fromaĝo.
  4. Kuĉejo - kuŝita kokido sen haŭto, ĉenaj faboj aŭ brasiko .

Manĝante do, vi efike reduktos vian pezon. La ĉefa afero - kontrolu la porciojn kaj ne lasu vin forigi la malutilajn manĝaĵojn, tiam via pezo malpliiĝos senĉese. Kaj se vi kutimas tian nutradon, vi ĉiam restos svelta.