Mikhail Ginzburg estas kuracisto de medicinaj sciencoj kaj profesia kuracisto, kaj ankaŭ programisto de sia propra dieto por pezo. La dieto de Miĥail Ginzburg estas nomita impulso - kial vi lernos iom poste. Sed unu fakto restas preterlasas: ĉi tiu dieto pro peza perdo instruas vin perdi pezon, sen eniri en konflikton kun via psiko, sen limigo aŭ tiranigo kun malsataj strikoj.
Prospektoj de la dieto
Unue, la impulsa dieto manĝas la kutimajn kaj atingeblajn produktojn. Vi ne bezonos serĉi multekostajn, eksterlandajn fruktojn, kiuj havas specialan "grason-brulantaĵon, kaj la stomako ne bezonos kutimi al atipta dieto.
Due, la kurso de la dieto dependas de via bonstato. Vi sentas, ke vi manĝus elefanton - manĝu en ordinara malalta graso, sen specialaj malpermesoj. Vi havas la rimedon por aktiva pezo perdo - iru por impulso nutrado, tio estas, dieto por pezo perdo. Kaj se vi povas permesi limigi vin al la minimuma kalika enhavo - aranĝi tagon.
Ĉi tiu estas la ĉefa pluso de la impulsa dieto de Ginzburg. Post ĉio, oni ne povas atendi, ke persono, kies vivstilo, en komenco, estas impredecible kaj ŝanĝebla, manĝus nur legomojn kaj akvon por certa tempo. Hodiaŭ vi tre bone trejnis, ĝi signifas, ke vi malsatas - vi povas pagi ne-dieton, sed malaltan grasan menuon. Morgaŭ vi havos tagon kaj vi planas ripozi la tutan tagon - vi povas aranĝi faston, ĉar vi ne pasos multajn kaloriojn.
Kaj, en tria loko, ĉi tiu dieto estas desegnita dum longa tempo, kiu en si mem parolas pri racia, sana peza perdo sen marŝado.
Etapoj de dieto
Malalta graso etapo
Malalta graso estas limigo de grasa konsumo ĝis 20 g tage. Vi povas manĝi ion, sed kontroli la grandecon de partoj, la kvanton de graso, kaj minimumigu la proporcion de duonfinitaj produktoj kaj enlatigita.
En ĉi tiu etapo, ne malpermesita kaj dolĉa - en la tago de 30 g de marĉoj aŭ pastilo.
Proteinaj produktoj estas bonvenaj, nur por elekti malaltajn grasajn eblojn. Ĉi tio aplikas al laktaĵoj kaj viando. Malakcepti bezonon el procezitaj lakto-produktoj - fromaĝaj masoj, akvumaj kaldroj, jogurto kun fillers.
Legomoj kaj fruktoj estas pli ol dezirindaj. En tago vi manĝu 5 servojn de fruktoj kaj legomoj.
Ekzemple, por matenmanĝo, vi kuiras buĉon (avenaĝon sur la akvo). Aldonu al ĝi frukton - tranĉita en ringojn kun banano kaj fonto de proteino - jogurto.
La dua matenmanĝo povas konsisti el parto de domaĝa fromaĝo aŭ glaso da kefiro.
Luno: verda plado - supo, proteino - vaporŝranĉoj, karbonhidratoj - quieta aŭ bruna rizo.
Snako: ia beroj kaj jogurto.
Deserto: pastilo aŭ marshmallows, povas esti anstataŭigita per sekigitaj fruktoj.
Por vespermanĝo, vi povas prepari vaporŝipajn fiŝojn, kaj ankaŭ vegetalajn salatojn kun citrono kaj oleo.
Preta etapo
Nun iru al la impulsa menuo de la Ginzburg-dieto.
Antaŭ ĉio, vi devas tute ekskludi simplan karbonhidraton en formo de dolĉaĵoj kaj faruno. Vi povas kaj bezonas anstataŭigi ilin per fruktoj kaj beroj.
Por matenmanĝo, vi devas trinki koktelon "Doktoro Slim". Ĝi povas esti aĉetita aŭ farita per vi mem:
- Bati en likvigilo ½ de ajna frukto kaj 50 g da doma fromaĝo.
Ĉi tiu skuado ankaŭ devas esti konsumita antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo por eviti la sindromon de "lupa malsato".
La resto de la manĝoj baziĝas sur la principo - malalta grasa proteino (karno aŭ fiŝo) pli legomoj.
Malŝarĝo-etapo
Fojo semajne, d-ro Ginzburg rekomendas fiksi tagon por ĉiuj. La malŝarĝa menuo estas tiel simpla kiel ĉiam: 2-4 servoj de D-ro Slim-koktelo kaj 3 porcioj de fruktoj kaj legomoj (300 g ĉiu).
Koktelo tradicie ni povas anstataŭigi la kolon, faritan per propraj manoj.