Dieto por semajno - TOP-7 plej bona sep-dieta dieto por peza perdo

La minimuma kvanto da tempo, kiun vi bezonas sidi sur dieto por vidi la skalojn malpli - semajnon. Gravas, inter la proponita sorto de metodoj perdi pezon elekti la plej taŭgan elekton por vi mem, konsiderante la kapablojn kaj preferojn de via korpo.

Kiom mi povas perdi pezon en semajno?

Informoj, kiuj en sep tagoj vi povas ĵeti pli ol 10 kg, aŭ eĉ pli, estas malvera, ĉar tiaj gravaj perdoj estas danĝeraj por sano. Se persono, kiu manĝis malĝuste sidiĝis je dieto, tiam la valoro de kiom vi povas perdi pezon en semajno estas 5 kg, ĉar troa akvo forkuros. Kiam la pezo estas malgranda kaj vi volas fariĝi pli svelta, tiam perdo de 1 kg dum sep tagoj konsideras akceptebla por konservado de sano.

Efika dieto dum semajno

La celo de multaj homoj - multe forĵeti por mallonga tempo, sed pasigi sep tagojn multe da kilogramoj kaj ne difekti sanon, vi ne povas. La plej efika dieto por la semajno estas bazita sur la principoj de taŭga nutrado. Malakcepto de malutilaj produktoj en favoro de sano estas la ĝusta decido. Striktaj kaj daŭrigitaj manĝaj limigoj estas malpermesitaj. Memoru, ke preskaŭ ĉiuj dietoj havas kontraŭindikiĝojn, kiuj valoras valori. Se vi havas seriozajn problemojn pri sano antaŭ ol vi uzas ajnan metodon perdi pezon, vi devas viziti kuraciston.

Ova Dieto dum semajno

La metodo prezentita de perdo de pezo estas proteino kaj kun ĝia helpo, laŭ la programistoj, vi povas perdi 7 kg. Por akiri la rezulton, vi devas forigi sukeron, salo kaj grasoj de via manĝaĵo. Enlistigitaj en la listo de aprobitaj nutraĵoj estas legomoj kaj fruktoj, kiuj estas riĉaj en fibro, necesaj por purigi la korpon de toksinoj. La dieto de la menuo por semajno implicas striktan observon de la menuo, kaj la tagoj malpermesas ŝanĝi la tagojn. Ovoj bolis malmola kaj permesis omeleton de vaporo. Alia grava komponanto de la dieto - la uzo de cítricos, helpante bruligi grason.

Malalta Kalorita Dieto - Menuo por la semajno

La vido, ke se la manĝaĵo estas malalta kalorio, tiam ĝi estos malsata, malĝusta, ĉar la listo de permesitaj produktoj estas larĝa. Pezo iras iom post iom, kio permesas reorganizi la korpon kaj la rezulto estos prokrastita dum longa tempo. Semajna dieto por peza perdo signifas ke la konsumo de tago ne superas 1500 kcal. La bazo de la menuo estas protektaj produktoj kun malalta grasa enhavo. De simplaj karbonhidratoj oni devas forĵeti, kaj ankoraŭ gravas minimumigi la salon. Elektu frakcia potenco.

Dieto Montignac - menuo por la semajno

La prezentita tekniko permesas plibonigi la metabolon kaj komenci la procezon perdi pezon. Gravas rezigni rapidajn karbonhidratojn kaj precipe el dolĉa. La malpermeso estas terpomoj, rizo kaj pasto. Ne miksu pezajn karbonhidratojn kaj lipidojn. Dieto por pezo per semajno signifas tri manĝojn tage samtempe. La ĉefaj produktoj de ĉi tiu metodo de peza perdo estas legomoj, faboj kaj fruktoj. La dieto dividiĝas en du periodojn:

  1. Dum la unua etapo, la korpo purigas diversajn slakojn kaj toksinojn. Gravas ne manĝi nutraĵojn kun glucemia indekso super mezumo.
  2. La dua etapo pasas kiam la kilogramoj malaperis kaj vi devas subteni la rezulton. Observu ĝin povas esti senlima tempo. Produktoj malpermesitaj. Preparu ĉi tiun fazon por taŭga nutrado.

Fat Burning Dieto - Menuo por la semajno

La procezo de dika brulado komenciĝas kiel rezultita de akra redukto en la kvanto da karbonhidratoj. Energio akiras per proteinaj nutraĵoj, kiuj ne igas grason. La dua bazo de ĉi tiu metodo perdi pezon - legomojn kaj fruktojn, en kiuj multaj fibroj. Strikta dieto por semajno estas ideala por tiuj, kiuj havas normalan korpan maskson, sed estas grasaj deponejoj. Gravas rimarki, ke la pezo iras, sed la muskola maso ne suferas. Por ĉi tio, ĉiu manĝo devas esti konsumita de proteinoj.

Mediteranea dieto - menuo por la semajno

Ĉi tiu gajaj programoj estas la sola rekonata de Unesko kiel kultura heredaĵo de la Mediteraneaj landoj. Mediteranea dieto por peza perdo kaj sano ĝenerale estas utila, tial ĝi povas esti uzata por senlima kvanto da tempo. Tia manĝaĵo estas permesata al homoj ĉe ajna aĝo. Ĝi ne havas striktajn limigojn, kaj la bazaj principoj respondas al la kanonoj de sana nutrado.

  1. Fruktoj kaj legomoj povas esti manĝataj en ajna kvanto.
  2. Por forigi el la cerealoj nenecesan amelon, ili devas esti trempitaj dum tago antaŭ kuiri.
  3. La manĝaĵo estas kuirita iomete: boligita, kuirita, bakita kaj kuirita.
  4. Dieto dum semajno implicas disiĝon de manĝo, kaj porcioj ne devas esti grandega.
  5. La ĉiutaga normo de la necesa likvaĵo estas 1,5 litroj.
  6. Oni rekomendas provi uzi nur olivan oleon, kiu enhavas multajn utilajn grasajn acidojn, gravaj por sano.
  7. Por matenmanĝo, karbonhidrataj manĝaĵoj estas plej taŭgaj, kaj por vespero - proteino.

Dieto BEECH - menuo por la semajno

Alternativa proteino-karbohidrata estas bonega eblo, helpante malŝpari troan pezon, konservante muskolojn. La dieto devas esti farita konsiderante, ke la ĉiutaga kaloria ingestaĵo sub la ŝarĝo devas esti 1200 kcal, kaj se iu partoprenas en sportoj, tiam al la indikita valoro necesas aldoni alian 400 kcal. La dieto de BEACH, kies menuo diferencas tage, donas ŝancon vidi sur la skaloj bonan rezulton de perdi pezon, por kiu vi devas konsideri la bazajn principojn.

Ĉi tiu metodo de peza perdo baziĝas sur la alternado de kvar tagoj. La unuaj du tagoj estas proteino, kiu donas energion kaj komencas la procezon de brulanta graso. Post ĉi tio, ekzistas necesa tago de karbonhidratoj por replenigi la glucogenan rezervon. La kvara tago estas miksita, tio estas, vi povas manĝi ambaŭ proteinojn kaj karbonhidratojn, kio estas grava por la stabiligo de metabolaj procezoj, tiam ĉio denove ripetas. La dieto dum semajno de BEACH inkluzivas plurajn gravajn principojn:

  1. La kvanto de proteino devas esti kalkulita, tiel ke 1 kg de pezo konsideras 0.5-1 g. Por karbohidrata tago, oni konsideras, ke necesas 4 g da karbonhidratoj por 1 kg de pezo.
  2. Por miksitaj tagoj, la valoroj estas malsamaj, do proteinoj bezonas 1.5-2 g, kaj karbohidratoj bezonas 2.3 g.

Dieta PP - menuo por la semajno

Por tiuj, kiuj volas perdi pezon per avantaĝo por sia sano, la plej bona solvo por ĉi tio estas taŭga nutrado. Ne estas limigoj pri la tempo de plenumo de ĉi tiu dieto. Unue vi devas forlasi la malutilajn manĝaĵojn: dolĉaĵon, farunon, fumitan kaj tiel plu. Minimize estas la kvanto de salo uzita. Dieta PP por semajno implicas plenumi la bazajn regulojn:

  1. Post vekiĝi, trinku akvon kun citrono. Oni rekomendas trinki akvon kaj dum duona horo antaŭ manĝo.
  2. Matenmanĝo devas esti deviga kaj inkluzivas manĝaĵojn enhavantaj kompleksajn karbonhidratojn. Por vespermanĝo, vi devas elekti proteinajn nutraĵojn kaj pasi ĝin post tri horoj antaŭ ol dormi.
  3. Manĝaĵo devas esti konsumita en malgrandaj partoj dum la tuta tago.
  4. Vi devas trinki multe da akvo, kio estas grava por perdi pezon. La ĉiutaga tarifo estas 1.5-2 litroj;
  5. Inter protektaj manĝaĵoj, ĝi valoras atenti al dieta karno : vualo, birdo, kuniklo kaj aliaj. Gravaj dolĉaj produktoj, en kiuj la grasa enhavo ne devus esti pli ol 5%.
  6. En la dieta menuo dum unu semajno devus esti legomoj, sed oni rekomendas minimumigi la nombro da nutraĵoj, kiuj enhavas multajn stangojn. Fruktoj estas la ĉefaj provizantoj de vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Ne abomenu dolĉajn fruktojn, ekzemple, bananoj, figoj kaj vinberoj.
  7. Estas varma, ĉar la procezo de kuirado utila kaj dieta manĝaĵo estas ekskludita.
  8. La menuo devas esti diversa, do kreu ĝin mem laŭ la ekzistantaj reguloj.