Hypocholesterolemic dieto estas grava por multaj homoj, kiuj eĉ ne scias pri ĝi ankoraŭ. La fakto estas, ke ĉi tiu tipo de manĝaĵo povas redukti malutilajn kolesterolon en la sango kaj samtempe helpas eviti diversajn malordojn, kiuj neeviteble kondukas al gravaj malsanoj, kiel atherosclerosis. La norma hipocholesterolemika dieto permesos konservi la vazojn en la normo, kaj krom tio kondukos al normala lipida metabolo en la korpo.
Hypocholesterolemic dieto: la bazaĵoj
Estas nur kelkaj reguloj, kiuj helpos vin konservi vian sanon dum multaj jaroj. Ne estas sekreto, ke multaj malsanoj ŝprucas de sennutrado kaj, sekve, en via potenco malhelpi ilin en tiel simpla maniero kiel necesa dieto. Do, kio principoj de nutrado donas hipokesterolemikan efikon?
- grave redukti la konsumadon de graso: la malakcepto de grasaj karnoj, kolbasoj, kolbasoj, enlatigitaj, frititaj nutraĵoj kaj rapida manĝo;
- redukti la ingestaĵon de eĉ saturitaj grasaj acidoj - ili estas riĉaj en ovoj, kremo, butero, kaj ankaŭ bestoj de grasoj;
- ĉiutaga uzo de manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj en poliinsaturaj grasaj acidoj: maldikaj fiŝoj, kokoj, likvaj vegetaloj kaj mariskoj;
- Uzu normon de fibro - 35 g tage: ĝi povas esti akirita de ĉiuj legomoj, fruktoj kaj nekukitaj cerealoj (bran pano, bruna rizo, ruĝa tritiko kaj avena popo);
- Donu la buteron al favoro de la legomo;
- tranĉi ĉiujn nutraĵojn riĉajn en kolesterolo en la dieto;
- Salo devas esti limigita al 5 gramoj tage - por prepari manĝaĵojn senkulpaj kaj dosaligi jam en plato, eviti pikilojn, marinojn kaj enlatan manĝaĵon;
- strikte malpermesita: buljojn sur viando aŭ fungoj, ĉia malpermeso kaj piklo, legomoj, radioj kaj radioj estas malpermesataj, kaj ankaŭ paston.
Tia simpla dieto donos bonegan hipokonlesterolemikan efikon kaj, krome, sukcesos kontroli la pezon, ĉar ĝi malpliigas la konsumon de grasaj manĝaĵoj kaj simplaj karbonhidratoj. Se vi jam havas iujn sanajn problemojn, kaj dum vi aliĝas al la malbona dieto, vi riskas ne nur vian sanon, sed ankaŭ vian sanon ĝenerale.
Hypocholesterolemic dieto: nuancoj
Kelkfoje la dekstra kaj malĝusta dieto estas malsama en malgrandaj aferoj. Konsideru la malgrandajn nuancojn, kiujn oni devas konsideri:
- blanka pano estas malbona por vi, sed branĉa, kompleta greno aŭ de faruno de la dua grado estas sufiĉe taŭga;
- Bonvolu vin mem kun vegetaraj supoj - sur legomoj, fruktoj, preparu beton-supo, supo;
- maldikaj varoj de viando, fiŝoj kaj kokoj - kuiritaj aŭ bakitaj;
- Lakto trinkas nur bolita, Kaj ĉiuj #la? o produktoj elektas malaltan grason 0 kaj 1% Kefir, 2.5% Jogurto, 2% Hejma fromaĝo, Ktp. Verda kremo estas pli bona ĝenerale anstataŭigita per natura jogurto sen aldonaĵoj;
- ĉiutage vi povas manĝi vaporon de unu ovo aŭ du proteinoj;
- Kuiri cerealojn kaj paston nur sur la akvo;
- Ajna legomoj, krom frititaj, estu sur via tablo ĉiutage, kaj ankaŭ fruktojn kaj berojn;
- Trinkaĵo ne estas forta teo kaj kafo, kompotoj, sukoj, diluitaj per akvo.
Se vi manĝas malgrandajn porciojn, samtempe, 5-6 fojojn tage, trinkas sufiĉan likvaĵon kaj rifuzas grasajn manĝaĵojn, vi ne nur savos vin de la malutilaj efikoj de kolesterolo, sed ĝenerale plibonigos vian sanon. . Krome, ĉi tiu dieto kondukas al la normaligo de pezo (kun ĝia troa kvanto), kiu reduktos la ŝarĝon en la koro kaj ĝenerale plibonigos vian korpon. Lin ĉefa ne estas ĵeti la dieton al duono de la vojo kun la unuaj pliboniĝoj, fato kiu lin subtenas senĉese.