Propra nutrado estas grava ero de sana vivstilo. Ĉi tio estas konata al ĉiuj, sed moviĝante al novaj principoj pri manĝado ne estas tiel facila pro vivkutimoj. Se vi scias kiel iom post iom ŝanĝi al taŭga nutrado, tiam vi povas sukcesi bonajn rezultojn en mallonga tempo.
Kiel malrapide ŝanĝi al taŭga nutrado?
Malsukcesoj en la transiro al nova principo de nutrado ofte asocias kun manko de scio pri la organizado de ĉi tiu tipo de manĝaĵo. Scianta la norman skemon de taŭga nutrado helpas organizi vian reĝimon kaj glate transmeti la korpon por manĝi sana manĝaĵon ĝuste.
Klasika skemo, kiu helpas kompreni, kiel facila estas ŝanĝi al taŭga nutrado, konsistas el kvin manĝoj:
- Matenmanĝo Ĝi povas inkluzivi proteinojn kaj kompleksajn karbonhidratojn. Utila matenmanĝo estas oatmeal kun aldono de beroj aŭ nuksoj, ruliĝintaj ovoj, koketa fileo, neŭketitaj muzoj, fruktaĵoj. Se vi vere volas dolĉaĵon, tiam vi povas manĝi ĝin por matenmanĝo aŭ antaŭ tagmanĝo.
- Dua matenmanĝo . Ĉi tiu manĝo povas inkludi iujn nuksojn, fruktojn aŭ sekajn fruktojn, panojn kun kudrita fromaĝo.
- Luno . Luno konsistas el proteino, karbohidratoj kaj fibro. Ekzemple, porndo kun peco da bakita kokido kaj vegetala salato.
- Snack . Ĉi tiu manĝo povas konsisti el proteino kaj malgranda kvanto da malrapidaj karbonhidratoj. Oni devas memori, ke snacko estas nur snack, do la parto, kiel en la dua matenmanĝo, devas esti malgranda.
- Vespermanĝo . Ĝi konsistas el proteino kaj fibro: malalta grasa karno, faboj , ovoj, domaĝa fromaĝo, legomoj. Je la sama vespermanĝo ne devus esti pli frue.
Kiel ŝanĝi al la ĝusta dieto por pezo perdo?
Ofte, virinoj serĉas manierojn ŝanĝi al taŭga nutrado, por forigi troajn kilogramojn. En ĉi tiu kazo, vi devus aliĝi al la supra skemo, sed aldonu al ĉi tiuj poentoj:
- Eviti altajn kaloriojn, grasajn kaj frititajn manĝaĵojn. Produktoj plej bone kuiritaj kun bakado kaj bolado.
- Oni Devas trinki multan akvon por helpi interŝanĝajn procezojn.
- Peza kaj alta-kaloria manĝaĵo povas esti manĝata nur matene.
- Oni Devas iom post iom redukti la kvanton de servoj, sed en neniu kazo al malsato.
Propra nutrado devas esti ekvilibrigita, tio estas, inkluzivi ĉiujn substancojn utilajn al la korpo. Nur en ĉi tiu kazo eblos senti pliigon en energio kaj malpezeco en la korpo. Alie, persono riskas fali en la kutima principo de nutrado.